当下，正值大暑和中伏时节，是一年当中温度和湿度最高的时段。因此夏暑当令，人们更应该注重养生保健。介绍一些中医养生保健知识及注意事项，对大家能健康度过酷暑有所帮助。

中医养生观包括“天人合一、阴阳平衡、身心合一”三大法宝，同时认为人体是完整统一的有机整体，由五脏六腑、经络筋骨、气血津液等所组成。

《黄帝内经》指出“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀。使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎虐，奉收者少，冬至重病”。

意思是说，夏季三个月，是草木繁茂秀美的季节。

此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结果，长势旺盛，人们应该夜卧早起，不要厌恶白天太长，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，对外界事物有浓厚的兴趣。这就是顺应夏长之气的养生方法。如果违逆了它就会损伤心脏，到秋天容易发生疟疾。这是因为夏天长养的基础差，供给秋收之气的条件不足，到了冬天，病情就会加重。

夏天的养生之道，关键在于重视3个问题：

1、顺应天时，采足阳气；

2、不贪凉，勿饮冷；

3、秋冬之病，应在夏天治之。

中医认为夏季“阳气外发，伏阴在内”，“夏防暑热，又防因暑取寒”。这就明确指出了夏暑养生的基本原则：在盛夏防暑邪，在长夏防湿邪；同时又要注意固护人体阳气，夏季阳气散发于外，相对来说体内阳气反而不足，这时如果过于形寒饮冷，就容易伤害阳气。所以告诫人们夏季不要过于贪凉，否则可能引发很多疾病。比如寒湿困脾，阻遏气机，升降失常，就会出现上吐下泻病。

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开处方”。这就是说，夏天人体的阳气溢于体表，体内阴寒偏多，吃点姜可以解表散寒、温中止呕、温肺止咳。

夏暑养生重在衣食住行理五个方面：

一：夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液易排泄，因此，穿衣服要注意三“透”：

一是透气，夏季的衣服必须具备良好的透气通风性能，有利于衣服内外的空气对流，保证透气散热，散发体内热量，所以夏季衣服要选择密度小，厚度薄，弹性好，柔软的面料。

二是透湿，棉纺织品透湿性强，可吸收皮肤排出的汗液，既有利于皮肤通过出汗向体外排热，又能减少皮肤表面因出汗引起的发黏感，保持皮肤干净清洁。穿丝绸衣服之所以使人感觉凉爽舒适，是因为这些面料具有很好的吸湿透气效果。真丝系蛋白质纤维穿后对人体无任何刺激作用，且美观、易干。

三是透热，夏季的服色以白色或其他浅色较好，因其能够有效的反射阳光的辐射，减少热量的吸收。夏季温度高、湿度大，人们会有闷热感，因此选择散热透气吸湿性好的衣服比较适宜。另外，要少穿紧身衣，以防身体内排出的汗气影响散发，还要勤于换衣，防止汗液浸湿滋生细菌。

二：夏季，天气炎热，人体出汗多，如果不及时补充水分会导致血液浓缩，并因此可能造成脑血栓或心肌梗死；肾脏排尿量下降，尿液浓缩，可能造成泌尿系感染；水分的不足还可造成消化系统解毒功能、排便功能下降。

另外，人在高温状态下，交感神经兴奋性增高，心率加快，冠状动脉收缩，心肌供氧量减少，也会增加冠心病的发作。建议成年人每天早晨起床后第一件事就是喝一杯水稀释血液，预防心脑血管病；二是清肠，防止便秘；三是清理泌尿系统，滋润消化系统。

在饮食方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品尽量少食用，应选择具有清淡滋阴功效的食品。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，有一定的驱暑生津功效。中医认为夏季为心之所主，其味在苦，能清热泻火，因此应适当补充一些苦味的食物，比如苦瓜等。

在夏季，虽然天气炎热，但湿气亦大，人们还可以适当吃些辛味的食物，如葱、姜、蒜等，因其有发散、行气、活血、通窍、祛湿等功用，还可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。

同时要预防冰箱病，因为冰箱温度只能抑菌，不能灭菌。所以放在冰箱的食品原则上不应超过一周，且要生熟分开。从冰箱里拿出来的东西不能马上吃，以免造成胃肠道血管及心脏血管痉挛。饮食上还可以吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。

三：夏季宜比春天稍晚点睡(不超过十一点)、早点起，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，以保持心神安宁。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇、空调，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

炎热夏季，很多人易患空调病。人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。同时，还要注意居住环境不要过于潮湿，室内外温差最好不要超过7~8度。夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上。中医认为，湿为阴邪，易伤人体阳气。因其性重浊粘滞，更易阻遏气机，病多缠绵难愈，所以生活上应注意起居有序，中午要适当休息，补足睡眠，避免寒湿。

四：夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。

对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳。太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。但对老年人和体虚者来说，最好的锻炼方式就是快走，最好每次不少于30分钟，每周不少于3次。

炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，或漫步徜徉于河边湖畔，人工湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。

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中医有“冬病夏医”之说，是中医治未病的一个具体体现，不是说在夏天把还未发生的冬天的病给治了，而是利用夏天这个特殊时间，改善我们身体的内部环境，扶正祛邪，让导致我们冬天生病的因素减少，这样容易犯的病就不复发或者减少复发。例如体内阴盛阳衰，抵抗力明显下降，被一些虚寒性疾病侵入而引发的冬病，中医认为虚寒疾病与脾、肾关系密切，所以在夏季通过补肾、健脾来改善体质，可以有效的达到防治冬病的目的。