枸杞这东西，在我们门诊里，常被人问起。问得最多的，不是它能不能治什么病，而是“我天天泡着喝，有用吗？”

那种语气里，带着一点期待，也有点怀疑。说实话，枸杞泡水这事儿，真不能一口断定好或不好。关键在于——你怎么喝，喝多久，为了什么喝。

62岁那位大爷，身体倒也没什么大毛病，就是血压有点高，腰背老觉得酸。他自己也说，不爱吃药，就想着靠“养”，慢慢调。

他是退休后开始天天泡枸杞茶的，说白了，就是想图个“精气神”。一年下来，他倒真觉得身体有了些“变化”，而且是他没预料到的那种。

我先说重点，这一年里他自己发现了四个变化。不是大起大落那种，而是像春天发芽一样，一点点地冒出来。

第一，眼睛没以前干涩了。

这点其实挺常听到的。枸杞在中医里有“养肝明目”的说法，现代营养学也确实发现它含有β-胡萝卜素、叶黄素这些对视网膜有帮助的成分。

大爷原来天天看手机、电视，晚上眼睛发酸，揉了也没用。后来他发现，晚上看新闻节目时，眼睛不怎么发干了，甚至看远处也清楚些。他开始觉得，“这破小红果儿，还真不只是心理安慰”。

第二，睡眠变得深了一些。

这变化是他太太先跟我说的。以前他夜里翻来覆去、疑神疑鬼地总醒，一晚上得起两三次床。现在倒头就睡，有时一觉到天亮。

枸杞本身不是什么镇静剂，但它里头的多糖类和一些微量元素，确实在调节神经系统方面有潜在作用。可能就像有人喝热牛奶能睡着，喝枸杞水也有类似的安抚作用，尤其是对老年人来说。

第三，体力稍微好了点，走路不那么喘了。

别小看这点，“不那么喘”这几个字，对一个60多岁的人来说，是实打实的轻松感。他自己说，原来买菜走个几百米，心口发紧、腿软。

现在能来回两趟，中间不歇。他没开始健身，也没突然减肥，唯一多出来的，就是每天早饭后一杯枸杞茶。

当然，咱得实话实说，这种体力改善，多半是复合因素：精神状态好了、睡眠改善了、心态也更放松了。枸杞不是灵丹妙药，但它像是一个小推手，帮你顺了口气。

第四，性格变得比以前平和了。

这点我还真不意外。身体舒服了，人自然而然就少了焦躁。老年人常被忽视的一个问题就是“情绪”。他们不像年轻人能发泄、吵架、社交，他们的紧张和焦虑，往往藏在身体里。

枸杞虽然不能直接调情绪，但它带来的身体状态的微妙变化，会反过来影响心理。所谓“身心一体”，其实很多时候就是这么简单。

很多人会问：“那我是不是也该天天喝枸杞？”我的回答一直是——看你身体的底子，看你喝它的目的。

如果你是为了“赶时髦”“别人喝我也跟着喝”，那不如不喝。但如果你是想通过一种温和的方式，让身体慢慢地调整状态，那它确实可以是个不错的起点。

我也接诊过一个三十多岁的年轻人，天天加班，熬夜到凌晨三点，白天靠咖啡撑着，晚上靠安眠药。他也试过枸杞水，结果喝了两天就放弃，说“没啥用”。

我只能摇头。身体是一台机器，不是软件更新。慢养比猛补更重要。枸杞这种东西，讲究的是“日积月累”，你得给它时间，也得给你自己时间。

还有一点，很多人泡枸杞水时，喜欢一大把抓，泡在滚烫的水里，颜色红得吓人，喝下去不是养生，是“煮药汤”。

其实枸杞用量不用多，7~10颗就够，温水泡，泡两三次，颜色淡点反而更好。太浓的反而容易上火，尤其是体质偏热的人，喝多了可能会口干舌燥、鼻子出血。

有意思的是，这种看似“老掉牙”的保健方式，恰恰适合现在快节奏生活下的慢调。年轻人喝枸杞，是想补救熬夜、外卖、久坐带来的透支；老年人喝，是想留住一点点体面地老去的感觉。两种人群的需求不一样，结果自然也不一样。

说实话，很多人对“养生”这两个字理解太功利了。以为吃点什么、喝点什么，就能立竿见影。其实真正有效的养生，是一种生活方式的转变。

你愿意每天花三分钟泡一杯枸杞茶，就说明你在给自己的生活加一个“暂停键”。这个动作本身，就已经是对健康的一种自觉了。

我自己也偶尔喝。不是为了治什么病，而是觉得，它像一种安慰，也是一种仪式感。喝的时候，心会静下来，身体也跟着慢下来。说到底，养生不是“做什么”，而是“怎么生活”。

但我也得提醒一句，不是人人都适合枸杞。比如，有些本身肠胃虚弱、容易腹泻的人，枸杞吃多了可能反而拉肚子。

有的人体质偏热，喝得太频繁会上火。还有糖尿病患者，别被“天然”两个字迷了眼，枸杞的含糖量并不低，不能无限量喝。

所以，别把枸杞神化，也别全盘否定它。它不是“灵药”，更不是“骗局”，只是一种食物，一种你愿意相信，就可能带来细微改变的日常陪伴。

我特别喜欢一句话：“好的养生方式，不是让你什么都不能做，而是让你更有底气去面对生活的起起落落。”

枸杞能不能让你活到一百岁我不知道，但它可能让你在某个疲惫的清晨，觉得身体没那么沉重，眼睛不再发涩，心没那么慌。

这种变化，不需要惊天动地，却让你每天都更像你自己。

参考文献：

［1］李晓辉,赵明,周丽.枸杞多糖对机体免疫功能的影响及机制研究[J].中国中药杂志,2023,48(10):2194-2200.

［2］王春玲,张海燕,刘佳佳.枸杞对老年人视功能的保护作用研究[J].中华眼科学杂志,2024,60(2):158-162.

用户评论

浅巷°

这62岁大爷真是有福气！能坚持一年啊不容易。

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呆檬

枸杞泡茶确实对身体好，清热解毒，还能明目利尿

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墨城烟柳

现在越来越多的人重视养生了，像这样吃喝都管住的，真的会有很大的改变

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心安i

每天一杯枸杞泡茶，慢慢滋补也不错啊。

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丢了爱情i

养生是一个慢功夫，坚持下去就能看到效果，真羡慕这位大爷！

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我没有爱人i

我想知道他具体的变化是什么？肯定很有意思的

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打个酱油卖个萌

我试过喝枸杞泡茶，感觉身体确实没以前那么容易疲劳了。

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伪心

现在的生活压力这么大，养生真的很重要啊。

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墨城烟柳

看来坚持喝枸杞泡茶真的管用，希望我也能像这位大爷一样健康长寿

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?娘子汉

这个年代很多人都在关注健康问题，养生越来越普遍了。

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刺心爱人i

枸杞富含各种营养物质，对身体好处多多！

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病房

我最近也开始喝枸杞泡茶啦，希望能有效果

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灬一抹丶苍白

每天坚持做运动和吃喝都得注意才是长寿的秘诀

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tina

羡慕这样的老人生活状态好好！

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金橙橙。-

养生其实很简单，用心对待自己的身体就可以了。

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墨染年华

枸杞泡茶不仅可以保健，还能提神醒脑啊!

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拥菢过后只剰凄凉

想了解更多关于养生的方法，希望能活得更健康，更快乐！

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屌国女农

我觉得养生是一个 lifelong 的习惯! 一开始要坚持住不容易哈!

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熏染

学习这位大爷的经验，好好照顾自己!

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剑已封鞘

希望这份养生的小秘密可以给大家带来健康和活力！

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