2. 避免冷热交替过快：比如刚运动完大汗淋漓就吹冷风或喝冷饮，血管急剧收缩，易引发心脑血管意外。

3. 补充益生菌：有助于调节肠道菌群，改善消化功能，可适当食用酸奶、发酵豆制品等富含益生菌的食物。

4. 眼睛保健：常做眼保健操、看远方、转动眼球，缓解眼疲劳，预防老花眼、白内障等眼部疾病。

5. 多踮脚尖：简单易行，能锻炼腿部肌肉，促进下肢血液循环，预防静脉曲张。

6. 注意口腔卫生：不仅要早晚刷牙，饭后也尽量漱口，定期更换牙刷，减少口腔细菌滋生，预防口腔疾病。

7. 背部保暖：背部是阳气汇聚之处，受寒易影响气血运行，根据天气及时添衣，可适当热敷。

8. 不要憋尿：长期憋尿会损害膀胱和肾脏功能，有尿意应及时排尿。

9. 适当补充维生素：除了通过食物摄取，也可在医生指导下适当补充复合维生素，弥补饮食不足。

10. 注意腰部保护：搬重物时屈膝下蹲，不要直接弯腰，避免腰部过度用力，预防腰椎间盘突出。

11. 晒太阳选时段：上午9 - 10点和下午4 - 5点，紫外线相对较弱，既能促进维生素D合成，又减少晒伤风险。

12. 常做提肛运动：可增强盆底肌肉力量，预防痔疮、尿失禁等问题。

13. 饮食粗细搭配：在精米面基础上，增加糙米、燕麦、玉米等粗粮摄入，保证膳食纤维摄取。

14. 控制油脂摄入：选用不饱和脂肪酸含量高的植物油，如橄榄油、亚麻籽油，减少动物油的使用。

15. 合理饮水：少量多次饮水，不要等到口渴才喝，每天饮水量1500 - 2000毫升左右。

16. 不要猛然回头：中老年人颈动脉可能存在粥样硬化，猛然回头易造成颈动脉血流受阻，引发头晕甚至中风。

17. 睡前避免兴奋：睡前1小时不看刺激性影视、书籍，不做剧烈运动，可听舒缓音乐，放松身心助眠。

18. 多吃黑色食物：如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，中医认为黑色入肾，有助于补肾养肾。

19. 温水刷牙：过热或过冷的水刺激牙齿和牙龈，温水刷牙更有利口腔健康。

20. 缓慢起床：睡醒后先在床上躺半分钟，再坐起半分钟，然后双腿下垂在床边等半分钟，再起身，防止体位性低血压。