更新时间：2025 08 27 14:06:38 作者 ：庆美网 围观 : 3次
先来对照以下容易引起便秘的习惯，看看你中了几条？
1.怀孕后不怎么爱运动或者每天运动少于1小时；
2.经常边上厕所边玩手机，蹲厕时间大于30分钟；
3.孕期很少吃水果；
4.爱吃主食，如米饭、面饼类；
5.总是窝在沙发或者躺床上玩手机刷视频；
6.经常吃甜点蛋糕之类的甜食；
7.每天喝水次数不多，几乎想不起来要喝水；
8.不怎么吃菜，尤其是绿色蔬菜；
9.孕期脾气易爆易燃，控制不住情绪；
10.每天都是无辣不欢，即便是孕期，也会忍不住吃辣的食物。
如果以上10条习惯中，你占到了5条及以上，那么，孕期便秘可能就要与你“邂逅”了，为了预防便秘的发生，准妈妈应该参加适度的运动，并注意多吃些通便的食物。比如下面的这四种食物，能有效预防或缓解便秘，助你轻松度过孕期。
马铃薯
马铃薯是营养非常全面且容易消化的食物，有助于胎宝宝的发育。同时，马铃薯所含有的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘有帮助。
玉米
玉米是粗粮中的保健佳品。它的膳食纤维含量比较高，可以起到刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。此外，玉米须也有价值，具有利尿、降压、增强新陈代谢等功效。
黄豆
黄豆含有比较优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎宝宝的发育，能促进准妈妈的新陈代谢。同时，丰富的膳食纤维能通肠利便，有利于改善孕期便秘。
芋头
芋头是一种很好的碱性食物，它具有保护消化系统、增强免疫功能的作用。准妈妈常吃芋头，可以促进胃肠蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还有助于清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。
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用户评论
孕期确实容易便秘，感觉自己总是在按，好累人哦
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吃益生菌好像对缓解便秘有效果
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哪些水果和蔬菜比较好呢？打算试试看
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哎，怀孕之后真是各种不适，便秘也是最让人头疼的了
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我的婆婆以前说多吃一些富含食物纤维的东西可以缓解便秘，不知对不对?
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这段时间真的吃得清淡少油腻啊，所以就容易便秘的不得了
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很多孕妈跟我一样有便秘困扰，不知道其他什么好方法?
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听说喝充足的水可以帮助排便吗？我最近才开始注意多喝水
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医生说不要随意吃通便药品啊，得选择合适的食物补救
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怀孕期间要注意营养均衡和腹部的舒适度，每天运动一会儿也不错
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看这标题我也想试试这些方法，希望可以缓解便秘问题
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我之前也吃过一些通便食品，效果不太明显啊
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感觉孕期便秘真是折磨人，希望能找到合适的解决方案
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分享一下你们的宝贵经验吧！有哪些适合孕妇吃的食物推荐吗？
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保持良好的生活习惯确实很有帮助
有20位网友表示赞同！
真的很难受啊，晚上躺床上都感觉不舒服
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怀孕期间要注意饮食清淡容易消化，避免辛辣刺激的食物
有15位网友表示赞同！
孕期注意身心健康也很重要，不能让自己一直处于压力状态
有13位网友表示赞同！
分享一下你们在孕期便秘的困扰和解决方法吧！
有18位网友表示赞同！