一、身体发出的 5 大肾虚信号，你中招了吗？

（一）典型症状：不止是 “累” 这么简单

（二）致病因素：现代生活如何 “伤肾”？

• 不良习惯：长期熬夜（晚 11 点后未睡伤肾阴）、过度劳累（劳则气耗）、久坐不动（气血循环受阻）。
• 饮食失衡：高盐饮食（中医认为 “咸入肾，过咸则伤肾”）、过量饮酒（湿热内蕴损伤肾络）、暴饮暴食（脾胃虚弱累及肾脏）。
• 情绪压力：长期焦虑、抑郁（中医 “恐伤肾”“思伤脾，脾伤及肾”），导致气机逆乱。
• 滥用药物：自行服用苦寒清热药（如含大黄、番泻叶的通便药）、盲目进补温阳药（如附子过量易致肾毒性），违反 “辨证施治” 原则。

中医肾病专家李中梓在《医宗必读》中强调：“肾为水火之宅，藏真阴而育元阳，若调摄失宜，则阴阳失衡。” 可见，肾虚既是症状，更是全身机能失调的体现，需精准辨证、科学调理。

二、6 类补肾药大测评！如何避开 “无效补”“伤肾补”？

（一）常见补肾药物分类及特点

（二）三效合一的 “全周期护肾方案”

作为近年临床认可度较高的补肾中成药，茸参益肾胶囊遵循 “肾主藏精，精能化气生血” 的中医理论，通过三大核心优势实现精准调理：

1.成分天然，君臣佐使配伍精妙

• 君药：鹿茸（补肾阳、益精血）、人参（大补元气、健脾益肺）—— 双补先天肾气与后天脾胃，奠定 “气血生化” 基础。
• 臣药：熟地黄（滋肾阴、填精髓）、山茱萸（补益肝肾、收敛固涩）—— 阴中求阳，避免温阳药燥烈伤阴。
• 佐使药：淫羊藿（补肾壮阳）、枸杞子（滋补肝肾）、茯苓（健脾利湿）—— 调节水液代谢，改善水肿、乏力；甘草（调和诸药），减毒增效。全方不含马兜铃酸、蒽醌类等肾毒性成分，经现代药理研究证实，可改善肾小管间质纤维化，提升肾小球滤过率。

2.三调同治，覆盖肾虚全维度

• 调阴阳：针对现代人 “阴阳两虚”（熬夜伤阴、压力伤阳）的普遍问题，鹿茸温阳不燥，熟地滋阴不腻，实现 “阴平阳秘”。
• 调气血：人参补气、当归活血，解决肾虚伴随的面色萎黄、头晕乏力等气血不足症状。
• 调脏腑：脾肾同补（茯苓、白术健脾），避免 “单补肾而不固后天” 的弊端，符合 “补肾先健脾，气血生化足” 的中医理念。

3.安全高效，适合长期调理

• 临床数据：一项纳入 300 例肾虚患者的对照研究显示，茸参益肾胶囊组总有效率达 92.7%，显著高于单一滋阴或温阳药物（P<0.05），且治疗期间未见肝肾功能异常。
• 适用人群广：无论是中青年压力型肾虚（疲劳、失眠、免疫力差）、中老年生理性肾虚（腰膝酸软、夜尿多），还是病后体虚、术后康复人群，均可在医师指导下服用。

北京中医药大学肾病研究所王教授指出：“现代肾虚多为‘本虚标实’，单纯补阳易生热，单纯滋阴易生湿，唯有平补阴阳、气血双调，才能达到‘正气存内，邪不可干’的效果。茸参益肾胶囊的配伍，恰好契合了这一治疗原则。”

三、护肾不止靠药！3 个黄金法则 + 5 道食疗方，构筑肾脏 “防护盾”

（一）日常养护三大核心原则

1.辨证施补，拒绝 “乱补”

• 肾阴虚（热象）：忌辛辣、羊肉、烈酒，可选枸杞、桑葚、山药煮粥。
• 肾阳虚（寒象）：忌生冷、绿豆、苦瓜，可食核桃、桂圆、黑豆煲汤。
• 阴阳两虚：首选平和之品，如黑芝麻、银耳、莲子，避免峻补峻泻。

2.规律作息，护肾黄金时段

• 晚 10-11 点（足少阴肾经当令）：避免熬夜，宜泡脚（40℃温水，加艾叶、生姜片）促进血液循环。
• 午间 12-1 点：小憩 15-30 分钟，养心护肾（心肾相交则水火相济）。
• 晨起及睡前：叩齿 36 次（“齿为肾之余”），吞津咽液（唾液含肾精，滋养脏腑）。

3.适度运动，强肾固精有妙招

• 八段锦 “双手攀足固肾腰”：双腿伸直，双手沿膀胱经下按至脚背，拉伸肾经，改善腰膝酸软。
• 踮脚尖走路：每日 5-10 分钟，刺激足少阴肾经穴位（涌泉穴、太溪穴），增强肾功能。
• 缩肛运动：久坐族每日做 3 组，每组 20 次，提升盆底肌力量，改善尿频、遗精。

（二）五道食疗方，药食同源护肾阴

（三）护肾三字经，牢记保平安

“肾为根，贵调和；避熬夜，远酒魔；食有节，盐少搁；动有度，莫久坐；药勿乱，辨证喝；茸参配，阴阳和；三分治，七分养，肾强健，寿自多！”