对于我们而言，我们不仅需要好的身材，更需要一个健康的身体，当然，对于健康，很多学员觉得很虚幻，而对于苗条身材，又觉得很实在，所以今天，老师给大家介绍7个，可以帮我们减脂瘦身的瑜伽体式，希望我们能够坚持练习。

一、幻椅式

幻椅式对拉伸臀部、胸部和脊柱，强化大腿和脚踝肌肉有很大的帮助。不但可以提高我们身体的平衡度，而且对于臀部的减脂有很大的效果。

体式讲解：山式站立，双脚分开与髋同宽。双臂向前伸展，掌心向内。手肘和膝盖必须伸直。有一种坐在椅子上的感觉。弯曲膝盖，将臀部向后坐。膝盖不要超过你的脚尖，让小腿和大腿尽量垂直，在这个动作保持至少5个深呼吸。

二、半脊柱扭转式

半脊柱扭转式，有助于调节我们的脊柱神经，保持脊柱的弹性和健康。增加我们髋部和脊柱的柔韧性，同时起到按摩我们的腹部器官，促进我们的消化和排毒，对提高我们肺部的呼吸使用度有很好的帮助。

体式讲解：坐立将腰背挺直，双腿伸直，双脚并拢。右手握右脚踝提膝向上，将右脚落在左膝外侧，将上半身向左扭转，使左手体侧撑地，打开肩膀，在这个动作保持至少5个深呼吸。

三、犁式

此体式，对于调节我们的新陈代谢有很大的帮助，让我们的脊柱与肩膀能得到很好的伸展，刺激我们腹部器官和甲状腺，当然还可以治疗我们的背痛、缓解失眠和头痛。　　

体式讲解：仰卧双腿并拢伸直，双手自然贴放在身体两侧;然后把腿从地板上抬起到9度;接下来抬起臀部，使臀部带动下背部抬起，双腿保持伸直，双脚脚尖落到头部前方;双手在这里可以撑地或者扶在腰部，在这个动作保持至少5个深呼吸。

四、桥式

想要紧实我们的大腿和臀部肌群，消除背痛，可以试试桥式这个瑜伽体式，当然她对我们伸展胸部、颈部和脊椎也是很有帮助的。

体式讲解：仰卧在垫子上，提膝向上使双腿弯曲，双脚与髋同宽，脚心贴实地面，脚跟与臀部留出一拳距离，双手体侧平放。然后将骨盆向上顶使背部抬离地面，双手可以撑地，或在臀部下方十指相扣来更多的打开胸腔，体式中注意，膝盖不要超过脚尖，在这个动作保持至少5个深呼吸。

五、下犬式

下犬式属于伸展体式，对于增强我们的核心力量，改善消化的不良，强化我们手臂和腿部肌肉的力量，改善血液循环是有很大的帮助的。　　

体式讲解：我们先来到大拜式，抬起臀部使背部与手臂呈一条直线，然后保持背部这条直线，继续提高臀部至双腿蹬直。体式中要注意，双肩要远离耳朵不要耸起，如果大腿后侧过于紧张，可以保持上半身的平直，将腿弯曲，抬起脚跟，在这个动作保持至少5个深呼吸。

六、平板支撑

平板支撑可以很好的塑造腰部、腹部和臀部的线条，帮助我们维持肩胛骨的平衡，让我们的背部的线条更加迷人。也可以锻炼我们的核心肌群，让我们瘦的更健康，远离下背的疼痛。

体式讲解：从从下犬式开始，身体重心前移，慢慢来到俯卧，手肘撑地，肩肘腕在一条垂直线上，收紧腹肌和臀肌，大腿肌肉收紧向上，身体呈一条直线，后背伸展成平面，保持至少1分钟。

七、虎式

虎式除了可以增强腹肌、腰背肌、大腿股二头肌这些肌群的力量外，还具有减少腰腹部、手臂脂肪，提臀美腿紧实臀部的效果，同时还能提高身体平衡力。

体式讲解：身体呈四角支撑状，手臂和大腿垂直于地面，脚背贴地。吸气，抬头塌腰，右腿向后上方伸展。呼气，含胸拱背低头，右腿屈膝，膝盖靠近额头，绷直脚尖，脚背不要落地。吸气，抬头塌腰，右腿再次向后上方伸展，呼气收回;重复至少4-6次后，换边练习。

瑜伽的科学规范，不仅让你的身材苗条美丽，同时也保证你体内的各种器官的健康，对于想要拥有健康苗条身材的你，还不赶紧练起来？