辅酶Q10以极低的含量广泛存在于动物、植物、微生物等细胞内尤其是对能量需求比较大的器官，例如心脏、肾脏、肺脏和肝脏中浓度都比较高。辅酶Q10是人体中的一种辅酶营养物质，所谓辅酶，是指人体内进行一系列的生化反应时，能够保持和加强相关酶活性的一种辅助因子，其实了除了现在宣传比较火爆的辅酶Q10，很多我们常见的维生素，如维生素B3，维生素B12，叶酸等，也都具有辅酶的性质，也可以将其归类为辅酶。辅酶类的物质有很多种，其作用也各不相同，辅酶Q10就是其中的一种。

先来说一下，为什么，我们的机体需要辅酶Q10？

随着我们年龄的增长，辅酶Q10的含量慢慢就会下降，另外有一些营养缺乏症，像维生素B6缺乏症就有可能导致辅酶Q10缺乏，另外有一些慢性疾病会导致我们身体的组织需求量增加，也会导致它的缺乏；像线粒体疾病，老化引起的氧化应激反应，口服他汀类药物出现的一些副作用，都可能导致辅酶Q10的缺乏。辅酶Q10是细胞自身产生的天然抗氧化剂，是细胞自身产生的天然抗氧化剂和细胞代谢启动剂，可阻止自由基的形成，有助于维护免疫系统的正常运作。辅酶Q10使细胞保持良好健康的状态，因而机体充满活力，精力旺盛，脑力充沛。

什么样的人需要补充辅酶Q10？

1、患有心脑血管疾病的人。

辅酶Q10能加强心肌和脑细胞的新陈代谢，保护心脑血管细胞生物膜结构的完整性，提高心脏的速率及节律的稳定性。由于它能阻止自由基对血管内膜损坏，因此能减缓动脉粥样硬化的发生。

2、提前衰老的人。

身体里的氧自由基是导致人体衰老的罪魁祸首。辅酶Q10是一种强效抗氧化剂，它通过出让或共用“电子”的形式“中和”氧自由基，使其丧失对健康细胞的攻击能力，从而起到抗衰老的功效。它的抗氧化能力是维生素E的40倍。服用辅酶Q10同时加服维生素E，会有事半功倍的效果。

3、易疲劳、免疫力低的人。

当免疫系统不能发挥正常保护作用时，氧自由基就会对细胞膜、线粒体、蛋白质、脂类、DNA进行破坏，长此以往，会导致身体和智力发育不良，让人容易疲劳。补充辅酶Q10能增加线粒体活力，让它免受自由基的攻击。

4、血脂高的人。

降血脂药他汀类药物有一个弊端，就是在降低血脂的同时，也会阻断人体对辅酶Q10的自主合成。因此，血脂高的人在服用他汀类药物时，必须服用辅酶Q10，才能更好地起到降脂作用。

那么，我们应该如何补充辅酶Q10？

辅酶Q10由于结构的不同，主要以两种形态存在，分别是氧化型（泛醌）和还原型（泛醇，Wright Life还原型辅酶Q10核心，像一些蔬菜，像菠菜、西兰花以及水果，例如橘子、樱桃和草莓当中都是比较富含有辅酶Q10的；在大豆、花生、芝麻以及开心果等豆类和坚果当中，深海鱼类沙丁鱼、鲱鱼、秋刀鱼、动物内脏（心脏、肝脏、肾脏）、黑鱼、牛肉、猪肉等食物中含量相对较高。如果你想补充30毫克辅酶Q10，那么每天至少要吃1斤沙丁鱼或3斤花生。

那么，接下来，在补充辅酶Q10时，需要有哪些注意事项？

我们了解一下人体对辅酶Q10的需求，不同的人群对辅酶Q10的需求有所不同：对健康人群而言，每日摄入30-60mg辅酶Q10，可满足包括心脏在内的多器官需求，足够维持人体的健康状态，但食物往往很难满足这一需求，以辅酶Q10含量最高的沙丁鱼来讲，每日需摄入一斤才能提供30mg辅酶Q10；以含量中等的牛肉为例，每日需要摄入两斤牛肉才能提供30mg辅酶Q10；以普通食物如花生为例，每日需要摄入三斤花生才能提供30mg辅酶Q10。所以，单纯食物摄入很难满足人体对辅酶Q10的需求。那么建议您可以适当的补充辅酶Q10，常规的剂量是每天90~200毫克。比如莱特维健的辅酶Q10(还原型辅酶的核心机制成分）—泛醇，就是很不错的选择。它是我们体内存在的主要辅酶Q10形式，其吸收率是泛醌的数倍（4-8倍）。泛醇的抗氧化作用更强，这也是泛醌所不能比较的。虽然人体可能合成辅酶Q10，但泛醇这种辅酶Q10形式的生物利用度更高，对于辅酶Q10的补充会是更好的选择。由于辅酶Q10是脂溶性的，所以建议您要随餐服用，这样吸收会更好。

这里需要注意的是，什么人不能吃辅酶Q10？

补充辅酶Q10相对来讲是比较安全的。辅酶q10虽然有很多的益处，但是一部分人也不建议服用，比如如果有过敏体质的话，那么是不建议服用的，另外，少部分人群在服用辅酶Q10以后，会出现胃部的不适、食欲不振、恶心、呕吐和腹泻等，如果出现这种情况，建议及时停用也就可以了。除此之外，孕妇在怀孕期 、哺乳期是不建议服用辅酶q10的，因为这可能会对胎儿造成一定影响，导致胎儿或者幼儿出现异常的变化。

正确看待辅酶Q10很关键！