文 | 中医内科程医生

编辑 | 中医内科程医生

朋友们，先摸摸自己的眼睛，看看是不是干得快冒烟了？如果你盯着手机、电脑、平板的时间比你看家人还多，那你的眼睛可能已经在背地里疯狂吐槽你：“这家伙根本不爱我！”

你以为干眼症只是眼睛干？太天真了！严重起来，不仅让你眼睛又红又疼，还可能让你视力下降、角膜受损，甚至——失明！（此处敲黑板，重点来了！）

今天，我这个毒舌医生就来给你上一课，看看你到底是不是干眼症“候选人”！

干眼症到底是个啥？没水的眼睛，活得比你还惨！

想象一下，你是个上班族，每天盯着屏幕十个小时，回家刷手机两小时，睡前再刷剧一小时。你以为你在“努力生活”，但你的眼睛可能已经在“办离职”了。

正常人的眼睛，就像是自带“润滑油”的高端跑车，有一层泪膜，负责保持湿润、防止感染、让视线清晰。但干眼症患者的泪膜就像一锅快糊的粥——水分蒸发快，油脂分泌少，甚至泪腺都摆烂了，眼睛干到“龟裂”，各种不舒服症状就开始找上门。

中了几条？5个干眼症自测症状！

别等到眼睛“罢工”才去医院，先看看你是不是已经中招了！

1. 眼睛干涩，像沙漠缺水

如果你总觉得眼睛干得像撒哈拉，甚至睁眼都觉得费劲，那你可能已经进入干眼症“初阶”。这是因为泪液不够，眼球表面就像“旱灾”一样，没了水的滋润，自然不舒服。

2. 眼红如兔，别人以为你熬夜打游戏

上班被误认为熬夜打游戏，下班又被朋友怀疑偷偷哭过？其实你只是眼睛缺水，血管“怒而扩张”，于是看起来就像一只“加班到崩溃的兔子”。

3. 畏光，阳光刺眼，像吸血鬼见了太阳

你有没有发现，白天出门，阳光一照就想眯眼，晚上开车对面车灯一晃，眼睛就刺痛？ 这是因为泪膜损伤，光线无法均匀折射，导致眼睛对光异常敏感。

4. 眼睛疼，像针扎一样

有些人干眼症严重起来，甚至会感觉眼睛有异物感，像有沙子、针扎一样，这时候说明角膜已经开始受损，必须赶紧治疗！

5. 视力忽明忽暗，看东西时好时坏

有没有发现，刚看屏幕一会儿，视线就开始“自动模糊”，眨几下眼睛才恢复？这说明泪膜已经破裂，角膜暴露在空气中，导致光线折射不均匀，你看东西就像开了“自动模糊滤镜”。

中了3条以上？恭喜你，干眼症已经在你家门口排队了。

为什么你会得干眼症？这些坏习惯快改！

你是不是天天对着屏幕不眨眼？是不是空调房待一天，连杯水都懒得喝？是不是卸妆随便糊弄，眼妆残留能堆成小山？

恭喜你，这些都是干眼症的“加速器”！

• 长时间盯屏幕：看手机、电脑、电视时，你的眨眼频率会下降70%，泪液蒸发加快，眼睛直接“失水”！
• 长期佩戴隐形眼镜：隐形眼镜会减少泪膜稳定性，让眼睛更容易干涩。
• 空调、暖气房待太久：空气太干燥，泪液蒸发速度翻倍，眼睛直接变“风干牛肉”！
• 滥用眼药水：有些眼药水含有防腐剂，长期使用会破坏泪膜，越滴越干！
• 饮食不健康：缺乏维生素A、Omega-3脂肪酸，泪腺功能下降，眼睛就更容易干！

如何拯救你的眼睛？医生的护眼秘籍！

别担心，干眼症不是绝症，只要你肯改，眼睛还是能救回来的！

1. 眨眼训练，给眼睛做“SPA”

记住这个小口诀：每隔20分钟，闭眼5秒钟，让泪膜重新覆盖眼球。别小看这个动作，它能极大缓解眼睛干涩！

2. 远离屏幕，给眼睛放个假

每用眼20分钟，就看远处20秒，让眼睛休息一下，别让它一直“超负荷运转”！

3. 补充眼部营养，吃对食物很重要

多吃富含Omega-3的鱼类、坚果，补充维生素A的胡萝卜、鸡蛋，让泪腺更健康，泪液更稳定！

4. 人工泪液，别乱买！

如果症状严重，可以用不含防腐剂的人工泪液，但别乱买药水，最好先咨询医生！

5. 热敷眼睛，疏通睑板腺

每天用温毛巾敷眼睛10分钟，帮助油脂分泌，让泪膜更稳定。

结语：眼睛是“限量款”，别等报废才后悔！

朋友们，你的眼睛陪你看世界，但你却天天折腾它，不给它水、不让它休息，甚至虐待它！你以为它不会报复你？等到视力下降、角膜受损，你哭都来不及！

所以，今天就开始护眼吧！少刷会儿手机，补充营养，眨眼训练走起！

参考文献

《中国干眼专家共识（2020年）》 - 中华医学会眼科学分会

《干眼症的临床诊断与治疗》 - 《中华眼科杂志》

国家卫生健康委员会官网 - 干眼症防治指南