整个怀孕期持续10个月。医学上，这10个月分为三个阶段：孕早期、孕中期、孕晚期。

怀孕初期，在均衡摄入含有蛋白质、维生素和矿物质的饮食的前提下，孕妈妈可以逐渐开始多吃粗粮，辅以多种维生素片，全面补充各种维生素和矿物质，保证整个孕期的健康。怀孕后，宝宝才能健康生长发育，全面的营养保障宝宝的健康。

孕中期，胎儿生长速度会加快，各种营养素必须到位，才能保证多样性。比如可以多吃一些谷类、鸡蛋、牛奶等，这个时候建议吃富含钙的食物。食物，如豆制品或含铁量高的肉类。全面均衡的营养会让你的宝宝更聪明。另外，还应该控制体重，少食多餐，减少每餐的量，让体重合理增加。

孕晚期每日推荐食物摄入量：谷物200-250克，土豆50克，粗粮和豆类不少于1/5；蔬菜300-500克，其中2/3是绿叶蔬菜和红、黄色蔬菜。以上，水果200-400克；鱼、禽、蛋、肉（包括动物内脏）每天200-250克；牛奶300-500克；豆类15克，坚果10克；食用油25克，盐不超过6克。

孕期一日三餐食谱举例：

怀孕儿媳的一日三餐，早餐：

蔬菜卷饼+糯米白菜包+炒芦笋+煮鸽子蛋+牛奶燕麦粥

怀孕儿媳的一日三餐，午餐：

七彩香肠饭+海参奶冻+蔬菜煎饼+炒蒜+紫薯米糊

怀孕儿媳的一日三餐，晚餐：

鸡汤面+鱼香豆腐+萝卜糕+炒莲藕片

怀孕儿媳的加餐：

水果冰沙

干果