更新时间：2025 07 03 09:17:14 作者 ：庆美网 围观 : 5次
《黄帝内经》曰:“正气存内，邪不可干。”正气能守护人体健康，起到适应外界环境、抵抗病邪、病后康复等多种作用。正气的生成与肺、脾、肾有着密切的关系，肺主一身之气，脾胃是气血生化之源，肾为先天之本，想要培补正气就要在日常生活中好好保养这些脏腑。
秋季主肺，建议大家每天晨起后，根据自身条件，按一定频率做几次深呼吸。
深呼吸动作要领
吸气时要尽力扩张肺部，呼气时要缓慢、深入地把肺中浊气呼出体外。
“大笑宣肺”，平时可以适当大笑。大笑对呼吸系统来说是一种很好的“运动”，有助于肺部进行更多的气体交换，使呼吸更通畅。
当今社会，很多人都承受着工作、生活带来的多重压力，如果不及时调整心态，消极的情绪很可能会影响睡眠。
充足的睡眠对于气血的生化和脏腑的功能运转起着重要作用。失眠、熬夜令身体得不到良好的休息，就容易气血受损、脏腑功能失调，则导致正气虚，易受病邪的“打扰”。
从现代医学的角度看，睡眠不足会导致人的免疫功能降低。大家常说的“抵抗力不足”，也是正气虚的表现。
建议听一些舒缓的音乐，伴随音乐静坐来放松身心。也可进行一些在家就能做的体育锻炼，如太极拳、 八段锦等，以保持良好的体能。
注意：做此类运动时，要牢记呼吸的要点，配合肢体运动，使肺功能得到相应的提升。
饮食一定要保证种类多，营养均衡。只有每顿饭都正常吃，蛋白质、脂肪、糖类等各种营养素同时摄入，才能保证脾胃运化的气血有源，正气充足。
在注重饮食的同时，也要注意饮水量，时值秋季，饮水也能有效地缓解一些“秋燥”的症状。不爱喝水的人可以通过吃含水量高的蔬菜、水果补充水分。
注意：不能以含糖饮料作为水的替代品。
中医认为，肺与大肠相表里。大便不畅，宿便停积，浊气上攻，便会影响其他脏腑功能。
保持大便通畅，除了可使消化系统功能正常，气血生化正常之外，还有利于养肺。
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用户评论
秋季气候变化快，很容易受凉生病，要注意保暖哦！
有15位网友表示赞同！
秋季饮食清淡为主，少吃油腻辛辣的食物，多吃一些 fruits 和 vegetables.
有8位网友表示赞同！
秋天要格外注意规律作息，保证充足的睡眠，才能保持身体健康。
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秋高气爽正是户外运动的好时机，可以选择散步、慢跑等活动，促进血液循环。
有15位网友表示赞同！
秋季要注意补充维生素C和抗氧化成分，可以多吃一些 Citrus fruits 和绿叶蔬菜。
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熬夜伤身！秋天更要注重休息，避免过度劳累导致身体虚弱。
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中医说秋天是秋燥的季节，要多喝水、滋润肌肤，预防皮肤干燥和长疹子。
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秋季气温降低，要注意保暖，特别是老年人、小孩和体质较弱的人群更容易受凉。
有13位网友表示赞同！
秋季容易出现肠胃疾病，要注意饮食清淡易消化，避免吃辛辣刺激的食物。
有12位网友表示赞同！
保持心情舒畅，减少压力，对养生同样重要！
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每天可以坚持做一些舒缓的运动，比如瑜伽、太极等，放松身心，调节情绪。
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秋季空气干燥，要注重口腔卫生，及时清洁牙齿和舌苔，预防龋齿和其他口腔疾病。
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多晒太阳可以帮助身体合成维生素D，增强骨骼健康。
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秋天饮食宜淡，不要吃过于油腻、辛辣的食物。
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合理搭配食物，补充优质蛋白质和碳水化合物，保证身体的能量需求。
有20位网友表示赞同！
秋季适合用一些清热解暑的食物调理身体，例如绿豆汤、西瓜等
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及时注意天气变化，做好防寒保暖措施。
有12位网友表示赞同！
可以尝试一些传统的中药养生方法，例如灸疗、刮痧等，提升身体免疫力。
有8位网友表示赞同！
保持良好生活习惯，养成早睡早起的习惯，对秋季养生很有帮助。
有15位网友表示赞同！