维生素B复合物补充剂应包括所有必需的B族维生素。

如果产品含有维生素B复合物，它应该具有以下各项中的一些：

维生素B-1 - 硫胺

维生素B-1对器官的健康生长和功能至关重要，包括大脑和心脏。

维生素B-2 - 核黄素

身体需要维生素B-2来分解脂肪和药物。

维生素B-3 - 烟酸

身体需要烟酸来维持健康的皮肤，神经和消化。医生有时会开高剂量的烟酸来帮助改善胆固醇水平。

维生素B-5 - 泛酸

维生素B-5对大脑和神经系统的健康至关重要。

维生素B-6 - 吡哆醇

维生素B-6有助于身体产生新的红细胞，这些红细胞在整个身体内携带氧气。它还有助于保持免疫系统的强大。

维生素B-7 - 生物素

生物素对健康的头发，指甲和神经功能至关重要。

维生素B-9 - 叶酸

身体使用叶酸 - 或其天然形式的叶酸 - 来制造DNA和遗传物质。在怀孕期间，叶酸可以降低某些出生缺陷的风险。

维生素B-12 - 钴胺素

身体的神经和血细胞需要维生素B-12。足够水平的B-12还可预防恶性贫血，这是这种营养素的缺乏。

二、维生素B每日推荐量

许多B族复合物补充剂含有8种B族维生素中每种维生素RDA的约100％。

然而，有些高剂量补充剂含有非常高水平的某些B族维生素。在服用高剂量补充剂之前，请咨询临床医生。

根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的数据，以下是每种B族维生素的RDAs，单位为毫克（mg）或微克（mcg）。老年人可能需要更高剂量的一些B族维生素。

男性 女性 在怀孕期间 在母乳喂养期间

维生素B-1 1.2毫克 1.1毫克 1.4毫克 1.4毫克

维生素B-2 1.3毫克 1.1毫克 1.4毫克 1.6毫克

维生素B-3 16毫克 14毫克 18毫克 17毫克

维生素B-5 5毫克 5毫克 6毫克 7毫克

维生素B-6 1.3毫克 1.5毫克 1.9毫克 2.0毫克

维生素B-7 30 微克 30 微克 30 微克 35 微克

维生素B-9 400 微克 400 微克 600微克 500微克

维生素B-12 2.4 微克 2.4 微克 2.6 微克 2.8 微克

三、复合维生素B好处和用途

维生素B复合物补充剂可能有助于解决某些健康问题。如果一个人有下列任何一种情况，他们可能会从服用含有B族维生素的补充剂中受益：

1、偏头痛发作

一些研究表明，某些B族维生素可以帮助预防先兆偏头痛，具体来说：

• 维生素B-6
• 维生素B-9
• 维生素B-12

研究人员还提出，维生素B-2可能通过影响线粒体功能障碍来帮助预防偏头痛，这种功能障碍发生在细胞水平。

2、抑郁和焦虑

一项荟萃分析发现B族维生素在某些情况下可能有助于抑郁症。研究人员表示，定期服用一些B族维生素数周至数年可以降低抑郁症复发的风险。

印度的一项小规模研究也表明，B-9和B-12缺陷在抑郁和焦虑中起作用。

3、皮肤伤口愈合

B族维生素可以帮助皮肤愈合。

一项研究发现，当应用于皮肤时，这些维生素有助于伤口更有效地愈合。另一项研究发现，B-12改善了糖尿病小鼠的伤口愈合。

4、治疗溃疡

维生素B-12可能有助于治疗口腔溃疡，也称为口腔溃疡。一项双盲研究发现，B-12软膏比安慰剂更能缓解疼痛。

5、改善PMS

一些证据表明，服用B-6和钙的联合补充剂可改善经前期综合征（PMS）的症状。

系统评价和荟萃分析还发现维生素B-6有助于控制身体和心理的PMS症状。

四、哪些人应该服用B族复合维生素？

1、孕妇

孕妇可能会从服用维生素B复合物补充剂中受益。

B族维生素在怀孕期间尤其重要，因为女性每天应摄入至少400微克叶酸。理想情况下，这也会在怀孕前的几个月内发生。

此外，孕妇应该从食物中摄取叶酸 - 叶酸的天然形式。根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的数据，获得推荐量的叶酸可以降低脑和脊髓出生缺陷的风险。

孕妇也需要大量的维生素B-12。研究表明，维生素B-12缺乏会导致早孕，早产，低体重，女性高血压和胎儿畸形。

2、素食主义者

遵循素食的人不吃肉，包括牛肉，家禽和鱼。纯素饮食后的人不会吃任何动物产品，包括肉类，蛋类和乳制品。

素食可以增加一个人患B-12缺乏症的风险。维生素存在于许多以动物为基础的食物中，包括肉类，蛋类和乳制品。

吃鸡蛋和乳制品的人可能会从这些食物中获得他们需要的B-12，但那些不吃动物产品的人可能需要补充剂。

3、曾接受过胃旁路手术的人

接受胃旁路手术（也称为减肥手术）的个体通常需要补充维生素。

研究表明，这种手术增加了人们对B-12的需求。有进一步的证据表明，许多人在手术后需要含有B族维生素和其他营养素的多种维生素，至少在短期内是这样。

4、老年人

65岁或以上的人可以从B复合物补充剂中受益。

研究表明，老年人更容易患维生素B-12。一些证据表明，B-12水平较高可能有助于减缓大脑衰老，但确认这一发现需要进一步研究。

根据一项系统评价和荟萃分析，低水平的B-12和叶酸 - 膳食当量的叶酸或维生素B-9 - 可能与老年人的抑郁有关。

此外，一项涉及拉丁裔老年人的研究发现，较高的B-6水平与抑郁症状减少有关。

5、有其他健康状况的人

患有以下任何健康状况的人可能会从维生素B复合物补充剂中受益：

• 酒精依赖
• 自身免疫疾病，如狼疮，类风湿性关节炎或1型糖尿病
• 营养不良
• 糖尿病
• 吸收不良的疾病，如乳糜泻或克罗恩病
• 肾脏疾病
• HIV
• 心脏病
• 阿尔茨海默氏病
• 艾滋病
• 癌症

五、维生素B的副作用和风险

B族维生素是水溶性的。这意味着，大多数时候，身体排出尿液中额外的B族维生素。

虽然标准剂量似乎不会造成伤害，但过高剂量的某些B族维生素可能是危险的。在服用非常高剂量的B复合物补充剂之前，请咨询临床医生。

B族维生素可能产生的副作用：

• 高血糖。高剂量的烟酸，一种合成形式的维生素B-3，可以提高血糖水平。这可能会干扰糖尿病药物。患有糖尿病或高血糖的人不应服用高剂量的烟酸（1000毫克或更多）。
• 过量的烟酸。过多的烟酸也会导致低血压，疲劳，头痛，皮疹和肝脏损害。
• 过量的烟酰胺。高剂量的烟酰胺，另一种形式的维生素B-3，可导致腹泻和出血增加。这可以以每天500mg的剂量发生。剂量高于3,000毫克可导致呕吐和肝损伤。
• 过量的叶酸。每天服用超过1000微克的叶酸可以掩盖由维生素B-12缺乏引起的一种贫血症。

服用高剂量的B-复合物补充剂也可以使尿液呈现亮黄色。这种影响是暂时的，无害的。一旦肾脏去除额外的维生素，颜色将恢复正常。

六、怎么选择合适的维生素B复合物补充剂

根据个人的健康需要，医生可能会推荐某种类型的补充剂。

一些维生素和补充剂公司对其产品使用独立的质量测试，。通过的可能会获得独立测试组织的批准。

此密封不保证产品对每个人都是百分之百安全或有效，但这意味着产品包含标签上列出的没有污染物的产品。

七、药物反应

在大多数情况下，维生素B不会与其他药物发生负面相互作用。但是，某些药物更容易使维生素B缺乏。

以下是可能导致特定B族维生素水平低的药物的一些例子：

• 血压药物和化疗药物可以降低一个人的B-1水平。
• 用于癫痫的抗癫痫药物可以降低B-3，B-6和B-9水平。
• 治疗结核病的药物可导致低水平的B-3和B-6。
• 某些抗癌药物可降低B-9水平。
• 某些治疗溃疡性结肠炎的药物会导致低水平的维生素B-9。
• 某些抗生素和溃疡，糖尿病或胃食管反流病或GERD的药物可能会降低B-12水平。

七、哪些食物含有B族维生素？

有些食物含有多种B族维生素，一个人需要多样化的饮食来消耗所有八种维生素。

人们可以从杂食性，素食或纯素饮食中获得所需的所有B族维生素。

• 牛肉
• 猪肉
• 鱼
• 动物内脏
• 牛油果
• 绿叶蔬菜
• 坚果
• 豆
• 谷物
• 牛奶
• 起司
• 酸奶
• 浓缩和强化面包和谷物
• 蘑菇

总结：

1、只要有可能，一个人应该通过吃各种健康食品来摄取B族维生素。

用户评论

此生一诺

真没想到维生素B居然有这么多好处！

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孤自凉丶

我平时吃得多是蔬菜水果，应该维生素B足够吧？

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裸睡の鱼

哪五类人需要特别注意补充呢？让我看看自己需要补充吗？

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眼角有泪°

每天吃些高维生素的食物确实会很有帮助。

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米兰

不知道那些能补充维生素B的食物具体有哪些，打算去查找查找。

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红尘滚滚

营养均衡很重要啊，平时多注意摄取各种维生素才行！

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゛指尖的阳光丶

我现在有点疲劳怠慢，可能是缺乏了维生素B？

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病房

我需要了解一下哪些人更容易维生素B不足。

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巷雨优美回忆

补充维生素B可以改善精力吗？很想知道这个好处是不是真的。

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身影

吃些高维生素的食物，除了补钙还可以补充很多营养吧！

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尘埃落定

学习一下关于维生素B的知识，让自己更健康!

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空谷幽兰

原来五种人需要特别注意补充维生素B啊，了解了！

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無極卍盜

现在好多饮食都是精细化比较缺失维生素和矿物质呢。

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▼遗忘那段似水年华

看来我得留意一下我的食物多样性啦。

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万象皆为过客

吃健康的食物是一件很愉快的事情。

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微信名字

平时多吃一些新鲜的蔬菜和食物，应该可以补充所需的营养

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无寒

这些饮食建议确实很有用！

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一尾流莺

了解了维生素B的作用，我要开始留意一下我的食物。

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