更新时间:2025 07 04 19:11:28 作者 :庆美网 围观 : 6次
一、每天喝够水的人,身体差不到哪去很多人觉得喝水是小事,但身体缺水带来的问题比想象中严重。皮肤干燥、便秘、头晕乏力,甚至肾结石都和喝水少有关。有个真实案例:58岁的张阿姨总感觉累,检查发现尿酸偏高,医生一问才知道她每天只喝两杯水。调整到每天6杯水后,三个月复查指标明显好转。
喝水的讲究很简单:早起一杯温水唤醒肠胃,饭前半小时喝水控制食欲,睡前两小时少喝避免起夜。别等口渴才喝,拿个带刻度的杯子摆在眼前,看到就喝两口。
二、晒太阳不花钱,补钙效果比药强现在人整天待在屋里,缺维生素D的情况越来越普遍。特别是中老年人,骨头脆、容易摔跤,和晒太阳少直接相关。北京协和医院骨科主任提过:每天晒15分钟太阳,相当于补充800单位维生素D。
挑早上9点前或下午4点后的阳光,露出胳膊腿晒10分钟。怕晒黑的可以戴帽子,但别涂防晒霜,否则紫外线被挡住就没效果了。住在高层的朋友,在阳台摆把椅子,边晒太阳边听广播,两全其美。
三、睡觉时多垫个枕头,颈椎病少一半枕头的高度直接影响睡眠质量。枕头太高,脖子悬空;枕头太低,肩膀受压。骨科医生建议:平躺时枕头支撑脖子的部分要一拳高,侧躺时枕头高度与单侧肩宽相等。
试试这个办法:把家里现有的枕头对折,或者卷条毛巾垫在脖子下面。第二天起床如果脖子不僵、手不麻,说明高度合适。有条件的换成荞麦枕,能随时调整形状。
四、吃饭时多嚼五下,肠胃负担轻一半现代人吃饭像打仗,一碗面五分钟吃完。食物没嚼碎就咽下去,胃要花三倍时间消化。广州中医药大学做过实验:同样一碗饭,嚼30次的人比嚼10次的人餐后血糖上升更平缓。
从现在开始,每口饭默数咀嚼次数。刚开始可能不习惯,坚持一周就会形成肌肉记忆。牙齿不好的老人可以把菜切小块,但还是要提醒自己多嚼几下。
五、睡前泡脚水里撒把盐,整夜睡得香泡脚是老祖宗传下来的养生法,但很多人泡错了。水温不是越烫越好,40度左右最合适,泡到后背微微出汗就停。加两勺食盐能缓解脚部浮肿,加点艾草叶有助于驱寒。
特别注意:糖尿病人泡脚前要用手试水温,避免烫伤。泡完及时擦干,脚趾缝也不能留水渍。坚持一个月,半夜醒来的次数会明显减少。
改掉三个毁健康的习惯更重要
这些小事天天做,伤害是慢慢累积的。从今天开始,上厕所定个闹钟,改用棉签清洁耳朵,有尿意马上去洗手间。
复方丹参片在临床上有着非常广泛的应用,备受患者的信赖。主要成份有丹参、三七和冰片组成。于是很多人就认为复方丹参片是由中药组成的,没有副作用可以长期服用。然而“是
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用户评论
养生真的很重要,尤其是对于中老年朋友们
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以前没想过养生还有很多细致的小地方
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我得学习一下这些不起眼的生活习惯
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哪个是第三个?我好想了解一下
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看看有没有适合我的,我也想试试
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我比较重视健康,应该多关注一点养生知识
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很多时候生活习惯的确决定了健康
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分享这些习惯真的很有用啊!
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希望这些习惯能够帮助更多人
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中老年人要格外注意养生,保持身体强壮
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学习新知识永远不会错
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做一些细节上的调整,也许可以带来很大改变
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生活中点点滴滴都关乎健康
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养生的目的是为了更好地生活
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对健康的重视是长久而持久的过程
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希望越来越多的年轻人了解到养生的重要性
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简单易行的养生习惯更容易坚持下去
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健康的身体才能拥有快乐的人生
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感谢发布这些有用的信息,让我受益匪浅
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