更新时间：2025 07 15 17:57:49 作者 ：庆美网 围观 : 4次
要想缓解便秘，就需要知道导致便秘的原因，一般来说，便秘的原因主要有以下几种：
1、膳食纤维摄入不足
现代人的饮食越来越精细，精米白面吃的多，粗杂粮类吃的少，高油高脂的食物吃的多，蔬菜水果吃的少，因此会导致膳食纤维摄入不足。膳食纤维虽然不能被身体消化吸收，但可以促进肠胃蠕动，加快肠道内容物的排泄，还能吸水膨胀，增加肠道内容物的体积，对促进排便十分有益。
对策：主食粗细搭配，用粗粮杂豆和薯类代替一部分精细主食，比如蒸米饭时加入燕麦、荞麦、玉米、绿豆、红豆等，用全麦馒头代替白面馒头，把土豆、红薯、紫薯、芋头、山药等当作主食吃。每天至少吃够1斤蔬菜，半斤水果，增加膳食纤维的量。
2、食物摄入量不足
食物摄入量不足，产生的食物残渣自然也就不多，肠道里残渣少就不足以促进肠胃蠕动，便会导致便秘。这种情况多见于节食减肥的人群，很多人为了减肥，每天只吃很少的食物，时间长了就会便秘。
对策：节食减肥对健康不利，需要采用合理的方法，选对食物，控制好能量。主食要粗细搭配，主食的量达到半斤左右；摄入适量的富含优质蛋白的食物，比如肉蛋奶豆等，1-2两的肉，1到2两的鱼，一个鸡蛋，300毫升的牛奶，25克大豆或相当量的豆制品。每天吃500克的蔬菜，200克的水果。
3、水分摄入不足
如果水分摄入不足，肠道就会干燥，大便自然也不会顺畅。如果是膳食纤维摄入多了，更需要多喝水，否则也会加重便秘。
对策：成人每天至少要喝够1500-1700毫升的水，大约是7-8杯水，不要等到口渴了再喝水，夏天出汗多时还要多喝水。水分摄入足了，肠道也会润滑，食物残渣吸水膨胀会增加体积，促进肠胃蠕动，加快排便。
4、运动少了
蜂蜜不但营养丰富，老少皆宜，还具有多种保健养生功效，如润肺止咳，调节胃肠功能、润肠通便、解毒护肝、安神益智，美容养颜抗衰老等功效。坚持长期服用能够增强体质，延年
经常便秘让人苦不堪言，其实便秘分为两种，功能性便秘和器质性便秘。功能性便秘是因为饮食不均衡、缺乏作息规律造成的水分不足、肠道菌群失衡、缺乏运动、纤维素缺乏等因素
#好医生为健康护航#今天和大家总结一下便秘的常用中成药，让大家可以清楚了解各中成药的作用和针对人群，正确合理选择用药。大肠传导功能失常是便秘的根本原因，而造成大
现在很多白领上班族平时饮食都是点外卖，吃的都是些精细食物，大鱼大肉，再加上运动量减少，腰围变粗的同时也开始出现便秘。今天来看一下进入2020年国家医保的润肠通便
用户评论 一个人的荒凉 刚好看中了我的痛点！ 有7位网友表示赞同！ 栀蓝 我平时就容易便秘，看看这些药有没有用过的小伙伴们分享一下哦 有20位网友表示
便秘虽算不上大病，但严重影响生活质量，为了缓解便秘，许多人动不动就使用泻药。实际上便秘用药是很有讲究的，目前临床应用的治疗便秘的药物主要有以下几种，患者应该根据
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用户评论
我也有这个问题，有时候感觉肚子胀的不像话。
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确实啊，偶尔会便秘，找了几家医院看都没好起来，好郁闷!
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听说多吃些蔬菜水果可以预防便秘哦！大家都在吃什么来缓解的呢？
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最近开始每天坚持喝热水，感觉有些改善，或许是利于排便吧。
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运动真的很有帮助，我已经习惯了每周跑跑步，便秘问题少很多。
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我妈妈说经常按揉腹部可以舒缓肠胃，大家觉得呢？
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感觉生活节奏比较快，压力大确实容易便秘！有好的缓解方式吗？
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吃多了难消化的东西就容易便秘啊，要注意餐食的平衡啊！
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医生说过不要憋着，时间到了要及时排便才不会造成便秘。
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我听说喝温水可以促进消化和肠道蠕动，这样能缓解便秘？
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其实很多时候多休息就能有效改善便秘，生活节奏太快确实容易出问题。
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每天坚持喝一杯普洱茶，感觉排便会比较顺利些。
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我尝试过一些中医养生，比如服用益气的中药，效果蛮不错的啊！
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平时可以多吃一些富含纤维的食物，比如燕麦、全谷物，这些有利于排便。
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我的一个朋友说吃黑芝麻还有不错的效果，你们信吗？
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我听说服用蜂蜜水也能缓解便秘，各位试过吗？
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建议大家养成良好的生活习惯，定时作息、坚持运动、合理饮食都很重要哦！
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真的希望可以找到简单有效的方法解决便秘的烦恼！
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