小薇大保健｜全新保健类栏目

每期教你一套按摩操

上次小薇发了“暖手按摩操”，很多小伙伴马上留言来问：“冬季双脚冰凉”又该如何按摩？

确实，天一冷，很多人双脚就冻得像块冰。白天冻得难受，晚上冻得睡不着。

但脚有人体的“第二心脏”之称，脚部的冷暖远比你想象中的更重要。为啥这样说呢，因为↓↓↓

脚部受寒 病从脚生

从人体结构来说

脚部距离心脏最远，脂肪层薄，保温性差。

一旦受凉，很容易引起毛细血管收缩，从而导致人体抵抗力下降，引起感冒等呼吸道疾病，还有可能诱发其他疾病。

而中医上素有

“百病寒为先，寒从足下起”的说法。脚上分布了人体不少重要的穴位，影响着五脏六腑。

如果受寒，会对心血管和内脏器官产生一定的影响。

除了穿上保暖的鞋袜，按摩也是“增强脚部抗寒力”的有效方法。来来来，抬起你们的双脚，跟着小薇来学习“暖脚保健操”吧！

4个脚部保健操，暖脚又养肾

动作1：手搓脚底板

动作要领：

• 指尖从脚跟处开始，一直搓到脚尖
• 动作要慢，手掌要贴在脚掌上
• 每边脚搓50次左右，感觉手、脚心微微发热最佳

作用：摩擦使脚心的毛细血管受热扩张，血液循环加快，从而缓解脚部冰凉。还有缓解失眠、放松身心的作用。

*此外，还能同时刺激手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴，起到调养肾脏的效果。

动作2：敲打涌泉穴

动作要领：

• 手握空拳，轻轻敲击涌泉穴p.s.涌泉穴位于脚底足心前1/3处
• 每侧脚轻敲2~5分钟

作用：涌泉穴是肾经的重要穴位，刺激它，能导引脑部血液下行，加速脚部血液循环，固肾暖足，还能提高睡眠质量。

动作3：按揉太溪穴

动作要领：

• 用大拇指的指腹旋转按摩太溪穴p.s.太溪穴位于脚内踝与脚骨跟腱之间的凹陷处
• 每侧脚按揉2~5分钟

作用：刺激太溪穴，能温补肾阳，起到缓解牙痛、喉咙肿痛、手脚冰凉、月经不调等作用。

动作4：站立踮脚尖

动作要领：

• 人站直，双手放于身体两侧，两脚并拢
• 慢慢抬起脚后跟，将重心落到前脚掌
• 停留3-5秒后，再慢慢放下脚跟
• 每天坚持2～3次，每次3～5分钟

p.s.如果怕站不稳，也可用手扶住墙等物体保持平衡

功效：刺激肾经穴位，改善腰腿疼、手脚冰凉。

*还能收缩小腿肌肉和一部分大腿肌肉，不仅能促进下肢静脉和淋巴回流，还能帮助塑身、瘦腿。

此外，按摩脚部要注意

想让效果更好

• 可以先用40~50℃的热水泡脚，再用干毛巾（或热毛巾）擦干，然后进行按摩。
• 按摩完30分钟内，喝一杯温开水。
• 按摩完注意双脚保温（夏天风扇不要直接对着按摩后的脚吹）。

这些情况不能按摩

• 脚部有破损、肿胀等情况。
• 饭后1小时之内，或过饱、过饥的时候。
• 孕期、经期不建议按摩。
• 若有心脏病、糖尿病、高血压、癫痫等，按摩时间不宜过长，以5分钟内为宜。

常年腿脚冰冷的小伙伴，快快收藏这套按摩操吧！

闲暇时经常“动动脚”、“动动手”，天冷了手脚也能暖暖的啦~