深海鱼类：维生素D的“富矿”​

1、三文鱼​

三文鱼堪称维生素D食物界的“扛把子”。每100克三文鱼中，维生素D含量可高达500国际单位左右。这种深海鱼不仅维生素D丰富，还富含优质蛋白质、Omega-3脂肪酸等营养成分。无论是清蒸、煎烤还是做成美味的三文鱼刺身，都能让你在享受美食的同时，轻松摄取大量维生素D。想象一下，鲜嫩的三文鱼入口即化，营养也随之被身体吸收，简直是一举两得。​

2、金枪鱼​

金枪鱼也是补充维生素D的优质选择。它的肉质紧实，味道鲜美，每100克金枪鱼大约含有200国际单位的维生素D。金枪鱼通常以罐头形式出现在我们的餐桌上，方便储存和食用。将金枪鱼罐头拌入沙拉中，或是夹在三明治里，简单几步，就能为你的日常饮食增添丰富的维生素D。​

3、沙丁鱼​

小小的沙丁鱼，蕴含着大大的能量。它富含维生素D，每100克沙丁鱼的维生素D含量约为150国际单位。沙丁鱼可以煎着吃，外酥里嫩;也能做成沙丁鱼罐头，直接食用。而且沙丁鱼价格亲民，性价比超高，是补充维生素D的实惠之选。​

乳制品：日常补充的好帮手​

1、牛奶​

2、酸奶​

酸奶不仅富含益生菌，有助于肠道健康，还含有一定量的维生素D。一些品牌的酸奶同样经过了维生素D强化，每100克强化酸奶中，维生素D含量大概在1-3国际单位。酸奶口味多样，水果味、原味、坚果味等，满足不同人的口味需求。把酸奶当作零食，或是搭配水果、麦片做成营养丰富的早餐碗，都是不错的选择。​

1、鸡蛋​

鸡蛋是营养界的“全能选手”，维生素D也在它的“营养清单”里。一个鸡蛋的蛋黄中，大约含有20-40国际单位的维生素D。鸡蛋的做法多种多样，煮鸡蛋、煎鸡蛋、炒鸡蛋、鸡蛋羹等，每种做法都有独特的风味。早餐吃一个水煮蛋，简单又营养，轻松为身体补充维生素D。​

2、鸭蛋​

鸭蛋的营养价值与鸡蛋相似，同样含有维生素D。每100克鸭蛋中，维生素D含量约为10-20国际单位。鸭蛋常被制成咸鸭蛋，那流油的蛋黄让人垂涎欲滴。虽然咸鸭蛋盐分较高，不宜多吃，但偶尔享受一个，也能在品尝美味的同时摄取一定量的维生素D。​

其他食物​

1、蘑菇​

部分蘑菇，尤其是经过阳光照射的蘑菇，含有丰富的维生素D。例如香菇，每100克干香菇中维生素D含量可达100-200国际单位。蘑菇可以炒着吃、炖着吃，还能用来煲汤，为菜肴增添独特的风味和丰富的营养。​

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