春生、夏长、秋收、冬藏，这是大自然的规律。

春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，这是历代中医总结出的“防未病”的做法。“上医防未病”，做法都在这里了！

一、春养肝

春天养好肝，健康一整年，历代养生学家都非常重视春天养肝。

“春气通于肝，天人相应”，从五行的角度来看，四季之中，春天属木;而人体的五脏之中，肝脏也属木;因此春气通肝，养肝十分必需，肝旺，才能预防疾病，保持健康。

1喝点菊花茶

菊花能疏风清热，有平肝作用，能清肝热、祛肝火。菊花与桑葚同泡茶喝，桑葚有养血柔肝，益肾润肺的作用，可以收到肝肺同养的效果。

要注意的是，久服菊花，又会使肝木失于滋养，反倒伤肝，所以喝菊花茶最多连喝别超一个月。

2侧着睡，养肝气

肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。

因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

3吃点蒲公英

肝火过于旺盛，就会热毒多，可以吃点蒲公英，通肝经，去火消炎。泡茶喝可治喉咙上火等。也可以取蒲公英30g（干）浸泡、煎煮取汁，梗米100g，煮粥吃。

或者取蒲公英鲜嫩茎叶（100g）洗净，沥干蘸酱，略有苦味，味鲜美清香且爽口①。

二、夏养心

夏季天地气交，万物华实，身体的新陈代谢也加快，出汗也多。

中医养生讲究天人相应，“夏气与心气相通”，“汗为心液”，所以此时的养生重点是养心护心，保养心气。

1饮三叶茶

中国中医科学院杨力教授介绍，夏至养心清暑，首先推荐夏至三叶茶，分别是荷叶、竹叶、薄荷叶。

夏天可以三叶合泡（每种3~5克）或者任选其中的一种（荷叶、竹叶用5 ~10克，薄荷叶5克即可）泡茶喝，有非常好的清心火、养心和消暑的作用。

2煮粥放点酸枣仁

酸枣仁是一味宁心安神的好食材，熬粥时放点有助于养护心脏。从药店买点酸枣仁，每次熬粥时加个20、30克就可以，睡眠不好的人，还可以配合放点莲子，清心安神。

3静坐清清心

中医养生讲究阴阳平衡。心为阳脏，而静属阴，基于阴阳平衡，养生就需要以静制动，以静养心。

每天睡前静坐一会儿，头颈正直，尽量缓慢地用腹部深呼吸。在调整呼吸的同时，要积极配合想象美好的东西，把一天之中的烦心事儿都放下。坚持下去，能起到养心效果②。

三、秋养肺

秋属金，金主肺，所以秋天适合养肺。肺主生情，通达水液的代谢，而秋天气候干燥，气体的交换容易影响肺功能。尤其是入秋后天气渐冷，肺气易损，肺部疾病高发，所以养肺显得特别重要。

1多吃白

中医认为，食物的颜色与五脏有关，白入肺，正是因为白色食物具有补肺的作用，所以秋天适当多选白色食物。

白色食物中，比如白花菜、白菜、白萝卜、莲藕、莲子、冬瓜、白蘑菇、白芸豆、豆腐、白芝麻、百合、白芍、山药、银耳、牛奶等，在秋季吃，对人体有很好的保健作用③。

2拍拍手

这种保健方法简单易行，非常适合没有时间的“懒人”。时常刺激按摩双手，对健康大有裨益，尤其能够起到养肺功效。

两只手十指张开，掌心相对拍打手心100次。以掌心微微发红发热的程度为宜，拍完搓一搓双手。

3把水喝进呼吸道

勤喝水以益肺，秋冬季每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺与呼吸道的正常湿度。还可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。

四、冬养肾

老百姓都知道“冬季进补，开春打虎”。

冬天属于“闭藏”的季节，肾主封藏，也就是说冬季进补是以肾为中心的，通过适当的补肾、养肾，使肾精更为充盈，来年身体更好，更少得病，这也正是中医防未病的思想。

1觉睡足

睡眠是养护肾脏的重要一环,尤其要睡好“子午觉”。

中医所说的“子午觉”，即每天子时（夜里11点到凌晨1点）及午时（中午11点到1点）是养肾最需要睡觉的时段。

中午12点左右，外界阳气最盛，此时午睡可养肾中阳气；夜半12点左右，外界阴气最盛，睡眠可养肾中阴气。

2搓搓耳

中医认为“肾开窍于耳”，肾与耳成阴阳，补肾去疲劳可以试一下揉搓双耳法。

双手捂双耳，从下向上包住，向后转，揉转耳朵时一定要慢而有力，转圈。大概三十圈左右，你会发现疲劳瞬间不见了。

3吃点栗子

栗子有益气健脾、补肾强筋的功效。

用户评论

陌颜幽梦

一直说中医很好，但具体哪些方面呢？感觉这个标题挺吸引人的。

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呆萌

我最想知道春季该怎么保养身体，希望有相关建议。

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温柔腔

老祖宗的养生智慧确实很实用啊，现代人可以跟着学学。

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_心抽搐到严重畸形っ°

四季养生方法很多，不知道这篇文章会重点介绍哪些？

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七级床震

感觉春天养生很重要，要注重排毒和清热一下。

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落花忆梦

夏天容易感到烦躁，应该怎么做才能更轻松一些呢？

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仰望幸福

秋天燥热比较厉害，该怎么办？期待找到缓解的方法。

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回忆未来

冬天容易受寒，这篇文章会不会介绍保暖方法？

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凉话刺骨

我对中医养生很感兴趣，希望能从中学习到更多知识。

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龙吟凤

我一直觉得健康很重要，要从小事做起，从四季养生开始。

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夏以乔木

这个标题很有意思，让我想起小时候听爷爷奶奶讲的养生故事。

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青衫负雪

希望这篇文章能够提供一些实用的养生方法，我想要尝试一下。

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厌归人

感觉很期待这个文章能介绍一些具体的食材和做法。

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冷青裳

老祖宗的东西通常很有道理，或许可以借此提升我的健康水平。

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淡抹烟熏妆丶

我想知道哪些食物对四季养生比较好，最好能够给我一份清单。

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执拗旧人

养生的目的是让自己更健康、更开心，期待找到适合自己的方法。

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聽風

我最近开始注重健康生活，想学习一些中医养生知识。

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雁過藍天

感觉养生是一个长期的过程，需要不断地坚持和学习。

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葵雨

我希望能够通过这篇文章学到更多关于四季养生的知识和方法。

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青袂婉约

中医养生越来越受欢迎了，相信这篇文章也能帮助到很多人。

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