至于其他器官的运作，例如心脏，并没有任由我们掌控的空间。见到喜欢的对象、要上台说话，心跳就止不住加快，让人镇定不下来。我们明知道慢一点、稳一点会更好，但这是意志控制不了的。

01 心跳、消化无法操控

且大幅影响情绪与思考

不光心跳不听我们的，消化也一样。人可以自己决定吃或不吃，但没办法在饭后要肠胃快快蠕动，也没办法在肚子饿时请它停下来别再打扰。

但呼吸是一个相当特别的生理功能。我们清醒时，可自己调整呼吸快慢。我们睡着了，它也会自动进行，不会因此就停止。它同时带着自主和非自主调控的特色。

懂了这个关键，我们等于掌握了调整身心的钥匙。

紧绷的现代人透过放慢呼吸的步调，可让自律神经回到平衡，特别是提高副交感神经的活性，来得到放松和休息，也让心情舒畅起来。

这少不了副交感神经系统的一个特质，让我再多谈一些吧：

副交感神经很大一部分，是由在脑和身体间传递讯息的迷走神经所组成。

「迷走」这个字的源头是拉丁文vagabundus。会用「迷走」来形容神经系统，也就是说它像到处流浪的吉普赛人，从下脑干的延髓一路通往颈部、胸部、心、肺、腹部、消化道，路线非常曲折，在身体每一个角落都可以找到它。

脑和身体间的迷走神经可以双向沟通，但讯息流动的方向是以身体为主。迷走神经有80％是将讯息从身体带回脑，这代表虽然脑可以控制身体运作，但更重要的是把身体的信息回馈到大脑。

这和我们的经验是吻合的：

我们指挥不了心跳、控制不了消化，反倒是心跳和肠胃的动态对我们影响比较大。

心跳过快，我们稳重不来；

胃痛、消化不良、便秘或泻肚子，我们心情开朗不起来，连思考也受到影响。

02 呼吸快慢操之在己

善加运用即可转换身心

呼吸可以担当身心转化的关键，首先在于它能透过我们的意志来调整，可以当作一个练习来进行。而且，呼吸道包括肺部有最多的迷走神经，也就是能将练习带来的效果带回到脑，让人放松、感到健康圆满。

透过在线课程，我将《呼吸，为了疗愈》书中呼吸生理的理论化为实作，带着几万位参与者体验不同的呼吸方式，以及各种呼吸对身心的影响（清醒的呼吸-线上共修）。许多朋友也发现，光是简单放慢呼吸，不知不觉已放松下来，快乐起来。

人生，是一个环环相扣的谜团。多少人流浪一生，在身心的痛苦走不出来……

透过一些简单的练习，让身体舒畅，心情打开，我们面对自己、面对世界的看法，也就有了改变的空间，而有机会从人生的错觉清醒过来。

这是我从推广「真原医」开始，透过种种实作，包括呼吸、饮食、运动、习气的改变、静坐，所希望达到的。