打工人的日常，是不是常被便秘困扰？久坐不动、压力山大，让肠道蠕动都变得懒洋洋。别担心，今天就给大家带来便秘克星——3 大水果排行榜，每天换着吃，轻松和便秘说拜拜！

香蕉燕麦奶昔：晨起活力通便饮

早上起床，来一杯香蕉燕麦奶昔，简直是打工人的福音。香蕉富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，就像给肠道来了一场“健身操”；燕麦不仅增加饱腹感，其丰富的β - 葡聚糖也有助于肠道健康。二者搭配，饱腹又通便。

- 做法：取一根熟透带黑点的香蕉（注意哦，未熟香蕉含鞣酸，反而会加重便秘），切段后放入搅拌机；加入 30 克即食燕麦片，再倒入 200 毫升牛奶。开启搅拌模式，待奶昔变得细腻丝滑，一杯美味又通便的香蕉燕麦奶昔就大功告成啦。早上喝一杯，既能开启活力满满的一天，又能给肠道来一次温柔的“唤醒”，轻松解决便秘烦恼。

火龙果酸奶亚麻籽杯：高纤维王炸组合

火龙果拌酸奶，再加上奇亚籽，这堪称高纤维的王炸组合，对便秘有奇效，常常隔天就能见到效果。火龙果，无论是白心还是红心，都富含大量膳食纤维，能吸收水分膨胀，让便便更松软；酸奶中的益生菌，能调节肠道菌群平衡，使肠道环境更健康；奇亚籽遇水膨胀，增加粪便体积，促进肠道蠕动。

- 做法：准备一个透明杯子，先在杯底铺上一层酸奶；接着放入一层火龙果块，再撒上一层奇亚籽；重复上述步骤，直到杯子快满。最后在顶部再铺上一层酸奶，放入冰箱冷藏一晚，第二天早上就能享用这杯美味又通便的火龙果酸奶亚麻籽杯啦。需要注意的是，体质虚寒者建议搭配姜片或温水食用，避免腹泻。

香蕉西梅汁：神奇通便搭档

西梅和香蕉，这对组合堪称缓解便秘的神奇拍档。西梅含有丰富的山梨醇，这种物质能促进肠道分泌更多水分，软化粪便；香蕉的膳食纤维则助力肠道蠕动。两者结合，效果加倍。

做法：取 3 - 5 颗西梅（记得每天不要超过 5 颗哦，过量可能引发腹胀）去核，一根香蕉切段，放入搅拌机，再加入 200 毫升酸奶，选择奶昔模式搅拌 2 分钟，一杯酸酸甜甜的香蕉西梅汁就完成了。这杯饮品不仅口感好，还能让肠道畅快起来。

贴心小贴士

水果搭配温水喝：在食用这些通便水果组合后，喝一杯温水，能加速肠道蠕动，让效果立竿见影。

- 饭后散步助消化：长期久坐的朋友们，饭后不妨散步 10 分钟，再吃上这些水果，不仅能告别便秘，还能和小肚腩说再见。