但有些人突然发现，眼睛总是干涩、酸胀、有时候还疼，有时候睁久了连路灯都变成一圈一圈的光圈。

查来查去，说是干眼症。

可干眼症不是老年人的事吗？不是戴隐形眼镜才会有的吗？年纪轻轻、眼睛也不算用得太狠，怎么会得上？

医生们说，干眼症不是天上掉下来的，它的出现背后总是藏着几件事。这些事看似无关紧要，实际一件都躲不过。

最有意思的是，有些事表面看起来跟眼睛毫无关系，但它们改变的是身体的节奏和内在环境，眼睛只是最先发出警报的地方。

所以时间不是关键。问题出在节奏。

眼睛的节奏跟身体的节奏是同步的。以前早起、定点吃饭、固定睡觉的人，眼睛其实很少出问题。

现在人每天吃饭、休息都看心情，夜里一点还在刷手机，不是眼睛受不了，是身体的节律乱了，泪腺跟着也乱了。

这种乱，不容易被发现，但眼睛比谁都诚实。还有个很少人说的点，是吃东西的节奏和种类。

大多数干眼症患者都有一个共同点：吃得太精细，太干净，太固定。

长期缺乏维生素A、欧米伽-3脂肪酸、锌等微量营养元素，泪液的分泌和质量会出问题。

尤其是维生素A，缺乏它，泪腺分泌就会减少，还会导致角膜上皮不完整，干眼症的发生率会大大上升。

有研究数据支持：在对比了1287名不同饮食结构人群的眼表状况后，发现日摄入维生素A低于推荐值的人群中，干眼症发生率是正常摄入组的3.5倍。

而且这还不是线性的关系，而是临界点式的——一旦低于某个阈值，泪液系统就像被关掉了一样。

很多人觉得泪液就是水，其实它是一种很复杂的液体，由水、油脂、蛋白、黏蛋白组成，泪腺只是制造其中一部分，睑板腺负责泪液中的油脂部分。

现在干眼症越来越多的根源，是睑板腺堵塞。但为什么会堵？不仅仅是因为用眼多，而是因为呼吸变浅。

长期久坐、缺乏有氧运动的人，呼吸频率变高但变浅，血液供氧减少，皮脂腺的代谢变慢，睑板腺的排出口更容易被皮脂堵住。

睑板腺堵住以后，泪液中的油脂成分减少，泪膜不稳定，蒸发加快，干眼症就是这个路径。

眼科医生现在甚至开始推荐干眼症患者练习腹式呼吸和慢跑，不是为了眼睛，而是为了睑板腺能顺畅排油。

还有个被忽略的因素，是面部张力。

现在很多人工作时眉毛抬得老高，额头紧绷，下巴咬得死死的。

这种长时间的肌肉紧张，会让眼眶周围的神经传导出现问题，泪腺的神经反射也会被削弱。

泪腺不像汗腺那样能自动排泪，它受副交感神经调控，情绪、精神压力、甚至面部表情都会影响它的工作状态。

有实验让人做冥想15分钟，泪液分泌率能提升28%。

长期处于高压状态下的人，泪液量反而减少。

情绪干了，眼睛也跟着干。

而最出人意料的，是皮肤屏障受损也会影响干眼。

听起来很远，其实皮肤和眼表是同源组织。

现在很多人过度洁面、频繁去角质，用过强的酸类产品，导致面部皮肤屏障变弱。

脸上的皮脂膜一旦受损，眼睑缘附近的皮脂腺也会跟着出问题。

皮脂腺功能下降，睑板腺分泌紊乱，泪膜缺油，干眼就来了。

皮肤医生们在给患者治玫瑰痤疮时，经常发现这些人有明显的干眼症状。

两者之间的关联，是皮肤屏障功能破坏所带来的连锁反应。

干眼症不只是眼科的问题，它是生活方式的信号灯。它不会突然冒出来，而是在一点一点堆积。

当生活的节奏被打乱，当饮食缺乏变化，当呼吸浅、面部紧绷、皮肤变得敏感，其实每一项都在改变泪液的成分和节律。

大多数人只在眼睛不舒服时才去看医生，但那时候，问题往往已经在身体别的角落积累很久。

有人总问，为什么吃得健康、作息规律也还是干眼？这恰恰说明，问题不在生活的“量”上，而在于“质”的微妙失衡。

很多干眼症不是缺乏维生素、不是手机看太久，而是因为整个身体的协作出了小问题。

这种问题，医生不容易查，患者也感受不到，但眼睛先说话了。

那么问题来了：长时间冥想真的能缓解干眼吗？

答案是肯定的。

实验研究发现，20分钟的正念冥想能有效降低交感神经活性，增强副交感神经反应，从而促进泪腺分泌。

在一项小型临床实验中，对比常规干眼治疗组和冥想干预组，连续14天后，冥想组的泪膜破裂时间延长了22%，主观干涩感评分下降30%。

这说明，精神状态的调节，不仅影响情绪和睡眠，对眼表健康也有明显作用。

对干眼症患者来说，冥想不只是放松，更是对抗泪液质量下降的一个隐性工具。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]张正,李银花,丁亚丽,等.干眼症的发病机制及治疗现状[J].中华眼科医学杂志(电子版),2014,4(02):44-46.

用户评论

月下独酌

我最近眼睛总是觉得不舒服，有时候感觉就像沙子一样在里面。不知道是不是干眼症啊！

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喜欢梅西

原来啊，干眼症不是无缘无故的！我平时确实经常对着电脑看屏幕太久了。

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你的眸中有星辰

最近发现自己晚上睡觉睁不shut了眼睛了，还一直流眼泪？难道也是因为这个原因？

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我家的爱豆是怪比i

看来要注意日常生活中多眨眨眼啊！现在很多人都喜欢盯着手机或电脑屏幕呢！

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晨与橙与城

五点干眼症的原因说得很有道理啊！要好好调整自己生活习惯了。

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抚笙

我以前总是觉得眼睛红肿是太累导致的，没想到可能是这个原因哦！

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灬一抹丶苍白

原来有这么多隐藏在后头的因素啊！这下终于明白自己为什么容易干眼症啦！

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微信名字

以后记得多休息一下，别长时间盯着屏幕了！

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有你，很幸福

分享这篇文章给男朋友看，他经常玩游戏眼睛会很疲劳的！

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颜洛殇

原来喝水这么多好处啊！我应该每天都坚持喝足量的清水才行！

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凝残月

看来平时要注意眼部的卫生清洁！不要让细菌滋生。

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苏莫晨

干眼症真是太烦人了，看完这篇文章好像找到了解决的方法呀！

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一点一点把你清空

我要试着做一下这篇里提到的锻炼眼睛的一些方法！希望可以真的有效！

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冷眼旁观i

学习了学习了，以后要好好照护自己的眼睛!

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屌国女农

干眼症的这些原因都是生活中很容易接触到的呀，要注意防护哦!

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荒野情趣

这款五分钟的眼部按摩教程看起来不错，试一下看看效果。

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杰克

终于知道自己为什么容易得了干眼症！原来是睡眠不足的原因！

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肆忌

要记得多眨眨眼，不要让眼睛太疲劳了！

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羁绊你

我觉得这篇文章写的很好很实用，可以帮助很多有眼疲劳问题的人！

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