①可以提高肺活量

②可以减肥瘦身

③可以缓解腰酸背痛

④可以改善记忆力

⑤可以改善失眠、缓解压力

⑥可以辅助治疗肩颈问题

⑦可以调理脾胃

⑧可以提高免疫力

拥有着多种调理的功效

这种组合动作其实是一种健身气功

那就是八段锦

八段锦是一套独立而完整的传统保健功法，是目前健身气功里面流传最广的功法，更是我国传统养生学的重要组成部分。

八段锦由八个动作组成，因简便易学而深受人们喜爱。其综合起来不仅可以对相应的内脏以及气血和经络起到保健与调节作用，而且还能同时对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身部位进行有效锻炼。

快来一起跟练吧

准备式

1.左脚开立，与肩同宽（开立时点起点落，然后重心回到中间）

2.两臂内旋侧起（打开约45°角的位置），两臂继续外旋，合抱体前。（手心即劳宫穴轻轻的照着肚脐，不要出现两手向下垂的姿态）

3.同时，两腿微微下蹲，气沉丹田。（注意保持身体中正安舒，调整吸呼，使身心平顺）

第一式

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双手托天理三焦

（托举、下落为1遍，共做6遍）

解析：人体内有三焦，焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。对三焦的调理，能起到防治各内脏有关诸病的作用。三焦通畅，则人体五脏六腑功能正常。“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，可以祛除雨水天气的寒湿浊气。双手上托下落，配合呼吸意念，调畅人体之气上下通达，内外协调。该式几乎适用于各种人群，各类疾病，尤其长期坐办公室，精神易疲劳，身体肌肉多劳损酸痛等人群。

第二式

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左右开弓似射雕

（一左一右为1遍，共做3遍）

解析：这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。左右开弓可以宣开整个僵硬的肩背，左臂展直时，手臂下缘一般会有发胀的感觉，这个中医讲是可以刺激我们的手三阴三阳经脉，舒展了肺经、心经、心包经经气，增强心肺功能，改善气滞上焦所带来的胸闷、憋气等症状。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。拉到最远的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。此式适用于长期伏案工作、心肺功能较差、驼背等人群。

第三式

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调理脾胃须单举

（一左一右为1遍，共做3遍）

解析：脾胃为“后天之本”居于人体之中焦，是人体五脏功能正常的重要枢纽。这一动作主要作用于脾胃，肢体伸展宜柔宜缓。由于两手交替一手上举一手下按，上举可助脾胃向上运输食物精华的功能，下按可增加脾胃向下运输食物糟粕的能力，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，有利于维持五脏之气上升下降的效果，因此能够健脾益胃、调谐五脏。长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。熟练后亦可配合呼吸，上举吸气，下落呼气。同时意守中脘穴还能增强脾胃消化吸收功能。该式适用于脾胃虚弱、消化功能差、饱食以及腰背酸痛等人群。

第四式

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五劳七伤往后瞧

（一左一右为1遍，共做3遍）

解析：五劳是指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当，活动失调而引起的五脏受损。七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。由于精神活动持久地过度强烈紧张，造成神经机能紊乱，气血失调，从而导致脏腑功能受损。该式动作实际上是一项全身性的运动，尤其是腰、头颈、眼球等的运动。由于头颈的反覆拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩能力，改善了头颈部的血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳，增强和改善其功能。同时全脊柱甚至两大腿也参与拧转，还能舒畅后背气机，牵拉刺激人体后背脊柱两侧的背俞穴，促进五脏的健壮，故此式适用于各种虚损以及高血压、脊柱疾病、眼病、疲劳易外感等诸多人群。

第五式

fifth

摇头摆尾去心火

（一左一右为1遍，共做3遍）

解析：心在五行属火，居于上，肾在五行属水，居于下，当心肾相交，水火互济时，心肾两脏功能才能协调平衡。此式的摇头摆尾动作，重在交通心肾，并强健腰脊，促进肾水上达于心使心火不亢，心火下达于肾，使肾水不寒。经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。此式动作除强调松，以解除紧张并使头脑清醒外，还必须强调静。俗谓：静以制躁。动作要保持消遥自在，并延长呼气时间，消除交感神经的兴奋，以去“心火”。同时对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、冲三脉的运行。故适用于有脊柱疾病、盆腔疾病，以及易口舌生疮、失眠、心烦、自感心脏跳动不安等的人群。

第六式

sixth

双手攀足固肾腰

（一上一下为1遍，共做6遍）

解析：腰是全身运动的关键部位，这一势主要运动腰部，也加强了腹部及各个内脏器官的活动，如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。中医认为：“腰为肾之府”、“肾为先天之本”、“藏精之脏”。与全身代谢机能有密切关系。长期坚持锻炼，通过腰的节律性运动(前后俯仰)和温熨腰部，能够培补肾气，摩运腰部可以通达带脉，攀足固肾腰下按，可以调畅督脉与膀胱经，前俯后仰又可以通调任督二脉。腰又是腹腔神经节“腹脑”所在地，改善了脑的血液循环，增强神经系统的调节功能及各个组织脏器的生理功能。坚持锻炼此式，能强腰、壮肾、醒恼、明目，故适用于肾气虚损的各类疾病，诸如腰痛、男科、妇科、水肿痰饮、用眼过度、视力模糊等人群。但需注意，年老体弱者，俯身动作应逐渐加大，循序渐进；有较重的高血压和动脉硬化患者，俯身时头不宜过低。

第七式

seventh

攒拳怒目增气力

（一左一右为1遍，共做3遍）

解析：这个功法细节挺多，要求两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，舒胸直颈，聚精会神，瞪眼怒目。以此来达到运动四肢、腰和眼肌的目的。这些是此式发挥作用的关键所在，同时借助手掌的变换与意想操作，使肝气畅达，末梢气血周流，培补内气，锻炼了全身筋骨和肌肉以增长气力。练习时可根据个人体质，爱好、年龄与目的不同，决定练习时用力的大小。此式适用于身体虚弱的众多人群，尤其适合肝气不足、易疲劳、以及久坐、肌肉酸软等人群。

第八式

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背后七颠百病消

（一起一落为1遍，共做7遍）

解析：人体是一个气机升降平衡的有机整体。该式两脚跟有节律的弹性起落，通过牵拉与震动，使人体气机升降功能得以提高，并增强人体平衡协调能力。同时，由于脚跟有节律地弹性运动，从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同时有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，进而加强全身神经的调节作用。

收式

丹田为元气所居，双手叠放于下丹田，可帮意念安置于此，利于全身气机回至下丹田，收气静养，气归于下丹田，由炼气转为养气，有利于增强人体正气，并使练习者从练功状态恢复到正常状态。

（建议马上跟着视频练习）

end

用户评论

可儿

健身气功真的太棒了，感觉身体轻松很多

    有7位网友表示赞同！

昂贵的背影

想学习一些传统养生方法，这看起来很不错

    有18位网友表示赞同！

喜欢梅西

听说《八段锦》坚持练可以延年益寿？真想试试

    有19位网友表示赞同！

孤败

小时候学过一些《八段锦》，现在想重新系统地学习一下

    有6位网友表示赞同！

軨倾词

传承千年的养生功法，肯定很经典!

    有10位网友表示赞同！

素颜倾城

想要缓解压力和改善身体状况，健身气功是个很好的选择

    有13位网友表示赞同！

别悲哀

完整版教学是不是包括动作的讲解和注意事项？

    有19位网友表示赞同！

浅笑√倾城

以前觉得《八段锦》很难学，现在想找一个好的教学资源

    有17位网友表示赞同！

浮世繁华

瑜伽我基础还可以接受，也想试试这个健身气功

    有6位网友表示赞同！

←极§速

这种传统医学养生方式越来越受到重视了

    有20位网友表示赞同！

独角戏°

在家也能跟着视频学习吗？方便！

    有6位网友表示赞同！

玩味

对老年人来说练习《八段锦》应该是很适合的运动吧

    有13位网友表示赞同！

寂莫

感觉这个课程内容很全面，应该能学到不少养生知识

    有5位网友表示赞同！

我一个人

学习这些传统功法真的很棒，很有文化底蕴

    有16位网友表示赞同！

绳情

想要调理身体，健身气功是不错的选择

    有9位网友表示赞同！

留我一人

我朋友推荐的，说练习《八段锦》很有好处

    有5位网友表示赞同！

夏日倾情

这种综合性的运动方式一定对健康非常益处！

    有13位网友表示赞同！

抓不住i

以前很少接触过传统养生方法，现在很想尝试一下

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哥帅但不是蟋蟀

分享一下学习到哪些养生知识和心得吧

    有6位网友表示赞同！

孤独症

希望这份完整的教材能让我更好地了解《八段锦》

    有10位网友表示赞同！