理想情况下，我们空腹练习，至少在餐后2小时。充分利用姿势和瑜伽的好处，需特别注意身体的正位。你的膝盖是否像战士一样在脚踝上方(而不是前方)？

这五种体式的结合产生了这门学科中最具代表性的体式，例如倒立，平衡和扭转等。

1.前屈

定义:前屈(也称为屈曲)是躯干向身体前方屈的姿势。躯干可以保持垂直或弯曲以靠近脚。

好处 : 向前伸展是长时间坐着的人最好的朋友。拉伸并激活腿筋肌肉，拉伸有助于我们释放积聚在背部和大脑中的紧张感。

提示 : 将你的呼吸引向你感到肌肉紧张的地方，更深地放松。

什么时候做: 在你所有的瑜伽课程中，甚至在室外，在任何情况下，只要你需要就可以。

我最喜欢的前屈体式：站立前屈

2.扭转

定义 : 扭转是脊柱绕轴旋转的一种体式。它可以调动胸腔和颈部。扭转通常是在躺着、坐着或站着的时候做，甚至可以是倒立！

好处 : 你的背部喜欢拉长和放松脊柱的扭曲。对消化系统有好处的是，扭转瑜伽姿势为你的腹部提供了一个放松和缓解紧张的好时机，这将有助于加速血液向肠道的运输和流动。以及它对大脑的影响？扭转也有助于消化情绪…

提示 :扭转总是从右侧开始（这意味着我们首先转向右侧），以尊重肠道蠕动，也就是说消化过程中肌肉收缩的方向。

什么时候练习扭转 : 一年四季，大多数初学者都可以接触到它们。尤其是在假期后或季节变化时，从上述好处中受益。

禁忌症 :孕妇和容易患疝气和其他背部疾病的人请克制！

我最喜欢的转扭转: 仰卧扭转或单腿头碰膝扭转式，具有即时放松效果。

3.倒立

定义 : 倒立是一种心脏、骨盆或脚在心脏上方的瑜伽姿势。从技术上讲，下犬式也是一种倒立。是比头倒立更容易上手且不那么吓人的替代姿势。

好处 : 倒立可以增强上半身的力量，包括手臂、胸部和颈部。还可以促进良好的血液循环。至于它对我们专注力和自信心的影响，那就更多了！

提示 : 某些倒立如手倒立或蝎子式是非常难的，需要瑜伽老师一步一步地指导你做。

什么时候练习:当你感到疲劳或有点无力时，倒立是鼓舞人心和改善身体的理想方法。

禁忌症 : 不应该在经期练习倒立，因为它们不利于身体的排泄过程。此外，患有心脏病或眼疾的人也要谨慎。

我最喜欢的倒立体式: 肩倒立，头倒立

4.后弯

定义 : 向后伸展（或弯曲）是一种体式，我们通过拱起背部来伸展身体的前部。

好处 : 像向前伸展一样，向后弯曲鼓励我们在锻炼腹部和肩部肌肉的同时适当延长脊柱。这一系列姿势通过向未知的事物敞开心扉，促使我们完全放开自己。

提示 : 在你开始第一次向后伸展之前，要先热身！轻柔退出，特别是向前弯曲。你的脖子会感谢你的。

什么时候做后弯 : 向后伸展应该在序列中间进行，以便身体做好准备。

禁忌症 : 在背部、颈部或肩部受伤期间，或出现血压问题时，不应该练习。

我最喜欢的后弯 : 打开心扉的骆驼式和轮式。

5.平衡

定义 : 正如它的名字那样，平衡是一种瑜伽姿势，我们用一只脚、脚趾、头甚至手、手臂或前臂支撑自己。

好处: 经常练习平衡可以增强我们的身体。

什么时候练习: 最好是在你精神饱满准备好的时候，以免受伤。

禁忌症 : 没什么特别的，除了你应该有很好的状态来接受挑战！

我们最喜欢的平衡体式 : 战士三和树式