文 | 孙医师科普Talk

编辑 | 孙医师科普Talk

随着冬天的到来，北方的冷风刺骨，南方的湿冷透骨。一些人早已习惯了这种寒冷的侵袭，但也有不少人每年这个时候都会痛苦不堪，原因很简单——冻疮。

冻疮不仅仅是皮肤上的红肿，它带来的奇痒常常让人忍不住用力抓挠，甚至会导致皮肤破裂，造成二次感染。小心翼翼地捂着冻疮，仿佛摸到了火焰，却又深陷在寒冷的泥沼中，这种痛苦，只有得过的人才懂。

小刘是一个南方的上班族，冬天的湿冷让她又爱又恨。每年11月开始，她的手指和耳朵就会悄悄变红，接着肿胀，继而疼痛和瘙痒让她寝食难安。即便是暖手宝和厚厚的手套，也无法阻挡冻疮的侵袭。今年，她决定找出解决冻疮的办法，毕竟，谁也不想每个冬天都在这场“冰与火之歌”中挣扎。

冻疮，这个名字听起来似乎只是冬季中的一个小麻烦，但它的成因却并不简单。许多人认为冻疮是因为寒冷导致的，没错，这是冻疮的主要诱因，但其背后的机制却与血液循环有着密切的关系。当外界温度骤降，皮肤暴露在寒冷中，血管会迅速收缩，血液循环变得迟缓。

随后，一旦进入温暖的环境，血管突然扩张，导致局部皮肤组织的损伤。简单来说，冻疮是血管在冷热变化中“受伤”了。对于像小刘这样容易长冻疮的人来说，血液循环较差是一个不可忽视的原因。

那么，如何缓解和预防冻疮，才能让冬天不再如此难熬呢？有三个方法，或许可以帮你改善。

第一：保持皮肤温暖，避免骤冷骤热

冬天最容易忽略的就是温度的剧烈变化。小刘在早上出门的时候常常觉得手脚冰凉，到了办公室后又立刻靠近暖气机取暖。事实上，这种冷热交替的环境正是冻疮形成的温床。

人体的皮肤和血管无法适应如此快速的温度变化，皮肤血管反复收缩扩张，容易导致冻疮。因此，保持皮肤的温暖，尤其是容易长冻疮的手、脚、耳朵等部位，至关重要。出门时可以选择戴上保暖的手套、穿上厚实的袜子，尽量减少暴露在外界寒冷中的时间。同时，进入温暖的环境时，尽量不要立刻靠近暖源，让身体逐渐适应温度的变化。小刘听了医生的建议，开始每天早上慢慢增加室内温度，避免让自己从一个“冰窖”跳进了“火炉”。

第二：促进血液循环，增强局部耐寒能力

血液循环不佳是长冻疮的主要原因之一。想要改善冻疮，除了避免温度骤变外，促进血液循环也是关键。小刘开始每天晚上泡脚，通过温水泡脚来促进脚部的血液循环。

泡脚时水温不宜过高，40摄氏度左右即可，泡的时间也不宜过长，15-20分钟为佳。泡完脚后，可以用毛巾轻柔地按摩脚部，促进血液流动。对于手部冻疮，小刘也可以尝试用温水浸泡手部，再进行轻柔的按摩。通过每天的坚持，手脚的血液循环逐渐改善，耐寒能力也随之增强。

此外，适当锻炼对改善血液循环有非常好的效果。小刘开始每天早上进行十分钟的伸展运动，尤其是针对手脚的拉伸。慢跑、跳绳等有氧运动也能帮助全身的血液循环，增强身体的抗寒能力。

第三：合理饮食，增强体质与皮肤健康

饮食同样在预防冻疮的过程中扮演着重要角色。小刘以为只有保暖和锻炼能防止冻疮，忽略了饮食对体质的影响。

医生告诉她，维生素E和维生素C能帮助增强皮肤的抵抗力，改善血液循环。富含维生素E的食物如坚果、植物油等，能够有效滋润皮肤，减少冻疮的发生。而维生素C则可以促进血管健康，帮助修复受损的皮肤组织。小刘每天增加了一些富含维生素的食物，比如橙子、柠檬、菠菜等绿叶蔬菜和一些坚果。经过一段时间的调整，小刘发现皮肤的弹性和抵抗力都有所提高，冻疮的复发次数也减少了。

冬季应避免食用过于寒凉的食物，如冰镇饮料、生冷水果等。这些食物会进一步降低体内的温度，影响血液循环，加重冻疮的症状。温和滋补的食物，比如红枣、枸杞、姜茶等，可以有效帮助身体抵御寒冷。

结语

小刘经过一段时间的坚持，发现自己的冻疮症状得到了明显的改善。尽管不能完全避免冻疮的发生，但通过合理的保暖、促进血液循环和健康的饮食，冬天的痛苦不再像以往那样难以忍受。冻疮虽然看似是一个小问题，却关乎我们日常生活的舒适感与健康。皮肤是人体的第一道防线，呵护好它，才能在冬日里享受更多的温暖与美好。

如果你也和小刘一样，每年都在与冻疮作斗争，不妨试试这三个方法。或许坚持一段时间后，你也能像小刘一样，感受到身体逐渐适应寒冷，皮肤也变得更加健康。冬天虽然寒冷，但只要掌握了正确的方法，冻疮也可以不再成为你的困扰。