糯米又称糯米，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素B2等营养成分，以及大量淀粉。对于孕妈妈来说有非常好的滋补作用。研究表明，糯米具有补中益气、养胃健脾、固表止汗、止泻、安胎等功效。蘑菇历来被誉为延年益寿的佳品。它们含有氨基酸、香菇多糖、膳食纤维、维生素、钙、磷、铁等矿物质。它们可以调节人体新陈代谢、帮助消化、调节血压、降低胆固醇。

材料：糯米50克、猪肉馅150克、香菇50克、胡萝卜50克、鸡蛋2个

调料：盐、葱、姜、酱油各适量。

实践：

1、糯米提前用水泡一夜，胡萝卜洗净切块，蘑菇泡软切小块，葱、姜切小块。

2.将猪肉馅、蘑菇碎、胡萝卜碎、鸡蛋、葱、姜混合，加入酱油和盐拌匀。

3.将泡好的糯米沥干备用。

4、取适量肉馅，将肉馅搓成丸子，均匀地裹上糯米。

5、丸子全部做好后，上蒸锅蒸25分钟。

1、糯米可以用黑米代替。黑米具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、养肝明目、益精固涩的功效。是孕妈妈抗衰老、美容、防病、强身健体的滋补佳品。

[二氧化氮。孕妇养肺水果：酸奶水果沙拉】

水果含有人体所需的多种维生素，特别是维生素C含量丰富，可以增强人体抵抗力，预防感冒等，维持骨骼、肌肉和血管的正常功能，增加机体的弹性和抵抗力。血管壁。水果富含葡萄糖、果糖、蔗糖，可直接被人体吸收并产生热能。孕妈妈在怀孕期间每天应该食用适量的水果，因为水果中丰富的有机酸可以刺激消化液的分泌，有助于增进食欲。

材料：苹果半个、梨半个、橘子1个、小蜜瓜半个、葡萄十颗

调料：酸奶100克

实践：

1.将各种水果洗净，切成块，放入冰箱短暂冷冻（约15至20分钟）。

2.倒入100ml酸奶，搅拌均匀。

制作这种水果沙拉最好用酸奶，因为酸奶是由发酵奶制成的。其味道酸甜可口，营养丰富。它是一种可以调节体内微生物平衡的“具有独特功能的营养品”。与鲜牛奶相比，酸奶不仅具有鲜牛奶的所有标志性营养成分，而且酸奶可以使蛋白质形成细腻的奶块。乳酸与钙结合生成的乳酸钙更容易消化吸收。怀孕期间，经常食用酸奶不仅可以提供必要的能量，还可以提供维生素、叶酸和磷酸，对胎儿的生长发育有很好的作用。

【NO3.消除孕期水肿----冬瓜排骨汤】

冬瓜富含维生素、矿物质和微量元素。冬瓜的膳食纤维含量很高。经常食用可以降低体内胆固醇和血脂，预防动脉粥样硬化。冬瓜还可以利尿消肿。怀孕期间，肾脏负荷较重，尤其是孕晚期，常出现水肿。这个时候吃一些冬瓜是有好处的。冬瓜搭配排骨。很好吃但不油腻。它含有较高的水溶性营养成分，很容易被人体吸收。是孕妇良好的营养补充品。

主料：冬瓜500克，排骨200克

材料：生姜1块、精盐2茶匙

制备方法：

1、排骨洗净，入沸水中焯一下，去掉血水，捞出沥干。

2.将生姜洗净，拍松。

3.冬瓜切厚片，

4.砂锅内放入水，加入排骨和姜，大火煮沸，然后小火煮40分钟。排骨煮熟后，加入冬瓜片。

5、冬瓜煮熟后，加入精盐调味。

吃冬瓜时，最好连皮一起吃。冬瓜皮比冬瓜肉更有营养。它不仅具有保健价值，还具有药用价值。可清热、利尿、消肿。可见，吃冬瓜时最好不要削皮。皮与皮一起炖，将冬瓜皮的营养成分和功能发挥出来。

【NO4。享受甜蜜怀孕----桂花山药】

孕妈妈虽然需要补充营养，但是孕期也要控制体重，不要让自己过于肥胖。过于肥胖会影响孕妇和胎儿的健康，也会给分娩带来一定的困难。那么怀孕期间吃山药会有一定的减肥效果。山药作为药用食品来源，营养丰富，含有大量淀粉、维生素、蛋白质、氨基酸等。山药虽然会让身体产生饱腹感，但并不会缺乏营养。同时，吃山药还可以帮助胃肠消化吸收，促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。

材料：山药300克、桂花糊30克、淀粉30克、水适量

实践：

1、山药洗净，切成数段。

2.放入锅中，大火煮沸，转小火蒸约20分钟至熟。

3.待不热时，剥去皮，切成细长条，摆在盘中。

4、加入桂花酱30克，加适量水，拌匀后煮2分钟左右，加少许水淀粉勾芡。

5、将煮好的桂花汁淋在摆好的山药上。

1、将山药蒸熟，然后去皮，这样手就不会痒了。

2、很多孕妇吃山药时觉得无味，喜欢加糖吃。孕妇最好不要和糖一起吃，因为热量摄入过多会导致孕期体重增加过多、过快，还可能诱发妊娠并发症。糖尿病风险。

【NO5：孕妇养生汤：萝卜丝鲫鱼汤】

鲫鱼富含人体不可缺少的蛋白质和EPA、DHA等不饱和脂肪酸。鱼中所含的EPA能有效预防妊娠高血压综合征的发生。 DHA俗称脑黄金，是Omega-3不饱和脂肪酸家族的重要成员。是脑神经髓鞘的重要组成部分，能促进脑神经细胞的发育。怀孕期间多吃富含DHA的鱼，可以促进胎儿的生长发育。发育，宝宝出生后会更聪明。鲫鱼还具有健脾除湿、和中开胃、活血通络、温中下气等功效，对孕产妇有很好的滋补食疗作用脾胃虚弱、水肿者。鲫鱼肉质细嫩，味道鲜美，可制成粥、汤、菜肴等，特别适合做汤。鲫鱼汤不仅香鲜可口，而且具有很强的滋补作用，非常适合孕妇饮用。白萝卜含有芥子油、淀粉酶和粗纤维，能促进消化、增强食欲、加速胃肠蠕动、止咳化痰。

材料：鲫鱼1条（约350克），白萝卜100克，韭菜2根，姜1小片。

调料：食用油25克，料酒1/2汤匙，精盐2茶匙。

实践：

1、将鲫鱼宰杀洗净，在鱼身两面划几刀，用料酒擦鱼身，去除腥味。

2.白萝卜去皮洗净，切成细条。

3、韭菜洗净切葱花，姜洗净切片。

4、锅中倒入油，烧热，将鲫鱼煎至两面微焦，倒入适量的水和姜片，小火煮至水沸腾，再煮20分钟，加入白萝卜切丝，煮两分钟。食用前加入精盐调味，撒上葱花。

用户评论

哭着哭着就萌了°

分享了好多好吃又能补充营养的食谱！准备宝宝们吃饭也别太辛苦了

    有16位网友表示赞同！

百合的盛世恋

怀孕期间真的要好好补营养啊，看着这些照片好想吃呢！

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娇眉恨

孕期饮食很注重蛋白质和钙质，有记录下来参考看看吧！

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拥抱

做饭真麻烦，还好有这篇文章给我提供参考，省时又营养

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心贝

收藏了收藏了！怀孕期间可以试试这些食谱提升宝宝健康发育!

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桃洛憬

孕妇应该注意饮食均衡，吃得好吃又能补充营养的餐就太开心啦！

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从此我爱的人都像你

看着图片就觉得很美味啊，营养丰富还可以满足味蕾的需求！

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陌離

孕期好好补充营养，对妈妈和宝宝都很有帮助！

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一纸愁肠。

分享的文章很好用，方便又实用，孕期饮食规划不再烦恼

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暖栀

想吃都想试！孕妇食谱原来这么简单就可以满足各种营养需求。

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夏至离别

这几种食材都是很好的补充孕期所需的营养物质！

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歇火

有经验的分享真的很有帮助！我刚怀孕准备好好参考一下这些菜谱...

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▼遗忘那段似水年华

看了这些食谱好饿，肚子咕噜咕噜叫了。孕妇也该多吃点好吃的啊！.

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