健康的饮食习惯对于顺利分娩具有积极意义。如果孕妈妈能够制定科学的饮食计划，早产的几率就会降低，巨大儿的可能性也会大大降低，有利于顺产，减少痛苦。那么孕晚期应该吃什么？今天我们就来说说孕晚期的饮食建议。

孕晚期饮食建议

一般来说，这个时期还是遵循孕中期的饮食原则。

1、多吃富含必需脂肪酸的食物，如核桃、花生、杏仁等。

2、多吃富含膳食纤维的食物，喝足够的水，可以缓解便秘症状。

3、每天喝500ml牛奶，多吃含钙高的食物，如豆制品、绿叶蔬菜、海带等，保证充足的蛋白质、钙等营养物质的摄入。

4、多吃动物血制品和适量的动物肝脏，因为这些食物富含血红素铁，被人体吸收利用度高，补铁效果高于其他食物。另外，可以在医生指导下补充铁制剂。这个时期的铁储备对于孕妈妈和胎儿来说都非常重要。首先，孕妈妈在分娩过程中会流失大量的血液。其次，0~6个月宝宝生长发育所需的铁质取决于这个阶段的储存，因为母乳是一种缺铁食物。

孕晚期，你遇到这些情况了吗？

孕晚期，准妈妈需要对抗身体的各种不适。睡觉变得困难，因为找不到合适的姿势；膀胱被挤压变小，频繁上厕所成为常态；食欲大不如前，吃少量就感觉饱，这是由于子宫增大所致。为了将胃挤压得越来越小，可以采取少食多餐的方法；上楼梯时感觉没充满气；便秘越来越严重，甚至还得痔疮……

这些情况一定让你感觉很糟糕，并且经常发脾气。你一定在想，我这是怎么了？没关系。当你无法控制自己的时候，偶尔深呼吸一下，发泄一下情绪。大家都会明白的。但最重要的是调整心态，开开心心地迎接宝宝的到来。

孕晚期食谱举例（适用于：孕前体重正常且孕期体重增长正常）

遵循健康饮食建议，调整心态。相信所有孕妈妈都会平安度过孕晚期，顺利迎接宝宝的到来！

斌姐碎碎念：

孕晚期的饮食与宝宝出生时的体重有关。一般来说，注重饮食的孕妈妈生下宝宝时体重都会正常，而孕晚期“大吃大喝”的孕妈妈可能生下的宝宝体重可能会达到8斤甚至9斤。重量是多少~

你家宝宝出生时体重是多少？身边有巨大儿的人吗？孕妈们，你们家宝宝的体重与孕周相符吗？医生是否表示胎儿体重过高？一起来聊聊吧~

王斌

国家二级公共营养师

国家高级营养讲师

辣妈帮首席营养顾问

擅长将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域。