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维生素和复杂的维生素有什么区别?

更新时间:2025 08 15 11:52:24 作者 :庆美网 围观 : 1次

我们都知道饮食要均衡,营养要丰富,但是对于忙碌的年轻人来说,就是“臣妾做不到啊~”。

一日三餐外卖都是高油高盐高糖,偶尔补充一些水果,也远远不能满足身体所需,那怎么办呢?

小A说,干脆直接补充各种维生素制剂就好啦~

维生素和复杂的维生素有什么区别?

小B说,不行不行,各种维生素那么多,吃哪种,怎么吃也是问题,现在有复合型维生素,一片完美搞定。

且慢,即使是复合维生素,市面上的种类也是繁多的,针对男女老少幼的维生素就让人眼花缭乱了,更何况还有国产进口,以及不同品牌的。那今天,我们就来聊一聊维生素和复合维生素有啥区别,以及怎么选择。

1.维生素和复合维生素有啥区别?

维生素:是只能从食物中摄取的,对维持人体正常生理功能及细胞内特异代谢反应所必需的一类物质。

维生素常见的有十几种,可以按照其溶解性分为脂溶性维生素和水溶性维生素。脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K;水溶性维生素包括B族维生素和维生素C。

维生素和复杂的维生素有什么区别?

不同的维生素有其不同的作用。

复合维生素:是包含了各种维生素和矿物质的制剂,比如维生素A、B族维生素、维生素C、钙、镁、锌、硒等。

要说维生素和复合维生素之间有什么不同,除了一个是单一的补充某种营养素,另一个是补充多种营养素外,维生素和复合维生素中的各种营养素含量也是不同的。比如有些复合维生素矿物质片中钙的含量相对较多,其它像B族维生素、维生素C、维生素E相对较少,但如果你只是补充维生素就不存在这样的情况。

这么看来,补充复合维生素确实更方便,每日仅仅一片或者一粒就足够了。但需要注意,如果你缺乏的是某一类维生素矿物质的话,其实补充单一的维生素矿物质会更有的放矢,如果你只是想日常补充不能满足的营养,复合维生素也可以。

2.怎么选择复合维生素?

首先当然是要看它的成分表咯~

基本的复合维生素都会含有维生素A、B族维生素、维生素C、钙、镁、锌、硒、泛酸等。还有一些复合维生素会含有叶黄素、番茄红素、植物甾醇、肌醇等,由于这些物质含量比较少,所以作用也可忽略。

所以,如果只是满足日常需要,买基本的复合维生素就可以了。

其次,需要看各种成分的计量。比如,中国营养学会制定的补钙标准是18-49岁每日补钙800mg,维生素D是10微克,维生素C是100mg。当然,我们日常三餐也会摄入钙质,和各种维生素,所以,在补充复合维生素时需要注意服用剂量。

维生素和复杂的维生素有什么区别?

另外,对于特殊人群要注意补充所需的营养素,比如素食者,可以注意补充维生素B12,叶酸、铁、锌等。

好啦,最后根据《中国居民膳食指南(2022)》建议的行动起来吧~

准则一食物多样,合理搭配

准则二吃动平衡,健康体重

准则三多是蔬果、奶类、全谷、大豆

准则四适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

准则五少盐少油,控糖限酒

准则六规律进餐,足量饮水

用户评论

何年何念

我觉得这种问题比较好理解,就是单纯的维生素只有一个吧,复合维生素就是多种维生素混合在一起

    有13位网友表示赞同!

逃避

我平时吃的确实复合维生素,觉得更全面,毕竟身体需要各种营养补充嘛

    有16位网友表示赞同!

久爱不厌

听说维生素C容易缺失的,所以单独补充一下比较合适

    有18位网友表示赞同!

敬情

我家老人家经常说吃复合维生素可以养生

    有15位网友表示赞同!

落花忆梦

有时候感觉自己压力大,会买一些B族维生素来补补精神

    有19位网友表示赞同!

安陌醉生

我平时注重健康饮食,应该是不缺维生素的

    有18位网友表示赞同!

面瘫脸

想找营养师问问我适合吃的维生素类型

    有20位网友表示赞同!

麝香味

以前听别人说服用复合维生素要小心副作用,不知道是不是真的

    有8位网友表示赞同!

浮世繁华

医生有没有推荐哪个品牌比较好?纠结好久了!

    有13位网友表示赞同!

断秋风

买维生素还是要去正规医院药房比较好质量一些

    有16位网友表示赞同!

风中摇曳着长发

听说有些复合维生素里面还包含一些矿物质,那岂不是更全面了

    有13位网友表示赞同!

巷雨优美回忆

对自己的身体情况不太了解,不知道应该选择哪种维生素比较好

    有5位网友表示赞同!

疯人疯语疯人愿

维生素补充可以帮助提高免疫力吗?

    有9位网友表示赞同!

蔚蓝的天空〃没有我的翅膀

听闻复合维生素吃多了可能会影响睡眠,是真的吗?

    有20位网友表示赞同!

可儿

想问问复合维生素的功效到底有多大呀!

    有12位网友表示赞同!

雁過藍天

我平时饮食清淡,可能需要考虑用维生素补充营养

    有6位网友表示赞同!

念初

想了解不同种类维生素的功能差异

    有13位网友表示赞同!

金橙橙。-

吃维生素要注意什么禁忌吗?

    有14位网友表示赞同!

算了吧

听说复合维生素价格比较贵,是真的吗?

    有14位网友表示赞同!

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