文字|马上官（高级母婴护士）

坐月子期间，孕妈妈的日常饮食也非常重要。错误的饮食习惯不仅影响自身健康，还会影响母乳喂养的宝宝的发育。

但有些刚生完孩子的妈妈连下床都起不来，更不用说给自己做月子餐了。有些婆婆做的月子餐，往往带着老一辈的错误思想，让妈妈不满意，从而结下心结。 “月子秋”。

案例

森丽坐月子时由婆婆照顾。她每天吃得最多的就是茶叶蛋和粥。有时婆婆还会给她炖鸡汤、猪蹄汤。她一下子就炖一大锅，喝上好几天。

吃了一周的“月子餐”，森丽实在受不了了，就让婆婆跟她讲道理。

但我婆婆说，当时坐月子的时候都是这样吃的。汤要煮好几次才能有营养并产生更多的牛奶。既然当了妈妈，就不能这么自私，想吃什么就吃什么。你的孩子必须等待。喝牛奶。

森利感到愤怒和困惑。老一辈的月子餐真的好吗？

事实上，人们对传统月子餐存在很多误解。比如下面的“月子餐”，不仅会影响妈妈的身体恢复，而且对宝宝的发育也不利。

1、月子餐不加盐

没有盐，妈妈的身体就会缺乏钠，导致体内水分和电解质失衡，所以需要适量补充盐。

2、产后膳食太营养

有人认为，刚生完孩子的孕妇不仅体质虚弱，而且还要给孩子喂奶，每天要吃大量的鱼和肉来补充营养。

这也是错误的。产后膳食太有营养会导致营养过剩，严重影响妈妈的体重，影响身体健康。油腻食物会导致产妇消化不良、便秘，也可能引起宝宝腹泻，影响其发育。

3、产后膳食不含水果和蔬菜

蔬菜、水果属寒性食物，母体虚弱。吃太多水果和蔬菜不利于身体恢复，恶露可能无法排出。

事实上，水果和蔬菜对孕妇来说非常重要。首先，它们含有大量的膳食纤维，可以防止孕妇便秘，增强食欲。其次，它们含有丰富的维生素，对妈妈的身体有益。

除了以上这些，还有几种常见的错误饮食习惯是孕妇需要避免的——

A、少喝水

老一辈人认为坐月子期间喝太多水会让人发胖、出现水肿。

事实上，人体水肿的主要原因是食盐摄入过多。孕妇每天的食盐摄入量不应超过5克。还是要多喝水，这样不仅可以减少产后女性便秘的几率，还可以帮助她们产生母乳。

B、每天吃10个鸡蛋

另外，产后不宜立即吃鸡蛋。此时，妈妈的胃肠系统比较虚弱，容易出现消化不良，加重了胃肠道的负担。

C、汤比肉更有营养，要多喝。

人们普遍认为汤比肉更有营养。事实上，这是错误的。不管汤煮多久，营养成分仍然留在肉里。多喝汤的好处是可以补充水分，帮助孕妇分泌母乳。

科学月子饭是怎样的呢？要讲究三大原则

1、品种齐全、数量精准

对于刚生完孩子的孕妇来说，蛋白质、维生素、膳食纤维、矿物质等营养素缺一不可。产后只吃大鱼大肉或只吃鸡蛋和粥，可能会造成营养不良。

因此，丰富的食物非常重要。孕妈妈每天需要注意均衡饮食。肉、奶、蛋、鱼、蔬菜、水果、五谷杂粮缺一不可。

而且，单一种类的食物不宜准备过多，数量要精准，否则会增加妈妈的饱腹感，减少其他食物的摄入，造成营养失衡。

2.食物要软

刚生完孩子的妈妈体质虚弱，容易疲劳，胃肠功能较弱，消化能力较差，这就需要吃一些软烂易消化的食物。

因此，产后妇女在准备产后膳食时，尽量将食物煮软，以半流质为主，如小米粥、丸子汤、青菜沫等。

产后1周后，孕妇的精神和身体恢复基本恢复，可以正常进食。

3、以光为主

清淡饮食主要有以下要求：

不要吃太油腻的食物，所以常采用蒸、炖、焖等方法来给孕妇准备坐月子餐。不建议吃太辣、太酸、太咸、太冷的食物。不建议吃糖分过多的甜点和添加剂过多的零食。

除了传统的月子餐坑人，一些坐月子的方法也对女性有害

1. 请勿吹干

老一辈人普遍认为，身体虚弱的母亲一定不能吹气，否则就会留下病根。即使在非常炎热的夏天，风扇和空调也是不允许的。

但如果房间和母亲身体的温度太高，身体的热量就无法排出，导致她大量出汗。一直躺在床上的孕妇将很难恢复。

因此，当气温过高时，孕妇还是可以适当使用空调的，只要冷风不要直接吹到孕妇身上即可。

2.一定要躺着不动

很多产后女性在坐月子期间除了吃饭、上厕所之外很少下床，以求恢复。其实，这也是错误的。长期卧床对产妇的身体危害更大。

这是因为在分娩前后，孕妇的身体会启动自我保护机制，血液中的凝血因子会增加。刚分娩的母亲的血液处于高凝状态。长期卧床会使血液不流通，从而损害身体。

事实上，产后适当的运动更有利于恶露的消除和身体的恢复。

3.请勿接触水

孕妇产后不准接触水，不准洗头、洗澡、刷牙。否则就会引发疾病，晚年身体会遭受各种疼痛。

用户评论

墨城烟柳

看完文章后感觉自己生孩子的时候吃了很多不合适的月子餐

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红玫瑰。

真的吗？我一直以为月子餐是最好的滋补啊。

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鹿叹

分享这篇博文给我的朋友，她刚生产还天天给我问要不要订月子餐呢。

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ok绷遮不住我颓废的伤あ

产妇恢复很重要，要多吃蔬菜水果才是关键.

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各自安好ぃ

这几种月子餐里我最害怕吃的就是燕窝了，听说孕妇吃太多会过敏

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断秋风

原来月子餐也要看成分啊！以前真的没有关注过这些

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怪咖

看来以后还是要好好了解一下月子餐的一些注意事项，别误食了

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葵雨

宝宝发育确实要注重营养均衡，这篇文章说得很有道理

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◆残留德花瓣

我的妈也给我做的“月子餐”好像在这里列出来了，有点惊讶！

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酒笙倾凉

我要给老公看看这段文字，让他以后知道怎么做个健康好吃的月子餐

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清羽墨安

看来市面上的很多月子餐都存在一些问题，还是自己做比较好

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有一种中毒叫上瘾成咆哮i

这篇文章真的让我受益匪浅，原来月子餐也要注重科学营养搭配

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矜暮

要好好了解一下宝宝和妈妈身体所需营养，才能给孩子提供更好的发育环境

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一样剩余

月子餐的确不能乱吃，还是要咨询医生专业的建议

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有些人,只适合好奇~

有些常见的误区确实需要注意哦！

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ー半忧伤

以后要告诉家人，月子餐不要太多补虚的，营养要均衡!

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她最好i

这篇文章让我更加重视产后恢复和宝宝发育了

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你与清晨阳光

现在很多月子餐都添加了很多不健康的成分，真的要多加注意！

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情深至命

自己做的月子餐才安心！

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