随着物质生活的改变，越来越多的人开始注重健康养生，特别在维生素上，有的人更是“过分关注”！

众所周知，维生素是人体必需的营养素，以至于许多人都认为每天吃一点，对身体 健康才有益。其实不然，从人体所需的维生素来看，一共需要13种，而日常所摄入的食物便广泛存在多种维生素。

所以，只要你每天饮食均衡，基本上不需要额外补充。然而，在经常吃外卖、快餐的人群，以及不爱吃新鲜蔬菜水果等人群极易缺乏维生素B族。

据《中国居民营养与健康状况监测数据》显示，我国存在较为严重的维生素B族缺乏现象，尤其是维生素B1摄入量不足的人高达83.5%，维生素B2摄入不足的比例更是高达88.9%。

所以，对于部分人群而言，补充维生素B族还是很有必要的。可对于市面上容易引起误导的复合维生素B，是不是就能完全代替维生素B族呢？你要好好了解下了。

维生素B族是什么？

维生素B是一个大家族，由于它具有水溶性的特点，很难在体内蓄积，其滞留时间只能达到数小时，通常需要大家每天从食物中获取，才能保证机体生理功能正常运转，如要摄入的维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12。

其中维生素B1，它具有维持神经正常功能、促进食欲、预防脚气病等作用，主要存在于蛋黄、奶制品、黄豆、酵母、谷类、瘦肉中，当人体缺乏容易出现记忆力减退、头发干枯、消化不良、食欲不振等；

维生素B2参与体内脂肪、蛋白质、糖的代谢，人体缺乏后，容易出现口角炎、口唇炎、舌炎、眼睛容易流泪等；维生素B3，主要负责维持消化系统，人体缺乏后，表现为脾气暴躁、精神过度紧张等；

维生素B5，是维持上皮功能所需的必要组成部分，有抗寒冷、抗感染等作用；维生素B6，有抑制呕吐、减少抽搐、参与胰岛素合成等作用；维生素B7，能够帮助人体细胞把储能物质转化为可以使用的能量；

维生素B9，负责协助多种氨基酸之间的转换，预防老年痴呆；维生素B12，有助于预防恶性贫血症的发生。