对于很多跑友来说，运动完了小腿疼，可能只是肌肉发紧导致的，拉伸一下就好。

但经常有一些刚入门不久的跑友，发现自己跑完步后小腿骨头疼，用手按压疼痛感明显，这是为什么呢？

这十有八九是因为得了胫骨骨膜炎。

胫骨骨膜炎，具体有哪些症状？

如果你比赛或者训练结束后，感到小腿骨内侧，靠近脚踝的区域疼痛，一般休息后会好转，但是下次再运动又会继续隐隐作痛，那应该就是胫骨骨膜炎了。

胫骨骨膜炎发生主要是指小腿肌肉长期处于紧张状态，由于肌肉附着于骨膜，当肌肉长期反复牵拉骨膜，会导致骨膜出现微小撕裂，局部血管扩张、充血、水肿导致骨膜炎。

这种情况经常发生在跑龄不超过一年的初跑者身上，也叫“新兵腿”，不过有时突然增加运动量或者训练强度也会引起胫骨骨膜炎。

咚小姐教你2招自测自己是否得了胫骨骨膜炎：

1、脚尖用力向后蹬地

2、用脚尖发力起跳或下蹲

如果做这两个动作时，小腿骨疼痛，那你就应该小心了，出现胫骨骨膜炎，这是在提示你运动量过大，身体承受不了了。

而且我们人体的骨膜神经丰富，痛感明显，但供血又不如肌肉。因此骨膜炎要比其他部位的炎症恢复速度更慢一些。

如已发作疼痛仍进行强度训练，在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损，最后有可能造成疲劳性骨折。

造成胫骨骨膜炎的原因

1.长时间在水泥地上或其它较硬的场地上跑步。

跑步尽量选择橡胶跑道，避免长时间在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上运动，否则很容易导致胫骨骨膜炎。

2.不正确的跑姿。

不正确的跑姿，尤其是错误的脚掌落地方式，很容易导致胫骨骨膜炎或者胫骨内侧应力综合症。

3.运动量猛增。

在长时间的跑跳运动中，小腿受到的反作用力不断积累，最终导致骨膜炎发生。

4.外力因素。

鞋子缓震变差，起不到保护作用；跑鞋都是有一定寿命的，可能你的跑鞋看起来依旧完好，但其实已经没有多少缓震性能了，所以记得及时更换跑鞋。

如何治疗

自我治疗

其实胫骨骨膜炎在初期并不严重，一般来说，停止运动一段时间后就可以缓解。如果疼痛感并没有强烈到影响日常生活，那可以通过以下几种方法来自我治愈。

1、在剧烈疼痛时停跑步，如果疼痛不明显，可适当降低运动量和强度，避免在硬地和不平坦的地面上训练。

2、使用一些非类固醇类的消炎药，如布洛芬等，持续使用5~7天。

3、用红花油或抗炎胶体自我按摩痛处。

4、拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒， 然后放松，每天重复2~3次。

5、在跑步前记得拉伸小腿肌肉。

6、逐渐恢复跑步，整个恢复过程大概2~4周。

医学治疗

如果2周后自我治疗还没有效果，可以试试以下三种医学手段

1、使用理疗，如红外线、超短波等。

2、使用矫正器矫正跑步时过分前倾的毛病。

3、如果理疗仍然无效，拍片检查是否是应力性骨折。替代运动：游泳、水跑、慢骑自行车，避免腿部负重练习。

如何预防

1、要合理安排运动负荷，注意改进训练方法，避免局部负荷过度，尤其是初参加训练的青少年或初学者。

2、穿着合适的有减震性能的鞋，检查之前的跑鞋鞋底是否有过度磨损。如果鞋底有不均匀的磨损，那你可能需要先矫正一下跑姿或者体态。

3、在柔软的地面上跑步，避免下坡跑。

4、不要过于集中地进行跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑或跳跃练习

5、避免过度增加步幅，这样会增大胫骨所受的压力。

用户评论

我家的爱豆是怪比i

运动完后腿痛真的很不舒服啊，一定要及时休息调理

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枫无痕

有时候跑步完的小腿感觉真的酸痛好几天，原来是需要注意的。

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为爱放弃

赶紧去医院看看吧，别耽误了治疗时间

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拥菢过后只剰凄凉

这篇文章提醒我了，运动还是要循序渐进的

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凉笙墨染

看来我最近在跑步强度上要适可而止一下了

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可儿

小腿骨头疼确实要重视啊，骨折可不是闹着玩的

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聽風

之前也听说过有些人跑完步就拉伤的，这要注意姿势什么的

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隔壁阿不都

养生方面我觉得更应该注重预防

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一笑傾城゛

看来运动后热身和拉伸都是重要的环节啊

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?亡梦爱人

我也是经常跑步的人，要记着保护自己的关节

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麝香味

这个提醒很及时，很多人都忽视了小腿的保养

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矜暮

我朋友就因为跑步过度导致小腿骨折的，还花了很久时间复健

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屌国女农

这篇文章让我意识到运动不能冲动行事，要懂得调养身体

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把孤独喂饱

以后跑步的时候要多保护自己的腿部啊

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小清晰的声音

保持良好的生活习惯和运动规律也很重要

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余温散尽ぺ

应该把骨骼健康作为一个日常的关注点，定期检查一下比较好

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冷青裳

很多时候疼痛预兆着身体出现问题，早发现早治疗很关键

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荒野情趣

希望大家都能重视自己的健康，合理安排运动

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夏至离别

预防小腿受伤的关键是找到合适的跑步强度和方式

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一个人的荒凉

祝大家运动愉快，保持身心健康！

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