更新时间：2025 09 05 18:32:23 作者 ：庆美网 围观 : 4次
上回说到彭祖养生秘法之二为“调摄疗养术”，其中首要是“心”调摄。上次讲了六种“心调摄”。今天讲身体调摄。需要明确的是，心的调摄不是离开身体说心，当然，“身体调摄”也不是离开“心”调摄说身体。实际上，两者是相辅相成，不可分割。只是，分开讲更容易分类和把握。
身体调摄主要分为：四种调摄：四时调摄、每日调摄、每夜调摄、行摄调摄；以及在天地自然中寻求乐趣以利养生。其实，寻求乐趣，也应该是心调摄一种，但是是通过具体的行动实现的。
先说四种调摄：四种调摄整体而言，都是从“道家”尊天法地，道法自然而来，节制欲望，适应天地变化，按照自己自然而然的方式去养生。
四时调摄是说根据春夏秋冬四季之天地万物之生灭变化，而自觉养护和调养身体。
春季调摄，重在养肝。
这主要是取《皇帝内经》所讲原理：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物为荣；夜卧早起，广布于庭，披发缓行，以使志生；生而勿杀，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也，逆之则伤肝。”
这其实是取法天地万物春季初发蒙，不可过于强行生长，不可过于激烈运动，缓慢增长生命力。
为什么说伤肝，这是根据五行配五脏说：东方属木，应肝。对应八卦之“震卦”。具体不去展开。
调摄术就是需要主动养肝。
方法有三：
方法一：吐纳养肝法：早起，面东而坐，叩齿三通、闭气九息，深呼吸九次，吞咽口水。其实也可以采取”坐式八段锦”的叩齿36，漱口，然后吞咽口水。具体次数并不强求。
方法二：六字诀行气法：采用“嘘”字诀。之前有文专门介绍“六字诀”，详细可以取查阅。
方法三：肝脏导引法：方法很多 ，可以采用最简单的方式：双手交叉先向外推掌，再翻转掌心向内胸前按掌，反复三五遍。
养生专家石天基还认为，春季应该保暖，逐步适应天气的变暖。
夏之调摄术，主要是养心。心属火。火南方也。对应八卦之“离”卦。
也是顺应夏的特点。
《黄帝内经》说：“天地气交，万物华实。”植物开花结果。
“无厌于日，使志无怒”、“使气得泄”
这是要求，越是热，越应该心平气和，舒张气血。通俗讲，需要多出汗。现代人动不动吹空调，其实已经偏离调摄之道。夏季非常忌讳坐卧湿冷处，会引发各种看不见的慢性病。
夏之调摄也有心脏导引法：
方法一：正坐，两手握拳，左右拳用力相抵，五六次。
方法二：正坐，采取“八段锦”单手托天式之中的托天动作，单手向上托，如举重物，左右换手，各三次。
方法三：坐，两手交叉，左脚踏手中，相当于两手搬左脚；换右脚。各五六次。
以上三种可单独，也可以连贯一起练习。
最后闭目调息，吞咽口水。
秋之调摄主要养肺。肺属金。对应八卦“兑”卦，西方也。
《黄帝内经》说：“秋……使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。”意思是秋天收敛精神，神不外驰。重在养气。
秋之调摄法：
主要用六字诀：呬字诀。之前有文介绍，可以查往期文字。
冬之调摄主要固肾。肾属水。对应八卦“坎”卦，北方也。
《黄帝内经》说：“冬三月，此为闭藏……早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿……此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾。”
肾为生命之本，不藏养，则生命力容易枯竭。
肾之修养法：
方法一：面北而坐，舌口内搅动，口舌生津，三次吞咽。可参照“坐式八段锦”。
方法二：六字诀之“吹”字诀。大吹三十遍，细吹十遍。
每日调摄其实是四时调摄的白天版。
早起，先拍心胸，两手干搓面令发热。衣服温和，不可过热。
早吃白粥。上午可做重要事。
午餐不宜过多。下午工作可少许放松。
晚餐必少。
睡前漱口，叩齿，缓步走。
静坐数分钟。
按摩足部发热，再睡觉。
每夜调摄主要讲睡觉方法。
石天基认为：睡觉应该屈身侧卧，不能仰卧，不能把手放到胸口。
卧下不言语，闭口，固养元气，不唱歌，不忧虑。
当然，更不能看手机了。
睡醒应该舒展受阻，再动身体。
夜间起夜，应先拍心胸三四掌，再起身。
主要是指外出如何保养身体。与现代人生活方式已经不同，但也有参考意义。
如石天基说：到外乡，吃豆腐青菜，可治疗水土不服。
对于现代人而言，到外地，可先吃清淡的食物，慢慢适应，更利于身心。
石天基说，不可雨雪走路。注意保暖。这对于现代人而言，已经是常识。关键在于我们会不会注意随时保护身体而已。
石天基等古代养生家说，除了身体调摄，还应该在自然之道中寻求乐趣，以让身心沉浸其中而快乐。
对于现代人而言，只要有一种就可以。或者说，有一个自己的工作之外的爱好和乐趣，并时常实践它。
其实，这是一种通过感兴趣的方式，训练“定”，定生喜乐。但也不是如同现代人沉浸网络游戏的那种消耗之乐。
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用户评论
我想学习这四大调摄法！感觉很有潜力~
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没想到还能这样练身体，我开始好奇它的“乐趣”在哪儿了！
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彭祖活到这么大岁，肯定有他的道理呀，希望能了解一下这些养生秘诀~
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这种方法适合各个年龄层吗？我想要试一试!
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健康一直是我的目标，感觉这个方法很有吸引力！
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听说彭祖很注重饮食起居吧？这篇文章肯定也有很多好经验啊！
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养身之道确实很重要，希望这篇内容能够系统地介绍一下这些调摄法~
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我一直觉得锻炼身体最重要，看来还有其他方法可以辅助呢！
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“乐趣养身”听着就让人舒服了，感觉健康生活也能充满有趣!
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我很好奇这段历史人物的养生理念是如何传承下来的？
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想多了解一些关于传统养生的知识，这篇标题很有提示！
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现在社会压力大，学习一些调养身体的方法真是太必要了！
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以前听过彭祖的故事，没想到还有这么详细的解读方法~
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很期待尝试这种长寿秘诀，看看能带来什么样的改变!
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健康不仅仅是身体好，还应该包括心境的平和吧？
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希望这四种调摄法能够帮助我提升生活品质！
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看了标题感觉很有知识含量，一定会学习一下~
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你想成为健康长寿的人吗？试试彭祖的方法吧!
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想要拥有活力满满的身体吗？这个方法值得尝试!
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