天气依旧炎热

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防暑指南送给你

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三伏这只复苏的猛兽

开始显现出它的威力

暑热炽盛，虫蚁纷扰

今日，请接收你的防暑指南吧

何为三伏

三伏，是头伏、中伏和末伏的统称，是一年最热的时节。每年三伏天出现在公历7月中旬到8月中旬，气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。

01

及时补充水分但应少喝饮料

在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水!

至少每小时喝2-4杯凉水(总 量约500-1000毫升)，水温不宜过高(一 般30-40°C即可)，饮水应少量多次。

不要喝咖啡。咖啡会使人亢奋，加快心率。咖啡因对有中暑征兆的人更加有害。

不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

可以选择盐汽水、大麦茶、绿豆汤等现成的饮料来帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。

02

注意饮食卫生及均衡

高温季节饮食卫生特别重要，应养成好的饮食卫生好习惯：要选择一些卫生食品，膳食最好现做现吃，尽量避免过剩;如果吃一些新鲜的果蔬一定要清洗干净;做凉拌菜时，加入醋蒜，既可调味，又可杀菌，且能增进食欲;饮食不可过度的贪凉，以防病原体趁虚而入。

少食高油高脂食物，饮食尽量清淡。不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意，高温环境下人们更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙。多吃水果蔬菜。

03

保持充足睡眠，放松身心

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。

最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

04

避免阳光直射，做好防晒工作

户外工作时，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装，增加在阴凉处的休息次数。要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜，并涂抹SPF15或以上的防晒霜(UVA/UVB防护)很多人在很热的车里中暑，当室外及车内温度过高时，尽量避免车里长时间停留。

05

待在凉爽的环境里，保持恒温

高温天气里应尽量在室内活动。如条件允许,应开启空调。使用电扇可以暂时缓解热感，然而一旦气温升高至32摄氏度以上，电扇对减少中暑发生则效果甚微。

用凉水洗脸、擦拭身体，或待在空调房里是最好的降温措施。尽量减少炉灶、烤箱等的使用。如一定需要长时间使用炉灶、烤箱等，则应注意及时补充水分，经常离开厨房，在背阴或凉爽通风的地方休息。

06

预防“情绪中暑”，保持心态平和

高温容易引发情绪障碍，尤其当气温超过35°C、日照超过12小时、湿度高于80%时，人的情感障碍发生率明显上升。这被称为“夏季情感障碍”综合征，又被称为“情绪中暑”。

在五脏与天地自然相应关系中，心属火，与夏气相通应。盛夏阳胜也属火，故心阳与夏气属同气相应。常人于夏天每易有烦躁之感，即暑热之气通心之故。

所谓“心静自然凉”，预防“情绪中暑”，首先要做到“心静"”。越是天热，越应做到心平气和，以避免不良情绪。

07

进行适量体育运动

不管是哪一个季节，都应该适当运动。但是不同的季节，在选择运动方式方面，需要根据季节来。现在处于三伏天，天气非常炎热，应该选择低强度的运动锻炼。因为温度太高了，很容易出汗，高强度运动做了，容易导致汗液流失过度，过分消耗体力，反而会给器官带来负担。

建议在家里进行太极拳、八段锦等运动锻炼身体。同时运动完之后，要记得擦拭身体，不能带着满身的汗吹空调或者说风扇，不然容易遭成寒湿内侵的问题出现。

08

注重室内卫生及通风

注意保持家庭环境卫生，居室要经常通风，勤晒衣被。

在晨、晚时间可以适当的开启门窗，促进空气流通，通过自然风来降低室内的温度，到上午气温升高时选择关闭门窗，同时应该及时拉上窗帘，以免阳光照射室内形成温室效应，降低居住的舒适感。

09

常备防暑药物，熟悉药物用法

藿香正气液（水、丸、胶囊）：这四种剂型的作用及药理基本相同。主要有祛暑解毒、化湿和中之功效。

十滴水：有祛暑散寒、健胃之功效。主要用于中暑引起的头痛、头晕、恶心、呕吐、胃肠不适等。

暑症片：具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功效，多用于中暑昏迷者的急救，苏醒后即可停药。

人丹：具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏日常用防暑成药，主要用于因高温引起的中暑头痛、急性胃肠炎（呕吐腹痛腹泻）、夏季感冒与水土不服等。

三伏炎热，暑热难耐

用户评论

回到你身边

天气这几天可真热，这防暑指南得好好看看!

    有20位网友表示赞同！

麝香味

夏天养生真的重要啊，这个指南我得收藏起来。

    有19位网友表示赞同！

执妄

学习一下这份防暑指南，保护好自己身体健康吧！

    有5位网友表示赞同！

最怕挣扎

炎炎夏日，做好防暑工作才能更好地享受夏天。

    有7位网友表示赞同！

花花世界总是那么虚伪﹌

夏天这么热，这指南真是及时给力！

    有7位网友表示赞同！

柠夏初开

看看哪些防暑小技巧可以运用到生活中去。

    有11位网友表示赞同！

∞◆暯小萱◆

感觉自己掌握了不少防暑知识，多谢分享！

    有16位网友表示赞同！

ˉ夨落旳尐孩。

希望这份指南能帮助大家度过一个健康清爽的夏天！

    有12位网友表示赞同！

tina

学习了，以后夏天多吃一些清淡的食物。

    有9位网友表示赞同！

把孤独喂饱

记得多喝水多休息啊，预防中暑很重要！

    有5位网友表示赞同！

留我一人

这些防暑小方法真是太实用啦，值得收藏。

    有16位网友表示赞同！

酒笙倾凉

夏天容易出现皮肤问题，这份指南有提到了吗？

    有20位网友表示赞同！

半梦半醒半疯癫

要学会利用好夏季的凉风，保持清凉舒适。

    有5位网友表示赞同！

龙吟凤

感觉这份指南很详细，从各方面都考虑到了。

    有6位网友表示赞同！

抓不住i

夏天也要注意饮食，不能吃太油腻的东西啊！

    有9位网友表示赞同！

开心的笨小孩

平时在家可以调低空调温度，避免过度降温。

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玻璃渣子

做好防晒措施很重要，保护好自己皮肤的安全!

    有11位网友表示赞同！

如你所愿

这份指南真是一份宝藏文档，值得一看再看!

    有10位网友表示赞同！

情深至命

感谢作者分享这份实用的防暑指南！

    有17位网友表示赞同！