炎炎夏季

如何避免中暑？

夏日炎炎，随着大暑节气的到来，天气也愈发炎热，人们如同处在一个巨大的蒸笼中，更加容易中暑。

今天安徽省中医院健康管理（治未病）中心为您介绍一些夏季中暑的相关知识及处理方法。

一、中暑的原因

持续的高温、高湿、强紫外线天气，可能造成人体体温调节系统异常，生理功能紊乱，从而导致热疹、晒伤，以及热痉挛、热衰竭和热射病等一系列中暑病症。

多发于高龄老年人、婴幼儿及既往体弱者等体温调节能力欠佳的人群。

身体健康的年轻人，如运动员、户外劳动者，可能会因长时间暴露在室外高温环境中无法散热而发生中暑。

二、中暑的症状

中暑，轻则头晕、头痛、恶心、呕吐，重则大量出汗、面色苍白，甚至发生脱水、抽搐、昏厥、 意识障碍等危急情况。

热射病就是其中较为严重的类型，为致命性疾病。

三、中暑的危害

重度中暑可能会导致细胞、组织或器官损伤，其中，大脑和心脏的受损风险最高。

高温天气也容易引发心脑血管疾病，是因为高温导致新陈代谢加快，内循环紊乱，交感神经过度兴奋，引起心率加快，血液黏稠度升高，心血管负担加重，进而加速冠状动脉收缩等。

因此，当高温天气下出现中暑相关症状时，需引起重视。

四、中暑的处理方法

1.一旦出现疑似中暑的症状，快速降温是关键，应立即将中暑者移到阴凉通风处或空调房间内休息。如中暑症状严重，则应立即拨打急救电话120。

2.解开中暑者的衣物，使其双脚抬高，有利于散热，并增加中暑者脑部的血液供应。

3.及时补充水分，可在中暑者腋窝、头部、腹股沟大动脉明显处，用温水反复擦拭，也可用冰袋冰敷或电风扇降温，但要注意适度。当中暑者体温降至 38 摄氏度以下时，就要停止强制性降温。

4.使用以上方法处理后，症状仍未缓解，需及时就医。

五、中暑的中医调护

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穴位按摩

1.轻者取足三里、大椎、曲池、合谷、内关，用单手拇指或双手指顺该穴经络走向由轻至重在穴位组织上掐压，反复进行3-5分钟，以局部产生酸胀麻痛等放射感觉即可。

2.重者，除上述穴位按摩手法外，另增加人中、十宣、委中、阳陵泉、少冲，以点掐、按压为主，进行1分钟左右。

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刮痧

准备工具：

边缘光滑的水牛角刮痧板，刮痧油，纱布、棉签若干。

取穴：

风府、哑门、足太阳膀胱经、大椎、合谷、内关。

刮拭顺序：

先刮风府、哑门、大椎穴，再刮背部膀胱经，最后刮前臂内关、合谷穴。

刮拭方法：

将刮痧油抹在相应的部位，刮痧板与皮肤成90°角垂直下压，单方向刮。一般每一部位刮10~20下，每一刮长约 6~15 cm，以出现深红色或紫红色的痧斑块或痧条块为度。

六、中暑的预防方法

1.合理作息：避免在高温时段进行户外作业、活动及剧烈运动。老年人、小孩和体质较弱者应减少夏季户外活动的时间。

2.饮食调整：夏季需适当补充富含钾、镁、钙等元素的食品，注意饮食清淡。汗出较多时，要注意补水分和盐分，不要口渴时一次性大量饮水。

3.携带药品：既往有心脑血管疾病及其他慢性疾病的人群，出门时需携带足量的常用药品，随身携带防暑降温药品，如清凉油、风油精、人丹或藿香正气水等。

4.做好防晒：户外可通过打遮阳伞、戴遮阳帽、涂抹防晒霜等方式进行防晒，穿着透气、轻便的衣服，避免穿着深色或厚重的衣物。

5.可适当饮用一些解暑的药饮：

(1)乌梅汤

组成：乌梅、山楂、陈皮、甘草、玫瑰花、桑葚、薄荷

功效：消暑生津、健脾开胃

(2)扁鹊三豆饮

组成：黑豆、绿豆、赤小豆、生甘草

功效：解暑清热

(3)复方清络饮

组成：鲜银花、鲜扁豆花、西瓜翠衣、丝瓜络、鲜荷叶边、鲜竹叶心

功效：清热解毒、滋阴润燥