为什么经常吃香蕉，还是便秘了？

香蕉熟透了的被认为能帮助便秘，是因为其中含有的膳食纤维能够促进肠道蠕动

但生香蕉，果皮为青色或果皮黄，但果肉发涩发硬的，反而会适得其反

生香蕉里面含有较多的鞣酸，会起到收敛作用，会抑制胃酸，胃肠液分泌，并抑制其运动，使得粪便干硬，从而加重便秘！

下面这五件事也会加重便秘：

一、节食或食量过小

肠胃的运动是需要动力的，正常的饮食是保证胃肠运动的基本动力，否则身体内的废物很难排出体外，所以如果平时吃的太少也会让你便便困难哦

二、不爱喝水

充足的水分能让膳食纤维能充分发挥作用，刺激肠胃蠕动，如果喝水太少就会导致粪便太干硬，不好排

所以看看你平时水真的喝够么

三、吃的太清淡，严格控制油脂

脂肪吃得太少，会让肠道因为缺乏油脂的润滑导致排便困难，这也是为什么，不少减肥的人减着减着就便秘了，所以，适当的油脂对于我们身体来说是必须的，不要因为怕胖就严格控油

四、蔬果摄入过少

充足的膳食纤维能够帮助增加粪便体积，促进肠道蠕动功能

五、一次性膳食纤维摄入过多

一次性摄入过多的膳食纤维会引起胀气和腹痛，如果喝水又太少，过多的纤维会让便便变得更硬

便秘了应该怎么办？五大方法帮你改善！

一、规律进餐

吃饭最好定时定量，细嚼慢咽，把食物充分咀嚼，有利于更好的消化吸收，不要狼吞虎咽，也不要三餐不定时，肠胃功能都是节律的，不要破坏它的节律性

增加好油的摄入，帮助润滑肠道，如亚麻籽油，橄榄油，紫苏油、椰子油、沙棘油、核桃油等

增加膳食纤维摄入，增大大便体积，刺激肠胃蠕动，如西兰花，芹菜，燕麦，牛油果，火龙果，豆类，粗杂粮等食物

推荐几款食疗方辅助：

1、猕猴桃加蜂蜜水、椰子油

2、蔬果汁，加亚麻籽油5毫升，每天三次

3、高纤维果蔬拌酸奶

4、芝麻核桃糊，还可以加一点蜂蜜

5、苏麻粥：苏子、麻仁儿各15克，加小米熬煮，每天一小碗等～

二、保持肠道菌群健康

多吃优质益生菌发酵的食物如酸奶，奶酪，味增，葡萄酒，水果酵素、泡菜腌菜等，增加肠道益生菌的摄入，改善肠道菌群环境

还要补充益生元，以及含有益生元的食物，效果最好的是低聚果糖，如香蕉、大豆、大麦、大葱、小麦、洋姜、洋葱等都富含低聚果糖！

益生元让益生菌能够更好的在肠道定植，繁殖生长

三、充足饮水，足量饮水

长期坚持，不要等渴了再喝。

把喝水时间分散到全天，一天喝七到八杯，每一杯大约250毫升，不要一次性喝太多，那会让水都白白代谢掉了，身体不能有效利用

四、适当运动

定期进行适当运动，如每天运动30分钟，慢跑、快走，跳舞，游泳，打球等

平时还可以做一些腹部按摩和提肛运动，促进肠道蠕动，缓解便秘症状，不要总是坐在那里，坐的时间长了肠子很容易就不愿动了

五、定时排便，改变排便姿势

肠道活动在晨起和饭后两小时最活跃，因此，建议养成在晨起和餐后固定排便的习惯，每次大便时间不超过十分钟，否则引起痔疮风险，帮助建立良好的心态排便习惯

使用马桶的时候，在脚下垫一个小凳子能帮助排便，你真的可以这样试一试！

用户评论

￡烟消云散

我之前一直便秘好长时间，后来发现是喝水太少了

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那伤。眞美

真的，有时候吃东西太多也会便秘，得注意饮食

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摩天轮的依恋

这个分享挺管用的，我会试着多运动一下

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Edinburgh°南空

学习到了很多新知识，感谢分享！

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心脏偷懒

原来还有这么多原因导致便秘啊，看来要多了解身体了

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颜洛殇

我之前就觉得压力太大也可能引发便秘，现在终于明白为啥了

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你身上有刺，别扎我

感觉这个五大方法都很实用，我要试试看能不能改善我的便秘情况

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ー半忧伤

分享真是太棒了，让我对便秘有了更好的了解

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挽手余生ら

确实，有时候熬夜也会导致便秘，以后要早睡早起

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最迷人的危险

我平时运动量不太大，看来需要增加一些锻炼活动

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杰克

这个内容很有帮助，我要把这十佳方法转发给我的朋友们

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等量代换

之前没注意饮食习惯，导致现在越来越容易便秘，会根据你的建议调整饮食

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﹏櫻之舞﹏

学习到了很多健康知识，以后的生活要更加注重养生

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一生荒唐

原来压力也有关系啊，我要找到一些缓解压力的方法了

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不识爱人心

这个标题抓得真准，我已经尝试过你提到的几个方法

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情深至命

分享的好！让我了解到很多便秘的原因和改善的方法

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情如薄纱

感觉很有道理，我会试着从现在开始改善我的便秘问题

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西瓜贩子

谢谢你分享这么多宝贵的建议，期待你的下次分享

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仰望幸福

这个内容真的很实用，感谢你为我们的健康做贡献

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