尼古丁是一种高度成瘾的化学化合物，存在于香烟、其他烟草制品和电子烟中。由于大多数吸烟者在一天内会多次吸入尼古丁，身体和大脑已经习惯了它。因此，当人们尝试戒烟或戒电子烟时，尼古丁的缺乏几乎总是会导致戒断症状，例如烦躁、注意力不集中以及对更多尼古丁的强烈渴望。

对许多人来说，戒烟后的最初几天，尼古丁戒断症状最为强烈。随着时间的推移，烟瘾和其他症状会逐渐消退，戒烟生活也会变得更加轻松。只要做好一些准备并制定策略，尼古丁戒断症状就不会成为无烟生活的阻碍。

什么是尼古丁戒断？

每次你吸入香烟烟雾或蒸汽时，尼古丁都会从肺部进入心脏、血管、大脑以及身体的其他各个部位。由于尼古丁具有很强的成瘾性，经常使用后，你的身体就会逐渐适应它。

当尼古丁无法被大脑吸收时，大脑必须适应它的缺失。许多吸烟者在几个小时没有吸烟后就会出现一定程度的戒断症状。

尼古丁戒断是指停止使用尼古丁后出现的一系列令人心烦意乱且不适的症状。每个人的尼古丁戒断症状都不同，但最严重的戒断症状通常只会持续几周。

尼古丁戒断症状

戒烟后，您可能会在 24 小时内感受到尼古丁戒断症状。有些症状是身体上的，有些则是精神或情绪上的。

吸烟频率和使用尼古丁的年限通常决定了戒断症状的强度。最常见的症状包括：

• 对尼古丁的强烈渴望
• 烦躁或暴躁
• 烦躁不安或神经质
• 注意力不集中
• 睡眠困难
• 食欲增加
• 焦虑、悲伤或抑郁

尼古丁戒断的生理症状

体内缺乏尼古丁可能会导致与某些疾病相同的症状。这些身体副作用包括：

• 头痛
• 恶心
• 头晕
• 体重增加
• 便秘
• 咳嗽或喉咙痛等感冒症状
• 口干

尼古丁戒断的精神、情绪和行为症状

其他戒断症状源于尼古丁对大脑的影响。精神、情绪和行为症状包括：

• 尼古丁渴望
• 烦躁或愤怒
• 烦躁不安
• 悲伤或沮丧
• 睡眠困难
• 注意力难以集中
• 饥饿感增加

尼古丁戒断的原因

尼古丁会附着在你大脑的受体上。当这些受体被激活时，它们会触发你的大脑释放多巴胺——一种神经递质（化学信使），让你感到愉悦、满足和动力。当你停止使用含有尼古丁的产品时，你大脑中的多巴胺水平会下降。缺乏这种让你感觉良好的化学物质会导致戒断症状。渴望是你的大脑和身体告诉你它们想要更多多巴胺的方式。

尼古丁戒断持续时间

如果您经常吸烟，戒断症状通常会在最后一次服药后 4 至 24 小时内出现。症状可能在第三天左右达到高峰，但每个戒烟者的尼古丁戒断时间都不同。有些人会在几天或几周内停止戒断反应。

尼古丁戒断的治疗和管理

戒烟后的最初几天可能会很艰难，但戒断症状会随着时间的推移而缓解。在此期间，你可以尝试许多产品和技巧来减轻烟瘾和其他不适症状。

治疗

治疗尼古丁戒断症状的治疗方法包括：

• 非处方尼古丁替代疗法，如贴剂、口香糖、含片，以及尼古丁替代鼻喷雾剂（需凭处方购买）
• 处方药，如伐尼克兰（Chantix）或安非他酮（Wellbutrin XL）
• 在线或面对面戒烟项目
• 治疗和支持小组

管理技巧

在等待烟瘾消退的过程中，分散注意力的技巧可以帮助缓解不愉快的症状。

如何控制尼古丁戒断的身体症状：

• 吮吸锭剂或硬糖可以缓解喉咙痛和口干。
• 当你饿的时候，可以出去散步或者吃一些健康的零食，比如胡萝卜条或苹果片。
• 多喝水并在饮食中添加更多纤维以防止便秘。

如何管理尼古丁戒断的精神、情绪和行为症状：

• 练习深呼吸或冥想来放松。
• 与公益免费戒烟教练交谈。
• 每天增加一些体育活动。散步、上有氧运动课或骑自行车都可以。
• 安排一整天的活动，让自己不再想着吸烟或吸电子烟。
• 花时间陪伴朋友，特别是如果他们已经成功戒烟。
• 避免去以前吸烟的场合，例如去酒吧或喝咖啡时。
• 减少咖啡因的摄入，它会让你更加紧张。
• 与医生或治疗师交谈。

尼古丁戒断预防

你无法完全预防尼古丁戒断反应。但对一些人来说，逐渐减少尼古丁摄入量或许能减轻戒断症状，使其更容易忍受。而另一些人则发现，彻底戒烟对他们来说是一种更有效的戒烟策略。