我们接下来再看立春节气当中的养生的注意事项。我们之前讲过，《黄帝内经》里面讲“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。”《黄帝内经》里的这段话讲的就是春三月的养生方法，因为这个时候阳气初升，我们这个时候的身体的气血开始疏散、条达、生发。这个时候，这个时候我们就要顺应这种生发之气来进行养生。

一、适当晚睡早起

《黄帝内经》举了几个例子，第一个要在作息上要夜卧早起，也就是说睡觉可以睡得晚一点，起床起得早一点。很多人说那怎么来衡量呢？我们是不是要熬夜熬的很晚，起床很早就起？其实这也是也是有度的。这里我建议大家是在十一点左右睡觉，早上六点起床，这样的话比较合适。（今日头条@中医彭鑫博士）不能说是晚上两点睡觉，早上四点起床，这就对身体不好了，都要有的度。夜卧早起是什么意思呢？就是晚上睡得晚点，早晨起的早点。这样一来，我们的一天当中活动的醒着的时间就会增长，这个时间一增长了之后，就有助于我们身体的阳气进行往外疏散，就是往外疏通，播散。这么一来，就顺应春季阳气疏散的这样一个生发之气，不至于让阳气抑郁压制，这就是从作息上来进行调整。

二、增加运动量

第二段叫做“广步于庭”。什么意思呢？就是要去庭院当中，多去走路散步，让气血疏通开。对应到我们现实的运动当中，就是说到了春季可以适当的、更多的增加一些室外运动，比如说散步，比如说慢跑、练太极拳，或者是进行郊游，这样都有助于身体的健康，有助于春气的疏散、疏布、生发。

三、穿宽松的衣服

还有一句话叫做“披发缓行，以使志生”，“披发缓行”什么意思呢？就是古人在汉朝的时候，头发无论男女都是盘起来的，即使是男士头上扎一个簪，把它盘起来。到了春季的时候，我们要把头发给披散开，把身体上的衣服给解开，让疏散开，不要把身体拘束的那么紧，把这个衣服给疏散开，不要穿那么紧的衣服，要让这个袖子、腰带所有的这些衣物不要那么紧，要让他缓一点，让皮肤、气血、经络运行起来，古人讲的是这一个意思。缓行的意思就是让我们的形体和缓下来，让气血疏松开，这叫披发缓行，这个时候“以适志生”，这样一来，我们的心态就疏散开了，这个状态叫做“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。这讲的是心态，就是说我们在这个节气当中，心态要舒展，不能说是有肃杀之气。这就是春气之应，养生之道，讲的就是这一道理。这就是养生的一个注意事项，它的提纲。

我们再看看，如果是落落实到生活中，有几个细节跟大家提示一下。

一、春捂秋冻

第一点就是春季的时候人体的腠理、皮毛逐渐开始疏松，变得都打开了。这个时候，如果是有倒春寒出现，要是有寒风出现的时候，我们这个时候抵御寒邪的能力就会减弱。所以春天一定要注意保暖，古人有句话叫做“春捂秋冻”，讲的就是这个道理，春天适当的多穿一些。

春天如何实现呢？这里边有一个细节，就是要保证我们的身体下面是温暖的，上体略寒，讲的是这道理，就是下暖上凉，保证这样一个状态，就是我们的脚一定要保暖，腿要保好暖。上衣根据这个节气的变化，可以进行适当的增减。如果是天气温暖的话，上衣可以少穿。若是天气突然转凉，赶紧给捂上，保证好春捂秋冻这个养生的方法原则。

二、保持身体上寒下热的状态

为什么要保证下暖上凉？，我们都知道寒从足底生，我们身体的这个正常的状态就是底下热，上面寒，就是我们的腿和脚都是热的，丹田的是温暖的，大脑要凉要冷静，要清醒，所以这就是一个养生的方法。我们就这样的话就很好理解为什么古人的养生要到晚上的时候要用热水泡脚，就是取下暖上凉之意，这也就是《周易八卦》里边讲的地天泰卦。地代表阴，天代表阳，就是坤卦在上，乾卦在下，代表下面是阳气充足，上面的阴气，在上。就是说水在上往下流，火在下往上炎，这样水火既济，身体才会好。这就是泰，上下交泰，泰卦，他的对应的另外一个不好的卦，就是否卦，是什么呢？就是上热下寒。就现在好多患者都是这个状态，就是上边还上着火，嘴上上火，鼻子上火，眼睛上火，然后吃点儿东西还容易上火，但是脚还特别冰凉，肚子还容易拉稀，然后小腹还冰冰的，凉凉的，手脚还不温暖，尤其是女士脚还怕凉，还痛经，还宫寒，这就说明什么呢？这叫上热下寒，这是一种不好的身体状态，这也就是《周易八卦》里边所讲的否卦，就是火在上，寒水在下，就是上面是乾卦，底下是坤卦，水火一分离，身体就不好了，这是否卦，就是现在的那个字，就是否，否定的否。所以，在古人的这个《周易八卦》里面就会否卦，这就代表了身体不好，水火分离的状态。

所以说我们要想养生，就要给倒过来，变成地天泰，叫做上寒下热，或者叫上凉下暖，达到这个状态才好。所以这就是春季着装还有作息的要求。

三、多开窗通风透气

再往下就是我们在这个春季要经常的开窗透气，要通风。同时春天人容易困，这时候我们要克服春困的这种状态，要经常的进行户外活动，积极的与大自然的接触。这样一来，我们精力才能充沛，身心才能健康。

四、多吃辛甘发散的食物

在饮食上，到了早春的这个阶段，立春这十五天我们要多吃辛甘发散之品，也就是助阳之品。这时候阳气生发。比如说我们知道的像大枣、葱、香菜、花生、菠菜、春笋、韭菜等等的，这些都是辛甘发散的食物，有助于驱寒排湿，健脾养胃，达到这样一个功效。尽量的少吃酸苦咸的食物，这个酸苦咸生冷油腻的食物，这些食物会导致脾胃运化不畅，不有助于肝气的生发，也对身体的阳气生发正好起到相反的作用，这时候要少吃。我们经常吃的清肝的食物，除了刚才讲的大枣、花生、香菜、韭菜这些，还有蜂蜜、柑桔等等的，这些都是对身体阳气的舒布生发非常有好处的，能够帮助他顺应春天生发之气的这样一些食物。这个时候我们的主食要多吃粗粮，少吃油腻的食物。（今日头条@中医彭鑫博士）粗粮就包括玉米、燕麦，这都是粗粮。蔬菜当中有芥菜、芹菜、生菜，富含膳食纤维，这些新鲜蔬菜要多吃，还有像葱、姜、蒜这些调味品，我们也适当的可以多吃一些，它有祛风散寒、祛湿避秽，促进血液循环，使大脑中枢兴奋这样的作用。这时候可以适量的食用，但是你不能说是我，彭博士提倡多吃葱，那我就这顿饭就两颗大葱，三棵大葱全部吃掉，这就有点过量，这个葱过量了之后，伤身体的五脏，也不行，要一定要适量。

五、吃水果防干燥

同时还可以吃一些水果，然后甜味的这个水果，多汁的水果，以防止这个春天气候过于干燥，让这个身体阴阳能够平衡。这个时候，立春的时候也要让肠胃保持通畅，避免湿气，避免生痰。所以还可以喝一些祛湿茶化湿气。这就是春季第一个节气立春的养生的注意事项。

好了，谢谢大家的收听。我们今天的讲课就到这里，下一个节气我们再见。