当这种吊床的弹性变差时，就会出现相应的功能障碍。怀孕、分娩、年龄增长都是吊床变得松弛的原因，导致压力性尿失禁、松弛，以及其他症状，如笑时漏尿、咳嗽等。吊床也会变得很紧，盆底痉挛排尿和排便困难是常见症状。

找到骨盆底肌肉

最简单的方法是中断尿流。排尿中途尽量憋尿。当您停止排尿时，再次放松并继续排尿。

需要注意的是，这个动作仅用于定位骨盆底肌肉。日常生活中不要刻意进行这个动作，尤其是当盆底肌肉本身就已经很紧绷的时候。

伸展和放松

腹式呼吸

腹式呼吸是最基本的呼吸方法。通过增加横膈膜的活动并减少胸部的运动，可以放松盆底肌肉。

仰卧或舒适地坐着，全身放松，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地扩张腹部，使腹部隆起，保持胸部不动。呼气时，腹部自然凹陷并向脊柱内收，保持胸部静止。

需要注意的是：

吸气时通过鼻子吸气，呼气时通过嘴吸气。缓慢地深呼吸。无论是吸气还是呼气，都应该尽量达到“极限”量，即吸气直至无法再吸气，呼气直至无法再呼出。同时，腹式呼吸可以强化肺组织，改善腹部器官的功能。呼吸时膈肌和肋间肌也得到锻炼。

婴儿伸展运动

跪在地板上，将身体向下折叠，使前额舒适地放在地板上，呼气，将臀部放低到脚跟上。深而均匀地呼吸。将手臂放在头顶上方的地板上，感觉整个身体放松并沉入地面。呼气感受脊柱一根一根沿头部方向延伸，尾骨找到地面；当你再次呼气时，有意识地降低你的肩膀，让它们远离你的耳朵。进行5-8 次深、长、缓慢的呼吸，不要屏住呼吸。

快乐宝贝伸展运动

仰卧在瑜伽垫上，放松。弯曲膝盖靠近腹部，双手抓住脚外侧，双腿张开得比臀部宽，为下背部找到一个表面。屏住八个呼吸，呼气，慢慢将双腿放回仰卧位置。

伸展内收肌

仰卧在一个舒适的地方，膝盖弯曲，脚掌并拢。轻轻地让膝盖向一侧下降，与双腿形成菱形。当您感觉臀部和膝盖向地板下沉时，请深吸一口气。返回起始位置并重复。

如果感觉大腿内侧或耻骨的拉力太不舒服，可以用枕头支撑膝盖。内收肌是腹股沟和大腿内侧的一组肌肉，可稳定髋关节和膝关节。放松这些肌肉可以帮助解决骨盆底紧张的问题。

伸展梨状肌

仰卧，膝盖抬起，双脚弯曲放在地上，与肩同宽。将右脚拉向胸部，与左膝盖交叉。将其放在左膝盖上方、大腿下方。将右手伸到双腿之间，抓住左腿膝盖下方，然后将左腿拉向胸部。深呼吸，保持30秒，然后放松。重复，换另一侧。

梨状肌位于小骨盆后壁。它的形状是三角形的。它起自第2至第5骶椎的前侧。肌纤维向外集中。它通过坐骨大孔离开小骨盆，终止于股骨大转子的顶部。当接近不动时，这块肌肉会收缩以外展、外旋和伸展大腿。由骶神经丛(S1-S3) 的肌肉分支支配。盆底肌紧张的原因尚不清楚。通常认为这是正常的肌肉功能障碍。与其他肌肉功能障碍一样，心理因素也可能发挥一定的作用。除了这些简单的伸展活动外，还可以使用电刺激或生物反馈疗法和物理治疗技术。此外，正确的饮食习惯和健康的心态也是非常必要的。