眼下，我市正式进入“三伏天”，在高温天气下人们中暑的风险也大大增加。市紧急医疗救援中心提醒，酷暑时节预防中暑至关重要，市民出行要做好防暑降温，一日三餐宜清淡饮食，注意少熬夜，出现中暑症状要学会应对，重症中暑要及时送医。

这些方法有助于预防中暑

7月15日是“三伏天”的首日，一年中气温最高、潮湿又闷热的时候也由此开始，无论外出还是饮食、起居都要按时节特点而适当调整，以免发生中暑等意外情况。

锦州市紧急医疗救援中心提醒，市民外出要做好防晒措施，如果天气过于炎热应尽量待在室内，必须外出的话要注意遮阳，不要穿紧身衣，以宽松舒适为佳。“三伏天”要注意饮食清淡，爱吃辛辣食物的市民要尽量少吃为宜，夏天也不宜吃过咸的菜。盛夏时节补充水分非常重要，中午前后尽量减少户外运动，流汗多时要及时补充水分和电解质，每天饮水量至少保持在1500ml左右。

酷暑时节，注意不要贪凉。室内也要尽量少吹空调，不能一直待在空调房里，要去感受一下外面的热度，避免室内外温差太大而难以适应。高温作业或户外运动后，不要喝冰水和吃冷饮。

此外，还要注意保持心情舒畅。夏天天气炎热，人也容易急躁，要调节情绪，避免情绪激动。多听一些舒缓的音乐，做做瑜伽、冥想等。注意别熬大夜，夏季昼长夜短，尽量不要凌晨以后才入睡。作息要规律，每天保证至少7小时睡眠，充足的睡眠有助于人体精力恢复充沛。另外还要注意控制“三高”：除了饮食控制，每天早晚要监测血压、血糖，规范用药，若出现异常波动，及时就医咨询。

一旦中暑该如何应对

市紧急医疗救援中心介绍，“三伏天”一旦出现头晕、恶心呕吐、注意力不集中、乏力、大汗、口渴等症状，很可能是中暑了，如果不及时休息、补水、降温，可能会发展为重症中暑。针对不同类型的中暑，有以下几种不同的处理方法：

先兆中暑，通常表现为头晕、恶心、乏力、注意力不集中、大汗、口渴等。轻症中暑，上述症状加重，面色红、大量出汗，体温可上升超过38℃。先兆中暑和轻症中暑一经发现，要立即将中暑者转移到阴凉、通风环境，去除衣物，口服淡盐水或含盐电解质饮料，用湿毛巾擦拭全身降温后即可恢复。对于不能配合饮水、意识不佳者应及时送医，可入院静脉补液。

热痉挛，典型症状为大量出汗、口渴、肌肉痉挛、肌肉疼痛、体温升高等。按照以上的先兆和轻度中暑救治方法初步处理后及时送医，补充足量糖盐水，缓慢拉伸、按摩揉捏痉挛肌肉，起到放松肌肉作用，并可应用解痉止痛药物。

热衰竭，主要表现为血压下降、脉搏呼吸加快、大量出汗、皮肤变凉、晕眩、虚脱等症状。要使中暑者平卧，抬高下肢，并按照以上的先兆和轻度中暑救治方法初步处理后及时送医。及时快速降温、补糖盐水，恢复血溶量，谨防低血压，保证重要脏器血供。

热射病，重症中暑的最严重状态，主要症状为高热、无汗、意识不清，严重者可能有昏迷、休克、心力衰竭等表现。现场急救处理后应及时送医，给予吸氧、降温。降温速度与预后密切相关。体温越高、持续时间越长，组织损害越严重，预后也越差。应在1小时内降至39℃以下。可采用冰帽、冰毯、冰袋放置大动脉处(颈动脉、腋动脉、股动脉、腘动脉等)帮助降温。