俗称的“毒五月”到了。此时天气逐渐炎热，雨量增多，蚊虫滋生，给湿热毒邪入侵人体提供了机会，疾病多了起来。

我们该怎样养生来对抗“毒五月”对身体造成的不良影响呢？全家一定要做好三件事，才能排出一身代谢废物！

第一件事：喝一碗粥

针对不同体质带来的便秘、失眠问题，专家介绍了一个简单的小粥方：冰糖莲子粥。

冰糖莲子是传统药膳之一，莲子洁白，糖汁晶莹，滋味甜美适口。虚火上升的人可常喝清心润燥的冰糖莲子粥。

莲子一般人都可以食用，而对于中老年人、体虚、失眠、食欲不振者更宜。

材料：莲子500克，冰糖300克。

做法：将莲子洗净，放至蒸碗内，倒入过滤的冰糖汁，上笼用武火蒸10分钟即可。分服，宜常服。

这款冰糖莲子可清心安神，适用于心神不宁的心烦失眠，以及心火上炎的口舌生疮等症。

第二件事：喝一杯茶

夏季饮水或饮茶，能够帮助利尿排泄代谢废物。而从端午开始，到入伏之前，最适合喝的一杯茶，莫过于：生姜红枣茶。

从现在到三伏前，是喝姜枣茶最好的时候，喝它不仅健胃、排湿，还能养血、补气……把体内病气都扫光光！

这道茶从现在开始一直喝到三伏的头一天，基本上就能把体内的病气驱光了，这样整个夏天就会好过很多。

而且，天热以后脾胃比较虚寒，提前用姜枣补补脾胃，夏天会过得舒服一些。

姜枣茶的做法很简单：把生姜、红枣、枸杞一起煮成茶喝即可。

原料：红枣6颗、枸杞一把、花椒十几颗、生姜4片（生姜不要去皮，姜的分量不要少，煮出来的水喝起来要有点辣辣的），另外红枣要去核。

做法：加适量水，煮成淡红色即可。体寒怕冷，所以多加了几粒花椒，煮成花椒姜枣茶，祛寒湿的效果更强。

以上是2杯的量，也可以分量提高，多泡一些，煮完后的姜枣茶，冷却后，装入干净的瓶子内，放冰箱冷藏。什么时候喝水的时候舀上两勺，用开水一冲泡就可以喝了。

第三件事：适当出汗

天气炎热，人的体表血流量增多，以加快散热，中医称之为“阳盛于外”。汗腺是人体自带的“空调”，出汗是很好的排泄方式，夏季适当出汗更有益健康。

适当出汗，利于养心，但汗出过多，消耗过大，阳气会大量外泄，易产生心慌气短。所以，出汗虽好，但也要把握好度，掌握好方法。

不管是因为炎热而出的汗，还是桑拿蒸出来的汗，都只是在人体浅表层出汗，而运动才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节，出汗后不仅让人感觉很舒服，还能起到以下六大作用。

01排出代谢废物主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等代谢废物排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。02控制血压高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。03促进消化不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。04防骨质疏松

不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，北京医院药学部副主任药师张亚同指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

05增强记忆主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
06护肤美容不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。

不建议大家整天待在空调房里，这样对出汗不利。另外不要吹过堂风，以免汗闭在体内，加重毒邪。

“毒五月”，最容易生病的日子！全家一定要做好三件事，喝一碗粥、喝一杯茶，同时适当出汗，排出一身代谢废物，健康一夏天！