更新时间：2025 07 03 09:08:45 作者 ：庆美网 围观 : 4次
中医认为心主神明，而脑为元神之府，主神智活动，所以安眠养生的第一步，应该安神定志。
重点穴位
百会穴、四神聪穴、安眠穴、神门穴、内关穴
具体方法
第一步:用牛角梳或木梳子梳头
梳头顺序是先梳头部左右两侧的膀胱经和胆经，然后从额头正中线前发际开始，沿头皮到颈部的后发际线，从前往后梳(即梳督脉);先轻后重，每次可以反复梳9分钟。
第二步:点按和旋摩百会穴、四神聪穴、安眠穴
用大拇指或中指在以上穴位分别进行点按和旋摩各约30秒，使局部产生酸胀麻感。
第三步:以指尖作锤叩击头部
双手同时进行，从后向前、从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，用力均匀，不轻不重，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度，约1分钟。
第四步:按揉内关穴、神门穴。
用大拇指指腹以中等力度分别按揉内关穴、神门穴，左右手交替进行，每穴36下。
阴主静，阳主动，若阳盛阴衰，阴阳失交，人体就会出现失眠症状。这种情形的失眠可通过锻炼阴跷脉、阳跷脉及其相关穴位得以纠正。
重点穴位
申脉穴、照海穴、睛明穴、风池穴
具体方法
第一步:锻炼阴跷脉
正身站立，身体缓慢向下弯，双手中指先点按足内踝下的照海穴9次(弯腰不便者，可先坐着点按)，随后两手拍打两腿内侧，缓慢直身，两手沿着阴跷脉路线不断拍打，最后用双手中指点按两眼内角睛明穴30秒。
在拍打过程中，意念集中在被拍打处，随着拍打动作沿阴跷脉方向运动即可。如此反复3遍。
第二步:锻炼阳跷脉
正身站立，身体缓慢向下弯，双手中指先点按足外踝下的申脉穴9次(弯腰不便者，可先坐着点按)，随后两手拍打两脚外侧，缓慢直身，两手沿着阳跷脉路线不断拍打，拍打至后背，手从后面移至前面拍打肩、颈、面部，然后用双手中指点按两眼内角睛明穴30秒，再拍打前额、头顶、后脑至后颈部，点按风池穴30秒。
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用户评论
晚上睡不着觉的人赶紧试试看吧，说不定能改善睡眠质量!
有16位网友表示赞同！
我一直容易焦虑，希望能通过这个方法调节心情，变得更平静一些。
有19位网友表示赞同！
调经络好重要啊！我经常觉得身体疲累无力，应该尝试这种养生方法。
有13位网友表示赞同！
平衡阴阳，听起来很有意思，能让人感觉更加协调和健康吧！
有20位网友表示赞同！
想了解一下这种养生的具体步骤，网上有没有资料可以参考？
有10位网友表示赞同！
我最近压力很大，总是失眠，不知道这个方法能不能帮助我.
有17位网友表示赞同！
以前听说过调经络的重要性，但一直没找到适合的方法，这个不错啊！
有8位网友表示赞同！
感觉养生法能有效缓解现代人的身心困扰。期待有更多相关信息！
有15位网友表示赞同！
睡眠充足真的很重要，这个方法可以提升睡眠质量吗？我很感兴趣!
有18位网友表示赞同！
"可安神定志"听起来很吸引人，我尝试一下说不定可以帮助我缓解焦虑症。
有19位网友表示赞同！
这种养生法适合各个年龄段的人吗？
有5位网友表示赞同！
我一直想学习一些养生的知识，这个方法看起来很有潜力。
有16位网友表示赞同！
希望这个方法能够有效改善睡眠和身体状况。
有11位网友表示赞同！
调理经络和平衡阴阳，听起来都很神秘，我很想去了解一下!
有15位网友表示赞同！
我感觉这种养生方法很平和，适合现代人保持身心健康。
有14位网友表示赞同！
想要体验这种"可安神定志"的平静心情，去学习这门养生方法吧！
有6位网友表示赞同！
也许尝试这种方法能减轻我生理期的不适感。
有17位网友表示赞同！
想了解更多关于这种养生法的具体操作步骤!
有7位网友表示赞同！
期待这个养生法能够帮助更多人改善睡眠和身体状况！
有20位网友表示赞同！