一、每天喝够水的人，身体差不到哪去很多人觉得喝水是小事，但身体缺水带来的问题比想象中严重。皮肤干燥、便秘、头晕乏力，甚至肾结石都和喝水少有关。有个真实案例：58岁的张阿姨总感觉累，检查发现尿酸偏高，医生一问才知道她每天只喝两杯水。调整到每天6杯水后，三个月复查指标明显好转。

喝水的讲究很简单：早起一杯温水唤醒肠胃，饭前半小时喝水控制食欲，睡前两小时少喝避免起夜。别等口渴才喝，拿个带刻度的杯子摆在眼前，看到就喝两口。

二、晒太阳不花钱，补钙效果比药强现在人整天待在屋里，缺维生素D的情况越来越普遍。特别是中老年人，骨头脆、容易摔跤，和晒太阳少直接相关。北京协和医院骨科主任提过：每天晒15分钟太阳，相当于补充800单位维生素D。

挑早上9点前或下午4点后的阳光，露出胳膊腿晒10分钟。怕晒黑的可以戴帽子，但别涂防晒霜，否则紫外线被挡住就没效果了。住在高层的朋友，在阳台摆把椅子，边晒太阳边听广播，两全其美。

三、睡觉时多垫个枕头，颈椎病少一半枕头的高度直接影响睡眠质量。枕头太高，脖子悬空；枕头太低，肩膀受压。骨科医生建议：平躺时枕头支撑脖子的部分要一拳高，侧躺时枕头高度与单侧肩宽相等。

试试这个办法：把家里现有的枕头对折，或者卷条毛巾垫在脖子下面。第二天起床如果脖子不僵、手不麻，说明高度合适。有条件的换成荞麦枕，能随时调整形状。

四、吃饭时多嚼五下，肠胃负担轻一半现代人吃饭像打仗，一碗面五分钟吃完。食物没嚼碎就咽下去，胃要花三倍时间消化。广州中医药大学做过实验：同样一碗饭，嚼30次的人比嚼10次的人餐后血糖上升更平缓。

从现在开始，每口饭默数咀嚼次数。刚开始可能不习惯，坚持一周就会形成肌肉记忆。牙齿不好的老人可以把菜切小块，但还是要提醒自己多嚼几下。

五、睡前泡脚水里撒把盐，整夜睡得香泡脚是老祖宗传下来的养生法，但很多人泡错了。水温不是越烫越好，40度左右最合适，泡到后背微微出汗就停。加两勺食盐能缓解脚部浮肿，加点艾草叶有助于驱寒。

特别注意：糖尿病人泡脚前要用手试水温，避免烫伤。泡完及时擦干，脚趾缝也不能留水渍。坚持一个月，半夜醒来的次数会明显减少。

改掉三个毁健康的习惯更重要

这些小事天天做，伤害是慢慢累积的。从今天开始，上厕所定个闹钟，改用棉签清洁耳朵，有尿意马上去洗手间。