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必须看到中年和老年人! 5个不起眼的健康习惯,大多数人无法做到的第三个

更新时间:2025 07 04 19:11:28 作者 :庆美网 围观 : 6次

一、每天喝够水的人,身体差不到哪去很多人觉得喝水是小事,但身体缺水带来的问题比想象中严重。皮肤干燥、便秘、头晕乏力,甚至肾结石都和喝水少有关。有个真实案例:58岁的张阿姨总感觉累,检查发现尿酸偏高,医生一问才知道她每天只喝两杯水。调整到每天6杯水后,三个月复查指标明显好转。

喝水的讲究很简单:早起一杯温水唤醒肠胃,饭前半小时喝水控制食欲,睡前两小时少喝避免起夜。别等口渴才喝,拿个带刻度的杯子摆在眼前,看到就喝两口。

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二、晒太阳不花钱,补钙效果比药强现在人整天待在屋里,缺维生素D的情况越来越普遍。特别是中老年人,骨头脆、容易摔跤,和晒太阳少直接相关。北京协和医院骨科主任提过:每天晒15分钟太阳,相当于补充800单位维生素D。

必须看到中年和老年人! 5个不起眼的健康习惯,大多数人无法做到的第三个

挑早上9点前或下午4点后的阳光,露出胳膊腿晒10分钟。怕晒黑的可以戴帽子,但别涂防晒霜,否则紫外线被挡住就没效果了。住在高层的朋友,在阳台摆把椅子,边晒太阳边听广播,两全其美。

三、睡觉时多垫个枕头,颈椎病少一半枕头的高度直接影响睡眠质量。枕头太高,脖子悬空;枕头太低,肩膀受压。骨科医生建议:平躺时枕头支撑脖子的部分要一拳高,侧躺时枕头高度与单侧肩宽相等。

试试这个办法:把家里现有的枕头对折,或者卷条毛巾垫在脖子下面。第二天起床如果脖子不僵、手不麻,说明高度合适。有条件的换成荞麦枕,能随时调整形状。

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四、吃饭时多嚼五下,肠胃负担轻一半现代人吃饭像打仗,一碗面五分钟吃完。食物没嚼碎就咽下去,胃要花三倍时间消化。广州中医药大学做过实验:同样一碗饭,嚼30次的人比嚼10次的人餐后血糖上升更平缓。

从现在开始,每口饭默数咀嚼次数。刚开始可能不习惯,坚持一周就会形成肌肉记忆。牙齿不好的老人可以把菜切小块,但还是要提醒自己多嚼几下。

五、睡前泡脚水里撒把盐,整夜睡得香泡脚是老祖宗传下来的养生法,但很多人泡错了。水温不是越烫越好,40度左右最合适,泡到后背微微出汗就停。加两勺食盐能缓解脚部浮肿,加点艾草叶有助于驱寒。

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特别注意:糖尿病人泡脚前要用手试水温,避免烫伤。泡完及时擦干,脚趾缝也不能留水渍。坚持一个月,半夜醒来的次数会明显减少。

改掉三个毁健康的习惯更重要

  • 蹲厕所玩手机:超过10分钟容易得痔疮
  • 用指甲掏耳朵:耳道划伤引发炎症
  • 憋尿:膀胱长期过度拉伸会失去弹性
  • 这些小事天天做,伤害是慢慢累积的。从今天开始,上厕所定个闹钟,改用棉签清洁耳朵,有尿意马上去洗手间。

    用户评论

    陌潇潇

    养生真的很重要,尤其是对于中老年朋友们

        有10位网友表示赞同!

    龙吟凤

    以前没想过养生还有很多细致的小地方

        有19位网友表示赞同!

    有一种中毒叫上瘾成咆哮i

    我得学习一下这些不起眼的生活习惯

        有9位网友表示赞同!

    南宫沐风

    哪个是第三个?我好想了解一下

        有18位网友表示赞同!

    涐们的幸福像流星丶

    看看有没有适合我的,我也想试试

        有5位网友表示赞同!

    箜篌引

    我比较重视健康,应该多关注一点养生知识

        有18位网友表示赞同!

    孤城暮雨

    很多时候生活习惯的确决定了健康

        有6位网友表示赞同!

    短发

    分享这些习惯真的很有用啊!

        有9位网友表示赞同!

    軨倾词

    希望这些习惯能够帮助更多人

        有18位网友表示赞同!

    伱德柔情是我的痛。

    中老年人要格外注意养生,保持身体强壮

        有17位网友表示赞同!

    来瓶年的冰泉

    学习新知识永远不会错

        有9位网友表示赞同!

    浅巷°

    做一些细节上的调整,也许可以带来很大改变

        有11位网友表示赞同!

    清羽墨安

    生活中点点滴滴都关乎健康

        有13位网友表示赞同!

    命硬

    养生的目的是为了更好地生活

        有7位网友表示赞同!

    青衫负雪

    对健康的重视是长久而持久的过程

        有18位网友表示赞同!

    身影

    希望越来越多的年轻人了解到养生的重要性

        有17位网友表示赞同!

    像从了良

    简单易行的养生习惯更容易坚持下去

        有15位网友表示赞同!

    情深至命

    健康的身体才能拥有快乐的人生

        有6位网友表示赞同!

    你身上有刺,别扎我

    感谢发布这些有用的信息,让我受益匪浅

        有19位网友表示赞同!

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