带来了冬季的寒意

这个季节适当地运动

可以增强体质、增强耐寒能力

选好适当的动作还可以起到

对肾脏的保护作用

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

冬季养生瑜伽

既可以按摩腹部内脏又可以放松整条脊柱

让我们一起练习吧

半神猴式

功效：

-拉伸后背和腿后侧的整条膀胱经。

要点：

-脊柱伸直，腰椎有压力时可用瑜伽砖辅助；

-脚尖往回勾，脚踝不松懈；

-体式加深时腹部先往下沉。

呼吸：每一次吸气延伸脊柱；每一次呼气加深前屈。

练习数量：10个呼吸×双侧。

顶峰式

高血压患者谨慎练习。

功效：

-疏通整条膀胱经；

-消除疲劳、恢复精力；

-改善肩部问题；

-伸展跟腱、强壮坐骨神经。

要点：

-手指下压减轻手腕压力；

-大臂外旋，放松双肩；

-骨盆口向下旋转；

-脚后跟尽量踩地、膝盖伸直。

呼吸：自然顺畅呼吸。

练习数量：10个呼吸×2组。

站立前屈

高血压患者及腰椎疾病患者谨慎练习。

功效：

-充分伸展膀胱经；

-通过兴奋脊柱神经消除疲劳；

-按摩腹部内脏，增强内脏功能。

要点：

-脚掌外侧互相平行；

-初期可以先微屈膝，以伸直脊柱；

-骨盆口向下旋转；

-重心向前脚掌移动。

呼吸：每一次吸气延伸脊柱；每一次呼气加深前屈。

练习数量：10个呼吸×2组。

半莲花背部伸展

腰椎疾病患者减小动作幅度。

功效：

-灵活髋关节；

-促进脊柱血液循环；

-充分伸展膀胱经；

-按摩腹部内脏，增强内脏功能。

要点：

-脚踝微勾，保持不松懈；

-屈膝侧膝盖下沉；

-保持脊柱伸直，不弓背，腰椎有压力时可用伸展带或毛巾辅助。

呼吸：每一次吸气延伸脊柱；每一次呼气加深前屈。

练习数量：10个呼吸×双侧。

仰卧扭脊式

功效：

-伸展腿后侧膀胱经；

-放松腰背、保养脊柱；

-按摩腹部内脏，增强内脏功能。

要点：

-腿后侧有压力时可用伸展带或毛巾辅助；

-保持时尽量放松全身肌肉，可在呼气时加深扭转。

呼吸：自然顺畅呼吸，其中呼气时能更好加深扭转。

练习数量：10个呼吸×双侧。

冬季运动不可过多出汗

运动后也不要受凉，以防寒气入侵

运动的时间可以放在下午三点到五点

这个时候精力充沛

适当运动

可以疏通经络、改善心情、助于晚上的睡眠

也可适当饮水和排尿

养护好膀胱经也是间接养护了肾脏哦

锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

欢迎大家多多关注哦！

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

用户评论

执拗旧人

冬天真的让人浑身没劲，听说瑜伽可以缓解这种感觉！

    有6位网友表示赞同！

棃海

想尝试一下这些瑜伽体式，希望冬天也能保持活动量。

    有20位网友表示赞同！

冷青裳

我每天早上都要做些简单的拉伸，不然容易僵硬。

    有11位网友表示赞同！

暖栀

瑜伽是比较好的运动方式，既能够放松身心又能锻炼身体。

    有7位网友表示赞同！

我绝版了i

冬天最怕僵硬不舒服了，瑜伽可以帮助疏通经络吧。

    有14位网友表示赞同！

一生荒唐

学习一下冬季瑜伽拉伸体式，让冬天也能活泼起来！

    有20位网友表示赞同！

无关风月

分享一下自己做的瑜伽体式视频~

    有10位网友表示赞同！

终究会走-

冬天要多注意保暖和运动，避免身体僵硬。

    有17位网友表示赞同！

灬一抹丶苍白

瑜伽馆现在有很多冬季课程吧？ 想去体验一下!

    有5位网友表示赞同！

裸睡の鱼

想学习一些简单的瑜伽体式在家练习。

    有12位网友表示赞同！

◆残留德花瓣

看来冬天也不应该一动不动啊，跟着视频一起练起来!

    有19位网友表示赞同！

莫名的青春

以前也练过一些瑜伽，感觉确实可以放松肌肉，让人精神好点。

    有6位网友表示赞同！

ˉ夨落旳尐孩。

希望这些瑜伽体式能够帮助我改善冬季身体僵硬的问题。

    有13位网友表示赞同！

顶个蘑菇闯天下i

尝试后再来分享一下效果如何吧！

    有18位网友表示赞同！

愁杀

冬天寒冷干燥，做瑜伽可以舒缓身心的同时也能促进血液循环。

    有9位网友表示赞同！

不相忘

很多朋友都在练习瑜伽，我也想去体验一下。

    有9位网友表示赞同！

不离我

学习一些拉伸的方法，预防冬季身体问题是很重要的。

    有11位网友表示赞同！

浮光浅夏ζ

冬天锻炼也不容易坚持，瑜伽或许是一个不错的选择。

    有20位网友表示赞同！

墨染殇雪

感觉冬天也需要一些运动来活络一下筋骨，试试看瑜伽吧！

    有17位网友表示赞同！

千城暮雪

瑜伽不仅可以舒展身体，还能调节情绪，很适合冬天练习。

    有19位网友表示赞同！