周一：健脾养胃组合

主餐：五谷杂粮粥 + 山药鸡蛋卷五谷杂粮粥用糙米、小米、红豆、薏仁和莲子熬煮，富含膳食纤维和B族维生素，帮助调理脾胃虚弱。山药鸡蛋卷将山药泥与鸡蛋混合煎制，山药黏液蛋白保护胃黏膜，鸡蛋提供优质蛋白质，搭配焯水的菠菜补充铁质。饮品：核桃芝麻糊核桃仁和黑芝麻用破壁机打成糊，补脑益智的同时润肠通便。水果：苹果切片苹果中的果胶促进肠道蠕动，饭前吃更利于吸收。

周二：护眼补钙组合

主餐：紫薯燕麦奶昔 + 胡萝卜虾仁煎饼

紫薯富含花青素，燕麦中的β-葡聚糖延缓血糖上升，搭配牛奶打成奶昔补钙又饱腹。胡萝卜切丝与虾仁、全麦面粉煎成小饼，胡萝卜素保护视力，虾仁补充锌元素。饮品：红枣枸杞豆浆黄豆提前浸泡，加红枣和枸杞增加甜味和补血功效，避免额外加糖。水果：蓝莓一小把蓝莓中的花青素缓解用眼疲劳，适合学生和上班族。

周三：祛湿排毒组合

主餐：四神汤米粉 + 凉拌黑木耳

茯苓、莲子、芡实和山药煮成四神汤底，祛湿健脾，搭配米粉和青菜，适合晨起水肿人群。黑木耳焯水后加醋和蒜泥凉拌，促进肠道排毒。饮品：红豆薏米水红豆和薏米炒制后煮水，帮助排出体内湿气。水果：橙子半个维生素C增强免疫力，饭后吃助消化。

周四：补气养血组合

主餐：红糖酒酿小圆子 + 南瓜小米糕

酒酿发酵后产生活性酶，搭配红糖和糯米圆子暖胃补血，适合体寒女性。南瓜蒸熟捣泥，与小米混合蒸成糕，富含胡萝卜素和钾元素。饮品：桂圆红枣茶桂圆和红枣煮水，补气安神，缓解疲劳。水果：葡萄8-10颗葡萄多酚抗氧化，保护心血管。

周五：健脑益智组合

主餐：奇亚籽酸奶碗 + 三文鱼蔬菜卷奇亚籽用无糖酸奶浸泡过夜，富含Omega-3和益生菌，搭配蓝莓和核桃健脑护心。三文鱼煎熟后与黄瓜、生菜卷成全麦饼，补充DHA和优质蛋白。饮品：杏仁露南杏仁加水破壁成露，润肺止咳，代替高糖饮料。水果：香蕉半根香蕉中的色氨酸改善情绪，适合考试或高压工作前食用。

周六：滋阴润燥组合

主餐：银耳百合羹 + 黑芝麻鸡蛋饼银耳和百合慢炖出胶质，滋阴润肺，缓解秋燥。黑芝麻粉与鸡蛋、牛奶调成面糊煎饼，补钙又护发。饮品：雪梨莲藕汁雪梨和莲藕榨汁，清热生津，预防咽喉干痛。水果：猕猴桃一个猕猴桃维生素C含量高，促进铁吸收。