一、眼部修护组：对抗电子屏的「睛彩守护方」

▎枸杞桂圆菊花茶（眼干眼涩救星）

【对症人群】每天用眼超 8 小时，晨起眼睛干涩难睁眼、看屏幕久了酸胀模糊、眼球发凉伴视力模糊

【科学配方】 核心食材：桂圆肉 5 颗（补心脾养血）+ 胎菊 8 朵（清肝热明目）+ 炒决明子 10g（通眼周微循环）+ 宁夏枸杞 15g（滋肝肾阴血） 煮茶技巧：冷水下锅煮沸后小火煮 15 分钟，可续水 2 次，第二次加 2 片苹果（中和决明子微苦，口感更清甜）

【药材小百科】

• 决明子：《中国药典》记载其含决明子苷，能改善眼部毛细血管淤堵，缓解眼疲劳（生品滑肠，建议炒制后使用）
• 桂圆 + 枸杞：中医「气血双补」组合，桂圆补心血，枸杞滋肝阴，适合气血不足导致的眼周酸涩

【避坑指南】 脾胃虚寒者（易腹泻、怕冷）去掉决明子，换炒白菊花 + 1 片生姜煮，减少寒性刺激

二、气血补给组：喝出「自带滤镜」的红润感

▎当归黄芪红枣茶（黄脸救星基础方）

【典型表现】面色萎黄无光泽、说话有气无力、蹲起头晕目眩、月经后疲劳感加重

【黄金配比】 优选药材：黄芪 15g（甘肃陇芪，补气力强）+ 当归 5g（活血养血）+ 新疆灰枣 3 颗（撕皮更出味）+ 枸杞 10g 饮用时机：上午 9-11 点脾经当令时喝，搭配 3 片蒸山药，补气养血效率提升 50%（中医「脾主运化」理论）

【成分解析】

• 黄芪 vs 当归：中医「当归补血汤」核心组合，黄芪用量 5 倍于当归（气能生血），改善疲倦乏力效果显著
• 红枣营养：富含铁元素与环磷酸腺苷（cAMP），促进红细胞生成，预防缺铁性贫血

【调整方案】 易上火体质：黄芪减至 10g，加 3 片西洋参（滋阴降火），避免喉咙痛、口干舌燥

三、熬夜修复组：给身体「充能续航」的回甘饮

▎西洋参麦冬甘草茶（熬夜党续命方）

【适用场景】频繁加班、睡眠不足后出现口干舌燥、心烦易怒、咽喉干痛、大便干燥

【精简配方】 关键食材：西洋参 10g（切片，含人参皂苷抗疲劳）+ 麦冬 15g（养阴生津）+ 甘草 3g（调和苦味） 冲泡秘诀：80℃温水焖泡 10 分钟（高温破坏西洋参有效成分），口感先微苦后回甘，比咖啡更温和提神

【药材特性】

• 西洋参 vs 红参：前者性凉味甘，滋阴降火不燥热，适合熬夜后「虚火上炎」（如口腔溃疡、失眠多梦）
• 麦冬多糖：现代研究表明，其能增加唾液分泌，缓解熬夜导致的咽干、鼻燥等「阴虚症状」

【禁忌提醒】 感冒发热时停喝！此时身体需「解表祛邪」，滋补药材易闭门留寇

四、祛湿美颜组：告别「油光满面」的清爽方

▎玫瑰茯苓祛湿茶（久坐水肿克星）

【湿气信号】舌苔厚腻发白、大便黏马桶、皮肤冒油长痘、久坐后下肢水肿、晨起身体沉重

【改良配方】 升级亮点：炒薏米 20g（炒制去寒）+ 赤小豆 15g + 茯苓 10g + 平阴玫瑰花 5 朵 + 红枣 2 颗（中和寒性） 煮制关键：薏米、赤小豆提前泡 2 小时，大火煮 30 分钟至软烂，最后 5 分钟加玫瑰花（保花香）

【祛湿原理】

• 炒薏米 + 茯苓：中医「健脾利湿黄金搭档」，薏米炒后性平，茯苓利水而不伤正，适合长期久坐导致的「脾虚湿盛」
• 玫瑰花作用：含挥发油成分，疏肝理气解郁，缓解压力大导致的「气郁化火」型皮肤问题

【体质适配】️ 寒湿体质（畏寒肢冷）：薏米炒至焦黄色，加 1 片生姜同煮，增强温化寒湿效果

五、肠道调理组：聚餐后的「肠胃清道夫」

▎山楂陈皮茯苓茶（刮油解腻神饮）

【使用场景】火锅烤肉后胃胀不消化、吃油腻食物后恶心反酸、大便黏滞不成形

【经典搭配】 基础配方：山楂干 5 片（去核，避免酸涩伤胃）+ 陈皮 5g（广东新会 5 年陈，香气更浓）+ 茯苓 10g 饮用时机：餐后 1 小时喝，煮 10 分钟即可，酸甜适口，可作下午茶替代奶茶

【药理作用】

• 山楂酸：促进胃蛋白酶分泌，化解肉类积食（《本草纲目》记载「化饮食，消肉积」）
• 陈皮挥发油：刺激胃肠蠕动，缓解腹胀气滞，搭配茯苓健脾，减少油腻食物对脾胃的负担

【注意事项】 胃酸过多者：饭后饮用，每次山楂不超过 3 片，避免空腹刺激胃黏膜

六、脾胃养护组：喝出「温和好胃口」的固本茶

▎山药莲子扁豆茶（脾虚乏力救星）

【典型症状】食欲不振、饭后腹胀、大便不成形、气短懒言、四肢无力（说话声音低微）

【进阶配方】 健脾组合：山药干片 20g（健脾胃）+ 去心莲子 15g（养心安神）+ 炒白扁豆 10g（化湿和中）+ 麦冬 5g（防燥） 口感特点：煮 30 分钟成米汤状，入口绵密带谷香，可作早餐后「养胃代餐」

【药材优势】

• 山药黏蛋白：形成胃黏膜保护层，适合长期外卖导致的胃黏膜损伤
• 炒白扁豆：比生品健脾力更强，《本草纲目》称其「止泄泻，暖脾胃」，改善寒湿困脾型腹泻

【饮用禁忌】 大便干燥者停喝！山药、莲子收涩，可能加重便秘，可换麦冬 + 玉竹煮水滋阴

喝对茶的 3 个核心逻辑（附体质调整表）