更新时间：2025 08 22 12:59:49 作者 ：庆美网 围观 : 3次
• 内外兼修： 以道家“行气”、“炼丹”为根基，借太极大师黄山提出的太极“以静制动、动中求静”的观念，实现气、形、意三者互融。
• 循序渐进： 从调息站桩、聚气内运、再到行气贯通、归元整合，每一阶段都需要稳定的基础和渐进的提升。
• 自然流转： 强调顺应天地阴阳、人体经脉循行，如同太极拳中“以柔克刚”、“水转无痕”，使内气在体内自然生发、循环不息。
二、分阶段修炼步骤
1. 基础调息与立桩固本
目的： 稳固根基，调理气息，启发体内潜能。
步骤：
• 站桩调息（起势·沉渊）：
• 立正站桩，双脚与肩同宽，重心下沉，双膝微曲，脚踏实地，仿若太极中“桩功”的姿态。
• 以鼻吸缓吐，调息自然，意守丹田，感受体内气机如同“深渊”般逐渐蓄满。
• 心神平静：
• 内观呼吸，摒除杂念，心静如水，为后续的气机运转打下坚实基础。
2. 聚气运珠与意守丹田
目的： 集中体内真气，启动丹田内炼；同时引入太极的柔和运转，感受气与体的互动。
步骤：
• 调息聚气（承势·运珠）：
• 继续以深吸缓吐为主，意守丹田，想象体内如同一颗无形的明珠正在缓缓滚动聚集。
• 同时可辅以太极“运转球法”，用手在体前轻柔划圆，帮助意念引导内气沿经脉流转。
• 意气合一：
• 心随意动，气随意走，体会内气从丹田逐渐汇聚，再缓缓流向全身。
3. 行气贯通与内外联通
目的： 使内气突破各关，沿任督二脉自由循环，达到气机贯通全身的境界。
步骤：
• 动态行气（转势·冲关）：
• 融入太极拳中“缓转”与“螺旋旋转”的动作，带动脊柱及全身的微旋，促使内气沿经络上行、下沉。
• 以“过喉若饮醴”为意象，让气机自喉间冲破心理与生理的障碍，顺畅抵达百会。
• 任督贯通：
• 结合太极推手中的顺势感应，通过意念导引，促使体内气机在任脉与督脉间循环往复，实现“小周天”运转。
• 强调“动中求静”，即使在动态中也能保持内心安定，体会“气随形动、形随气转”的流畅感。
4. 归元整合与内外合一
目的： 将气机运行的成果收纳归丹，达至内外浑然一体、气血生生不息的境界。
步骤：
• 周天贯通（合势·归元）：
• 运用太极拳“圈法”，让内气从丹田沿着人体经络循环，形成闭合的内循环（小周天），以求内气不断提升和内炼。
• 同时意守任督，感受体内气机在柔和缓动中逐渐融合，内外无碍。
• 收势返本：
• 模仿太极拳中的“收势”动作，缓缓将气机收敛回丹田，体会“三花聚顶，五气朝元”的内炼精华。
• 恢复站桩或坐姿，内观气息流动，将动与静相互转化，最终达到“混元证太清”的境界。
三、综合练习建议
• 日常分段修炼：
• 早晨：以基础调息和立桩为主，唤醒体内元气。
• 中午：进行聚气运珠与行气贯通，借助外部环境的活跃气机。
• 傍晚：归元整合，调理一天的内气运转，收势返本。
• 循序渐进：
• 初学者可先从站桩调息入手，待气机感觉逐渐稳定，再逐步加入意念运导和动态太极动作。
• 每一阶段都不可急躁，重在体会气机运行的内在感受，慢慢由浅入深。
• 注重内外合一：
• 在整个修炼过程中，强调身体动作、呼吸调控和意念导引的统一，正如太极拳讲求“形意合一”、“动静相生”。
• 修炼时既可闭目内观，也可配合太极拳套路中的缓转、推手等动作，帮助体会内外互通之妙。
• 辅助手段：
• 可参考太极大师黄山的教学视频或现场指导，体会太极拳动作中的自然流转与内气运转，融合到自身的内功修炼中。
• 配合经络按摩、轻柔拉伸等辅助练习，有助于经络畅通和气血流动。
四、修炼效果与境界
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用户评论
太极一直都觉得很有意思，这个内功心法听起来很古老独特！
有10位网友表示赞同！
《太极者修炼体系》 好名字！感觉神秘又吸引人。
有12位网友表示赞同！
先天一焏是什么意思？有点好奇这套内功心的来历。
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道家秘传的，真是让人想一探究竟啊！
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从小就喜欢学习各种养生方法，这太适合我了!
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期待能从这套体系中了解到更多关于太极的知识。
有6位网友表示赞同！
感觉修炼内功会让身心都得到净化，很嚮往这种状态！
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想学习如何提升自己，这本书好像是个不错的选择啊。
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很久没接触过道家的修炼体系了，挺期待能重拾一些古法养生知识。
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这种完整的内功心法体系的确很稀罕，希望能学的到!
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太极者修炼体系听起来很高深的，需要认真学习才行！
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以前一直觉得太极只是缓慢的动作，没想到还有这么深奥的意义。
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希望通过这套心法能够更好地控制自己的情绪和身体状况。
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养生是我一直重视的事情，内功修炼可能是我的新方向。
有8位网友表示赞同！
学习太极体系不仅锻炼身体，还能让心态更平静宁祥!
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这种秘而不传的内功心法，一定藏着很多宝贵的经验和智慧。
有17位网友表示赞同！
对修行的理解总是会随着阅历而不断加深，期待这本书能给我带来新的启发!
有10位网友表示赞同！
感觉修炼太极能让人获得身心健康和长寿之效!
有15位网友表示赞同！