首先，对于胃不好能吃的粗粮，我们主要推荐以下几种：

1、燕麦

燕麦是一种优质的粗粮，富含膳食纤维和维生素B群。有助于增强胃肠蠕动、缓解便秘，并可以长时间维持饱腹感，减少其他食物的摄入。燕麦可以煮粥、做早餐麦片或者作为面包的成分。

2、黑米

黑米富含膳食纤维和多种维生素、微量元素，如铁、锌等。适量食用有助于调节胃肠功能、促进代谢，并且具有一定的补血效果。可以将黑米煮粥或者加入各种糕点中。

3、小米

小米最常被用来煮粥喝，而小米粥是一种经典的温和、容易消化的食物，适合胃不好的人食用。小米富含碳水化合物和蛋白质，营养价值较高。

4、紫薯

紫薯含有丰富的膳食纤维、微量元素和维生素，具有抗氧化和辅助降糖的作用。紫薯可以用来蒸煮、烤制或者制成紫薯饼等各种食品。

由于每个人的胃部状况都有所不同，建议在食用之前咨询医生或者专业营养师的建议，根据自身情况选择适合自己的粗粮种类以及食用方式。

然后，对于胃不好不能吃的粗粮，以下几种需要特别注意：

1、玉米

玉米中含有较多的粗纤维和不易被人体消化吸收的物质，对于胃不好的人来说，可能会增加胃肠道的负担，引起消化不良、腹胀和胃痛等症状。

2、高粱

高粱中的粗纤维含量较高，而且有些高粱品种中还含有较多的鞣酸等物质，会增加肠道蠕动，导致胃肠功能紊乱。胃不好的人食用后，可能会刺激胃黏膜，引发不适。

3、糙米

糙米含有较高的纤维质和抗性淀粉，容易导致胃排空时间延长，增加胃部负担，对于胃溃疡、慢性胃炎等胃不好的患者可能会引起不适。

4、全麦

全麦含有较多的粗纤维和麸质，容易二次刺激胃黏膜，导致胃不好的人出现或者加重胃部疼痛、不适等症状。不推荐食用。

此外，我们还要关注食用量的问题。虽然有些粗粮对胃部有益，但过量食用也可能产生负面影响。因此，在食用粗粮时也要注意适量，根据个人情况调整摄入量。

为了更好地保护胃部健康，除选择合适的粗粮外，还需要注意搭配和食用方法：

1、合理搭配

将粗粮和优质蛋白、新鲜蔬菜等食材搭配食用，以增加营养吸收并保持胃肠道的平衡。

2、充分烹饪

粗粮一般需要较长时间的烹煮才能得到理想的口感和消化效果，尤其是对胃不好的人来说更为重要。

3、注意进食方式

在食用时要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，减少对胃部造成的负担。

最后，养成良好的饮食习惯也是保护胃部健康的关键：

1、小餐多餐

将三餐分为几个小份，每天进食多次少量食物，有助于分散胃部消化压力，减轻胃负担。

2、避免刺激性食物