流产尤其是自然流产是备孕妇女最常见的并发症，约占备孕妇女的1/6。避免流产，拥有一个健康的宝宝是每个妈妈最大的心愿。对于准备怀孕的准妈妈来说，主要关注的是优生和产后护理。俗话说，民以食为天。怀孕前后的营养尤为重要。营养不良和营养过剩可能与流产有关。怎样吃才能最大程度避免流产？快来和小编一起来看看吧。

一、 饮食种类：种类丰富，减少高油、脂、糖类食物摄入

2023 年的一项高质量研究表明，多吃时令水果和蔬菜可以显着降低流产风险，最高可降低41%。摄入红肉可能会增加流产的风险。为了降低流产的风险，建议每周食用100克海鲜，尤其是瘦肉海鲜，并用100克白肉代替红肉。同时，随着高钙乳制品、鸡蛋、谷物摄入量的增加，流产的风险也能逐渐降低。高油、高脂肪、高糖的食物可能会增加流产的风险，喜欢吃薯条、炸鸡等快餐的人更容易流产。

二、 饮食模式：地中海饮食

与其他饮食结构相比，地中海饮食也被称为抗炎饮食。主要使用橄榄油进行烹饪，以蔬菜、水果、豆类、坚果等植物性饮食为主，辅以海鲜和发酵食品。乳制品，限制红肉和加工肉类、食物和糖的摄入，如下图所示。这种饮食产生类黄酮、单不饱和脂肪、多不饱和脂肪酸、维生素C、维生素E 和多酚等成分，可抑制氧化应激水平并发挥抗炎作用。据文献报道，地中海饮食可以减轻子宫内膜异位症的症状，提高卵子和胚胎的质量，减少多囊卵巢综合症患者流产的机会。

三、 补充碘、铁、叶酸及维生素 D

怀孕期间补碘至关重要

怀孕期间补充碘非常重要，因为碘是人体合成甲状腺激素所必需的矿物质。孕中期之后，胎儿本身也需要产生甲状腺激素，因此准妈妈需要摄入足够的碘。中国营养学会推荐的碘摄入量为：18岁以上成年人建议每天摄入碘120微克，孕妇建议每天摄入碘230微克，哺乳期妇女建议摄入240微克碘。每天微克碘。

孕妇食用合格的碘盐，每天可从中获取100微克的碘。此外，还应额外服用碘保健品或碘强化食品，每天补充150微克碘。由于甲状腺可耐受500微克的碘，因此无需担心碘摄入过多。我从事临床几十年，从未见过孕妇碘摄入过量。我只见过碘摄入不足的准妈妈。

另外，上述碘摄入量是按单胎孕妇计算的。对于双胞胎或多胎妊娠的准妈妈，应适当增加碘的摄入量。

绝大多数准妈妈并不缺乏叶酸

从尝试怀孕前3 个月开始，每天服用至少400 微克叶酸，一直持续到怀孕3 个月，可以降低同型半胱氨酸并降低流产风险。如果有生育史、神经管缺陷家族史、超重（BMI>30kg/m2）或糖尿病，叶酸补充剂量需要增加至45mg。

孕妇缺铁是一个世界性问题

在我国城市，约有三分之一的准妈妈缺铁，而农村这一比例更高。因此，备孕期间应注意铁的营养。怀孕后应尽快检查血铁蛋白水平，以便及时发现缺铁情况并进行治疗。一旦发生缺铁性贫血，治疗就很困难，可能至少需要几个月的时间。而且，很少有妇产科医生能够正确解读铁蛋白检测结果，更不用说有效控制缺铁了。

几乎没有孕妇不缺乏维生素D

维生素D 缺乏可能会增加流产的风险。备孕期间和怀孕前3个月补充维生素D可以降低流产风险。根据维生素D 检测水平进行个体化补充会更有效。

维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，促进骨骼硬化，形成健康的骨骼和牙齿。孕妇和产后妇女补钙时需要补充适量的维生素D。如果孕妇在怀孕期间维生素D缺乏，不能满足胎儿生长发育的需要，会出现新生儿低钙血症、先天性佝偻病、婴儿手足抽搐、牙齿萌出延迟、牙釉质发育不良等。可能会出现发育不全、牙齿错位等情况。

它还可能诱发妊娠并发症，如先兆子痫、妊娠糖尿病和反复流产。

无需补充DHA