维生素D，在营养界还有个可爱又形象的昵称——“阳光维生素”。为啥叫这个名字呢？因为人体大部分的维生素D是通过皮肤在阳光照射下合成的。然而，在现代生活中，很多人因为各种原因，没办法充分接受阳光的“洗礼”，这就导致维生素D缺乏成为了一个普遍现象。

不爱晒太阳的人，比如长期在室内工作、学习的上班族和学生党，每天大部分时间都待在室内，接触阳光的机会少之又少。老年人呢，随着年龄的增长，皮肤合成维生素D的能力下降，再加上很多老人户外活动减少，也容易出现维生素D缺乏。孕妇就更不用说了，身体对各种营养素的需求增加，维生素D也不例外，如果缺乏，不仅会影响自己的健康，还可能对胎儿的发育产生不良影响。

那怎么才能轻松充值“阳光维生素”呢？注意下面这3个重点，让你补得明明白白

重点一：抓住晒太阳的黄金时段

晒太阳是补充维生素D最自然、最经济的方式。但可不是什么时候晒太阳都行，得抓住黄金时段。一般来说，上午10点前和下午4点后，阳光中的紫外线A光束增多，这时候晒太阳既能促进维生素D的合成，又不会对皮肤造成太大伤害。每次晒太阳的时间也不用太长，15 - 30分钟就足够了。而且，尽量让皮肤直接暴露在阳光下，别隔着玻璃或者涂抹厚厚的防晒霜，不然会影响维生素D的合成效果。

重点二：从食物中获取

除了晒太阳，我们还可以从食物中获取维生素D。富含维生素D的食物主要有以下几类：

• 蛋黄：鸡蛋中的蛋黄也含有一定量的维生素D，每天吃1 - 2个鸡蛋，既能补充蛋白质，又能补充维生素D。

• 动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏中维生素D含量也比较丰富，不过肝脏中的胆固醇含量较高，不能多吃，每周吃1 - 2次，每次50 - 100克就可以了。

重点三：必要时服用补充剂

如果通过晒太阳和食物摄入，还是不能满足身体对维生素D的需求，那就需要考虑服用维生素D补充剂了。不过，在服用补充剂之前，最好先去医院做个维生素D水平检测，了解自己到底缺不缺，缺多少。然后根据医生的建议，选择合适的剂量和剂型进行补充。

维生素D对于我们的身体健康至关重要，它不仅有助于钙的吸收和利用，对骨骼健康有益，还与免疫系统、心血管系统等的功能密切相关。所以，家人们一定要重视起来，按照上面这3个重点，轻松充值“阳光维生素”，让自己和家人的身体更健康！

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