从事健身行业到现在没有像陈康、鹿晨辉那样辉煌的成就，人微言轻，所以借助一些专业知识来聊聊我的看法。

支链氨基酸——蛋白质中的三种常见氨基酸之一

蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)，所以又可称复合支链氨基酸。

这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：①促进胰岛素释放，②促进生长激素释放。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高，训练后应补充4-5克。

我从事教练的时候经常会被问到很多大多数人都会有疑问的一些问题，或者是对健身所涉及的一些补剂会有很强的抵触性。相比而言，如果有人需要我推荐补剂给他，支链绝对是首选。

首先补剂不同于药品、保健品，更多的是体现在你的训练当中。我们加班累了喝咖啡、红牛是一样的道理，包括一些像薄荷、风油精之类的刺激性的东西，应该没人会去问这些东西有没有什么副作用吧？拿米饭来说，一份米饭中会含有蛋白质、脂肪、碳水、膳食纤维、烟酸、镁钾等一系列的营养物质。我们只吃米饭不吃蔬菜水果就会造成维生素缺乏从而引起身体出现许多不适的反应。

补剂就是像维生素这样的一些东西，大部分都是可以从食物当中得到的东西，只不过通过工艺技术加工提纯，把这部分物质提取出来专门用以补充身体所需。即便是身体不能完全吸收，也会排出体外，不会给你的身体产生负荷。

运动后，身体的激素水平提升对于能量物质的吸收速度和转化速度变得更快，试想一下支链氨基酸，一种氨基酸能给你的身体带来什么样的危害？当身体缺乏维生素的时候，我们吃的维生素胶囊，维C泡腾片等，这个时候我们不会去考虑这会不会对我们的身体造成损害，吃什么补什么是我们正常的认知。

最简单的理解，我使用氨基酸只是为了促进肌肉的合成，或者是控制肌肉的流失，再或者是我需要补充水分，把它当成饮料来喝都没有问题。

之所以对补剂会产生很深的误解更多情况下是由于我们最开始接触到健身的时候，一些关于类固醇、原油等科技健身的东西给我们造成的影响。像什么会影响生育，影响寿命，对皮肤有刺激等等之类的传闻。