资料图片：怀孕的健身教练教空中瑜伽课。（杨东/人民图片）

为什么孕期便秘需要引起重视？

孕期便秘多从怀孕中期开始，后期最为严重。其主要原因有：激素作用、机械性因素水摄入不足、饮食因素、活动因素、药物因素、孕前原有肛肠类疾病、其他因素。

虽然便秘很少会让孕妇有生命危险，但会给其带来很多身体危害：造成肠道毒素堆积；增加流产、早产的风险、形成痔疮；有腹痛、腹胀的不适感；导致贫血；产程延长，发生难产；产生不良情绪。

如何预防孕期便秘？

1、养成良好的排便习惯

建议孕妈们在晨起或餐后2小时内尝试排便。每天起床后空腹饮用一杯温开水，养成每天早晨排便的好习惯。想上厕所的时候一定要去，千万不要忍着。排便时注意姿势，建议孕妈们采用半蹲的姿势进行排便。双脚踩在凳子上，使膝盖高于臀部，身体前倾与大腿大致成35°夹角，蹲坐在马桶上。深呼吸，然后呼气，使盆底肌肉放松，不要紧张，集中注意力。

2、养成良好的饮食习惯

多食富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类。如苹果、菠菜、海带、红薯等。选择高纤维食物当作主食，如全麦谷物或全麦面包。若不习惯吃高纤维食物，可以将其缓慢加入日常饮食。多喝水，每日平均分配6~8杯水（1500~2000ml） ，不要等渴了再喝。由于每个人的消化系统都不一样，孕妈们可尝试不同种类的食物，找到对自己最有帮助的。

3、注意运动和睡眠

孕妈们可以进行适当运动，来帮助排便，例如：散步、游泳、骑固定自行车、孕妇瑜伽、太极拳、八段锦等。同时孕妇也需要睡好美容觉，良好的睡眠可以帮助孕妈们维持一个好心情，有助于排便。

孕期便秘治疗方法

1、药物治疗

推荐孕妈们服用“乳果糖口服溶液”，安全有效好，不影响哺乳。如果是轻度便秘，还可以选择欧车前和小麦纤维素颗粒。但注意不要使用含麝香的中药栓剂及乳膏，同时谨慎使用润滑类泻药开塞露，开塞露有增加流产和早产的潜在风险。孕妈们服用药物之前，需请教妇产科医生，在专业医师指导下服药。

2、中医治疗

采用耳穴埋豆法，通过刺激耳部穴位来调和气血，疏通经络，平衡阴阳达到治疗效果，操作简单没有药物的毒副作用。同时可根据便秘孕妇的情况，适当服用中药，辨证论治以健脾补气，和中止呕，化浊安胎。

3、热水熏腾法

热水可以疏通腠理，活血通络，松弛肌肤，改善局部血液循环。用热气熏腾肛门部，使肛周肌肉及直肠内外括约肌松弛，在腹压作用下使停留在直肠内的粪便畅顺地排出。