不知道你有没有这样的体验：

发消息给朋友却很久都没得到回复：“我是不是做错什么了，她不回消息是不是讨厌我了？”

面对请求总不敢拒绝，事后又后悔纠结：“明明我也没空，但当时为什么就是说不出口呢？”

当你出现这样的情况时，或许，你已经陷入了“精神内耗”。

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什么是精神内耗？

从心理学层面解释：

过多的思虑、情绪需要控制，自我控制则需要消耗心理资源。当资源不足时，个体即处于一种内耗的状态，长期的内耗会让人感到疲惫、焦虑、痛苦甚至抑郁。

它一般会伴随着这些常见症状：

1、思虑过重：

精神内耗的人往往会把简单的事情复杂化。

常常因为一点小事就开始胡思乱想，事情还没开始就担心它的发展会超出预期，甚至预设出灾难性的后果，给自提前制造痛苦。

2、犹豫不决：

对于精神内耗的人而言，她们的内心中时时刻刻都存在着“拉锯战”，拉锯双方一方想前进，另一方向后拉扯。

比如，当她们开始考虑做一件事，虽然有所准备，却总是被自己预设的困难绊住手脚，还没有尝试就已经感到焦虑、痛苦。

心理学认为：这是我们触发了自己的内在敌人，是一种自己攻击自己的状态。

因此，这种“拉锯”最终也无法分出胜负，只会不断自我斗争，反而错失很多机会。

3、自我怀疑：

陷入精神内耗的人，常常会对自己使用这几个句式：

“我值得吗？”

“我有没有做错？”

“我是不是不太适合？”‍

无休止的自我怀疑、内在恐慌影响着正常生活的进行，甚至严重地侵蚀着她们的内在价值和自我效能，构成了内心的低价值感。

如果你长时间出现以上的症状，那很有可能已经陷入了“精神内耗”。

内耗越严重，情绪就越容易波动，做事就越拖延，甚至出现各种身体上的小毛病。当内耗得不到解决，我们的生活就更容易陷入恶性循环。

那么，对于精神内耗者来说，有什么缓解精神内耗的好办法吗？

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如何减轻精神内耗？

我们要意识到的是，我们既是精神内耗的制造者，同时也是唯一的终结者。

1、认识精神内耗的根源

精神内耗往往源于内心的焦虑、压力和负面情绪。

当我们面临工作、学习、人际关系等方面的挑战时，容易产生焦虑和压力，导致精神内耗。

此外，不良的生活习惯、缺乏运动、睡眠不足等也会加剧精神内耗。

2、调整心态，积极面对挑战

学会放松：尝试通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，减轻焦虑和压力。

保持乐观：积极的心态有助于我们更好地应对挑战，减少精神内耗。当遇到问题时，尝试从积极的角度去看待，寻找解决问题的办法。

设定合理目标：为自己设定明确、可实现的目标，避免因为目标过于遥远或模糊而产生挫败感。

3、建立健康的生活方式

规律作息：保证充足的睡眠，有助于恢复精力，减少精神内耗。

均衡饮食：摄入充足的营养，避免暴饮暴食，有助于维持身体健康，减少精神压力。

适度运动：运动可以促进血液循环，释放内啡肽等愉悦激素，有助于缓解精神内耗。

4、寻求专业帮助

当精神内耗问题较为严重，影响到日常生活和工作时，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。

他们可以通过专业的知识和技能，帮助你找到问题的根源，提供针对性的解决方案。