"TIPSB1(硫胺素)：

B1将营养物质转化为能量，在新陈代谢中起着至关重要的作用。B1含量最丰富的食物包括猪肉、葵花籽和小麦胚芽。

"TIPSB2(核黄素)：

B2将食物转化为能量，并起到抗氧化作用。B2含量最高的食物包括内脏、牛肉和蘑菇。

"TIPSB3(烟酸)：

"TIPSB5(泛酸)：

"TIPSB6(吡啶多辛)：

B6参与氨基酸代谢、红细胞生成和神经递质的产生。维生素B6含量最高的食物包括豆、鲑鱼和土豆。

"TIPSB7(生物素)：

"TIPSB9(叶酸)：

B9是细胞生长、氨基酸代谢、红白血球形成和细胞分裂所必需的。它可以在绿叶蔬菜、肝脏和豆类等食物中找到，也可以在叶酸类补充剂中找到。

"TIPSB12(钴胺)：

虽然这些维生素有一些类似的特点，但它们各自有其独特的功能和不同的需要量。由于B族维生素存在于许多食物中，只要你什么都吃，就不会患上维生素B缺乏症。

有些情况下，人对维生素B的需求增加，需要额外的补充。

中老年人

随着年龄的增长，一个人吸收维生素B12的能力会下降，食欲下降，使一些人很难通过饮食获得足够的B12。身体是否能够从食物中吸收B12，取决于足够的胃酸量。

然而据估计，在50岁以上的人中，有10-30%的人没有产生足够的胃酸来适当地吸收B12。B12缺乏症与老年人抑郁和情绪障碍的发生率增加有关。维生素B6和叶酸缺乏症在老年人中也很常见。

孕妇或哺乳期妇女

在怀孕期间，对维生素B的需求，特别是B12和B9的需求增长，以支持胎儿的发育。在女性怀孕或者母乳喂养阶段，特别是那些遵循素食习惯的人，补充维生素B是至关重要的。孕妇或哺乳期妇女的B12或B9缺乏可导致胎儿或婴儿严重的神经损害或出生缺陷。

有以下病症的人

患有某些疾病的人，如腹腔疾病、癌症、克罗恩病、酗酒、甲状腺功能减退和厌食症等，更容易出现营养不良，包括维生素B缺乏。

此外，基因突变会影响身体代谢B9的方式，并可能导致叶酸缺乏和其他健康问题。

素食主义者

维生素B12天然存在于动物产品中，如肉类、乳制品、鸡蛋和海鲜。素食主义者如果不通过强化食品或补充剂摄入足够的维生素，就有可能患上B12缺乏症，他们最好每天补充维生素B。

服用某些药物的人

有些常用的处方药会导致维生素B缺乏。例如，质子泵抑制剂是降低胃酸的药物，可以减少B12的吸收，而二甲双胍，一种流行的糖尿病药物，可以降低B12和叶酸的水平。避孕药也会消耗一些B族维生素，包括B6，B12，叶酸和核黄素。

怀孕、医疗条件、手术、基因突变、药物、饮食限制和年龄都会影响身体吸收和使用维生素B的方式。

虽然有些人有必要补充复合维生素B，但研究表明，即使对这些营养素的需求不增加的人，服用复合维生素B补充剂也可能有帮助。

维生素B：减轻压力，提升心情

复合维生素B经常被用来减轻疲劳和提振情绪。一些研究表明，维生素B可以提高你的精神和提高你的认知能力。

对215名健康男性进行的一项为期33天的研究发现，使用高剂量的B-复合物和矿物质补充剂可以改善人的心理健康和压力，并提高认知测试的表现。另一项针对年轻人的研究表明，在90天内补充一种含有大量复合维生素B可以减轻压力和精神疲劳。

维生素B：减轻焦虑或抑郁

虽然维生素B复合补充剂并不是治疗精神健康问题的药物，但会帮助改善抑郁或焦虑症状。一项针对60名抑郁症成年人的研究表明，与安慰剂相比，服用维生素B60天后抑郁和焦虑症状明显改善。服用抗抑郁药物时，同时服用维生素B也能增强治疗效果。一项研究发现，与安慰剂相比，补充含有维生素B12、B6和B9叶酸的患者在一年内产生了更强和持续的抗抑郁反应。

也有研究证明，维生素B不足，包括B12，B6和叶酸，都与抑郁的风险增加有关，这就是为什么如果你有抑郁症的症状，先要排除营养缺乏的原因。

维生素B的摄取量

每种维生素B都有特定的每日推荐量，这取决于性别、年龄和怀孕等变量。对于普通的妇女和男子，B族维生素的建议每日摄入量如下：

孕妇和哺乳期妇女需要更多的维生素B，而婴儿和儿童则需要更少的维生素B。如果你缺乏维生素B，你可能需要补充更高的剂量，以纠正缺乏症。比如下表所列不同年龄对维生素B12的需求量，以及孕妇和哺乳期妇女的需求。

基于这些原因，根据你个人对每一种维生素B的需求来选择一种B复合补充剂是很重要的。建议根据你的年龄和健康，和医生谈你的特殊营养需求。

维生素B的副作用

由于维生素B是水溶性的，一般不太可能因为饮食或服用B复合补充剂造成摄入过量。

如果服用了含量过高的维生素B补充剂，会导致一些严重的副作用。过量的B3(烟酸)可能导致呕吐，高血糖，皮肤发红，甚至肝损伤。高剂量B6可引起神经损伤、光敏感和皮肤疼痛。

用户评论

命里缺他

我一直觉得补充维生素B挺好的，尤其是感觉身体疲劳的时候。

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哭花了素颜

听说维生素B对我们的精神状态很有帮助呢！

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颓废i

我最近想补一补B族维生素，不知道哪种好呢？

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月下独酌

其实很多食物里都含有维生素B啊，比如鸡肉、鸡蛋等。

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咆哮

想知道吃多少维生素B比较合适哦！

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浮殇年华

感觉自己经常容易累，可能是缺乏维生素B吧。

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此刻不是了i

有些水果蔬菜也富含维生素B吧？应该多吃点儿养生啊。

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黑夜漫长

我妈说补充维生素B对皮肤也有好处。

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殃樾晨

吃太多维生素B会有坏处吗？

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红尘烟雨

现在买维生素B的种类好多，怎么选呢？

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娇眉恨

看医生建议还是比较好，这样可以根据自身情况来调整吧！

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屌国女农

听说长期缺乏维生素B会影响神经系统怎么办？

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容纳我ii

感觉很多时候营养都不均衡，补充一点维生素B也是挺好的。

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滴在键盘上的泪

朋友说多吃燕麦可以补维生素B吗？

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关于道别

维生素B对孕妇也有好处吗？应该吃些什么呢？

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青瓷清茶倾城歌

我以前没有关注这个方面过，今天才知道这么多关于维生素B的信息。

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逾期不候

了解这么多，感觉确实要重视补充维生素B了。

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绝版女子

我会去查资料看看，学习更多的有关维生素B 的知识。

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代价是折磨╳

我觉得这篇文章挺有用的，让我对维生素B有一个更清晰的认识。

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灵魂摆渡人

下次我会问问医生，怎么更好地补充维生素B。

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