这个方法，我第一次看到不是作为便秘治疗方式出现的，就是作为清肠方式出现的。

请稍微早点起床，5点的，6点多一点点都行，长期便秘的根据中医肠道运动的时间来起床，才会达到清肠效果。盐水一定要有咸的味道，温偏热的水比较好，但是要能入口，这个温偏热的稳定是和凉水对应的。水不要太凉，太凉会让肠胃收紧，可能会没有效果，另外，不断地喝盐水的时候，尽量找到撑的感觉，一杯一杯地喝，如果喝到一杯一半有点撑意，也要把这杯干掉。之后的瑜伽和拉伸动作，主要是找到拉伸的感觉，也很重要，不要喝完不动。尤其是第一次试验这个方法的时候，尽量标准化，因为第一次会不熟练，或者便秘已经比较严重了。

再来，后续有便意，但是忍一下又缓了一下的时候，尽量马上跑厕所，因为，你要是忍，很可能便意会消失，盐水被吸收，尤其是长期便秘的人最重要的一点，长期便秘的人，非常大的可能，你的肛门口的粑粑已经干了，上面的肠道蠕动，希望向下运动，但是肛门口干掉的粑粑会堵住肛门口。所以我建议，准备清肠的同志们，在头一天就准备好开寒露。在清肠的时候，第一次有感觉排便的时候。配合开寒露使用。

为了让这片看起来清爽一点，我把开寒露使用作为第二个方法：

2:开塞露

这里我要介绍开塞露的正确使用方法，我也是有一段时间在医院查床的时候，才发现开塞露这个东西居然有人不会用!!有位病友因为使用药物，出现便秘，医生给他开开塞露，结果效果不好。

果然，他用的方式不对，或者说没有物尽其用。有时候，他都只挤一半，因为不知道谁和他说:这玩意用多了不好。

但是:我的想法是，只要有那么几次用对了，你的肛门口的干粑粑出来了，再按时拉粑粑，你的肠道就健康了，根本不需要多用!!

说回正题。打开开塞露的小帽子，慢慢凭手感钻进肛门。这里有个小tip，可以一开始挤一点点开塞露里的液体(可能是甘油)出来，润一下开塞露的管口，放心，这东西很干净。这样会好挤一点也对肛门有保护作用。细细地管整个转进去之后，用手指尽量挤出液体，然后，把开塞露拔出来，用你的手指调整一下开塞露的形状，把它从瘪的状态回归胖胖的形状，再将吸管口对准肛门，把它转进你的肛门，此时先不要捏，先撅起臀部(可能需要单手撑地吧)，再挤压开塞露。这样两次挤压，才能差不多将90%以上的液体都挤挤你的肠道。你要是愿意，可以重复调整形状再挤一次。

为什么要撅屁股呢，因为不撅屁股的话，根据重力，挤进去的会是空气。(物理不好的，自己试验)

好，这时候你可以把用过的开塞露扔进垃圾桶里。然后，请准备手表。保持撅屁股的姿势，配合双手撑地，让开塞露的液体流进更深的肠道。这一点很重要!!手表秒针走过60下，其至多一点的可以走道75秒至90秒。这一点也很重要!在这60秒里，你可能已经能感觉到强烈的便意，并且起一身鸡皮疙瘩，但是请忍到60秒，让开塞露的液体多润泽一会儿。时间一到，你终于可以坐在马桶上，一泻千里。不出意外，最先排出来的，会是开塞露的液体伴随颗粒状的粑粑，这就是干掉的粑粑。这些玩意一定要排出去，才能让清肠顺利进行。

开塞露和盐水配合的方式，是对付便秘(急性或者慢性)的最大武器，看着有点伤，其实要辩证得看。医院对于手术病人，会开类似的电解质盐，让他们头晚清肠。一般来说第二天要做腹部手术的，和痔疮手术的，医生给他开了这些东西。

但你这个不要常用啊，一个月用两次用多了黑肠！谨记！

3:盐水的简化版

这个适合脱离长期便秘的噩梦，就是某几天没拉的那种情况，不用过分折腾得准备那么多盐水，喝个三五杯就差不多，也不用刻意起那么早，7点以前就保险点，晚得话，肠道运行会不太灵活吧。但还是要注意配合开塞露，多跳跃拉伸。要是没准备开塞露，一肚子盐水排不出来才是有害。

4:早上喝一杯

喝一杯什么呢?盐水当然可以。喝一杯大杯一些的。就算是也比较常态化喝盐水了，我也能感受到喝完盐水后，肠道在蠕动，然后会很容易上厕所。不过建议在家里喝完，吃完，上完厕所再出门。因为盐水的方式还是比较来势汹汹的，在外找不到厕所就尴尬了。

但我有一个常年便秘的老患者，他的习惯是喝一杯红茶，300ml以上那种杯子。茶叶可以两泡，第二泡或者3泡的茶可以就着早饭吃，或者吃完早饭干掉。肚子吃完，喝完，走一走，涨涨的，就会有自然的便意。这是每天都可以做的事情。反正他已经很久这样了，几乎每天都这样，红茶也不会过分提神，不用担心失眠。茶叶可以选祁门红茶，温和不刺激。他不喜欢绿茶，或者其他寒凉的茶，虽然便秘，但是用寒性刺激肠道，并不能治疗便秘。除非你那段时间上火了另外，我个人认为，红茶暖胃(温和不上火)，所以对肠胃好，对口气很好，可能不是立竿见影的效果，但是解决好长期便秘的情况，配合红茶，几天下来，就能感觉到，不止口气好，口腔也很舒服，最明显的观感，是舌苔没有那么厚，但是，如果是女生，例假痛经那几天，肠胃会变得不好，舌苔变厚，会看不出变化。但是例假结束后，继续喝早茶，会慢慢又变回来舒服的口腔。

其他饮料的话，我其实不太建议温开水、凉白开这东西。我感觉，虽然水最纯净，但凉白开很寒，我们这里也有这个说法。尤其是秋季有点冷的时候，会感觉最明显，要是水里不加温和的红茶叶，我会越喝水，舌苔越厚。虽然不同体质不同反应，不同地区也有不同的气候影响，但红茶这东西，确实是温和的，所以我敢在这推荐。再说这玩意不贵，我常年喝的是50元一大罐的那种。

再来，说到温和的茶，还容易想到的是普洱茶，普洱很容易就泡得茶色很浓，尤其是熟普洱，普洱养胃的名声也更大，但在我身上却不是这样。早年间我各种茶都试过，普洱还是不错的，但有一年突然发现，喝普洱会肠胃不舒服，并且手抖得比较厉害，就像太久没吃饭，低血糖的样子。同时下午喝了普洱的话，那我那个晚上就别想睡好觉了。各位知友们，要是茶喝得不太多，可以稍微谨慎点。

5:饮食建议，多吃啥?

老实说，我没发现什么食物是可以治疗便秘的，就算是香蕉、火龙果、酸奶这种东西。我们所说的对便秘好的食物都是当零食吃的，零食可以多吃吗?可以每天都吃吗?香蕉作为零食，你每天都吃挺好的，补充营养，但健康的便秘体质应该是就算不吃也可以！

还有一些，雪莲果、生的蔬菜、等凉性的东西，可以降火，吃多了可以拉稀，但是真的可以调理便秘吗?他只是降火。如果是热热的体质，当然这些东西是对你本身就是好的，定时吃是不错的，也算是从根本上慢慢调理你的体质，但不要一时间大量吃，肠道耐受后呢?而普通人，当零食一样吃，应季解馋，也不错。尤其是秋燥的时候，这些应季的东西不错。吃一些避免季节性的便秘。所以多吃也只是根据外界变化而造成的一种情况。

还有就是，我听过一句话，是看一个美容节目，编导人员对一个便秘同事说的话:你吃，你使劲吃，你把它顶出去!